Większość z nas obawia się przyjmowania przemysłowo opracowanych rozwiązań problemów medycznych, a bóle głowy są jednym z miejsc, w których nasza ostrożność jest najprawdopodobniej mądra. Napięciowe bóle głowy i migreny są zwykle wynikiem pewnego rodzaju stresu - psychicznego/psychologicznego i/lub fizycznego - więc prawdziwą odpowiedzią będą strategie zmieniające sposób, w jaki radzimy sobie ze stresem, a nie tylko przyjmowanie syntetycznych substancji chemicznych w celu zamaskowania dyskomfortu.
Rozwiązania długoterminowe
Kiedy dopada nas ból głowy lub migrena, rozwiązania długoterminowe mogą równie dobrze znajdować się po odległej stronie księżyca. Potrzebujemy natychmiastowej ulgi, a kiedy nie chcemy przyjmować leków lub nie chcemy przyjmować wielu leków, mamy możliwość skorzystania z cielesnych sposobów rozwiązania problemu. W czasie bólu głowy jest tak, jakby inne części naszego ciała - inne części naszego życia!
Nasze zainteresowanie jest tłumione przez dyskomfort, niezależnie od tego, czy jest on skoncentrowany jak szpikulec do lodu przez uwagę, w skroniach, jak czapka przez najlepsze, lub z tyłu góry. Fizjologicznie nasze doświadczenie jest całkowicie precyzyjne: naczynia krwionośne w umyśle rozszerzają się, pozwalając na dotarcie do kory mózgowej większej ilości krwi - i znacznie większej ilości neurologicznych komunikatów bólowych.
Informacje zwrotne
Dyskomfort jest informacją zwrotną - informacją od centralnego sterowania (umysłu), że musimy zwrócić uwagę na siebie, aby przywrócić równowagę. Patrząc na to w ten sposób, zauważamy, że ból głowy jest tak naprawdę reakcją organizmu, więc sensowne jest zastosowanie "pracy z ciałem", aby mu przeciwdziałać. Zacznijmy od najbardziej podstawowej kwestii: jak dokładnie oddychamy.
Czy twój oddech pomaga ci czy szkodzi? Nie ma nic bardziej fundamentalnego niż oddychanie. Większość ludzi nigdy o tym nie myśli. Jednak to, jak dokładnie oddychamy, ma kluczowy wpływ na nasze samopoczucie. Oto dobry przykład. Bóle głowy często pojawiają się, gdy powstrzymujemy się od wyrażania silnych emocji. Niekoniecznie jest to coś negatywnego - można znaleźć niezliczone sytuacje, w których warto nie mówić wszystkiego, co leży nam na sercu. Ale powstrzymywanie się, pomimo dobrych intencji, tworzy stres między tym, co chcemy zrobić, a tym, czego doświadczamy, że musimy. Za każdym razem, gdy trzymamy język za zębami, wielu z nas wstrzymuje również oddech.
Prawidłowe oddychanie
Jednak bez prawidłowego oddychania nie jesteśmy w stanie pozbyć się napięcia emocjonalnego, gdy je napotkamy - a ból głowy jest jednym z częstych skutków. Niewielu z nas, którzy to robią, zauważa, kiedy to robią; ponadto wiele osób, a zwłaszcza kobiet, nawykowo wdycha techniki powodujące fizyczne napięcie w gardle i ramionach. Czy obecnie oddychasz prawidłowo? Oto, jak to sprawdzić.
Stojąc lub siedząc, połóż rękę na brzuchu. Weź wdech. Czy Twoje ramiona i górna część ciała unoszą się podczas oddychania? Czy może ręka przesuwa się na zewnątrz, od żeber? Jeśli dłonie nie poruszają się lub nie przesuwają się zbytnio, to znaczy, że oddychasz "klatką piersiową", naturalne oddychanie wymaga poruszania się brzucha, a nie ramion. Wierzcie lub nie, ale wszyscy powinniśmy oddychać z przepony w sposób ciągły. Wymyślamy, jak oddychać nieprawidłowo z powodu wielu czynników kulturowych, które wykraczają poza zakres tego artykułu - ale ważne jest to, że zaczynasz używać swojego oddechu, aby pomóc sobie, gdy uderza ból głowy.
Czynnik czasu
Zarezerwuj sobie jak najwięcej czasu: dwadzieścia minut, a nawet więcej, jeśli to możliwe. Usiądź spokojnie lub, jeszcze lepiej, połóż się w kształcie gwiazdy na materacu lub na ziemi. Nie kładź się w miejscu, w którym będzie ci zimno - jeśli jest chłodno, połóż ręce na brzuchu, w miejscu, gdzie oddzielają się dwie strony żeber. Rozluźnij gardło i ramiona, oddychaj głęboko, jakby do środka dłoni, i lekko odsuń ją od siebie, na ile to możliwe bez napinania się.
Wykonaj pełny wydech, lekko wciągając brzuch do tyłu, tak aby ręce wróciły do pozycji wyjściowej. Powtarzaj tę czynność przez około piętnaście lub nawet więcej minut. Poddaj się i pozwól, aby to się stało. Jest to fizjologiczna rzeczywistość, że będziesz mógł się zrelaksować, jeśli będziesz oddychać całkowicie i całkowicie wydalać oddech.
Kontynuuj tę czynność przez dziesięć minut lub nawet dłużej. Jeśli zależy Ci na czasie, tylko dwadzieścia oddechów po kolei może mieć wpływ na ból głowy - ale jeśli stracisz rachubę, powinieneś zacząć od nowa, aż będziesz w stanie wykonać dwadzieścia z rzędu.
Wniosek
Nie mam nic przeciwko przyjmowaniu leków, gdy ich potrzebujemy, a aspiryna, na przykład, zrobiła wiele dobrego na całym świecie. Jednak dyskomfort, taki jak ból głowy, może być dla nas ważną informacją, że robimy coś nierozsądnego, coś, co wymaga naszego zainteresowania. Jeśli po prostu przegonimy nasz ból bez większego zastanowienia, jesteśmy skazani na jego powrót - być może ze szkodą dla nas samych. Lepsze oddychanie może być kamieniem węgielnym lepszego zarządzania stresem. Odzyskanie zdolności do prawidłowego oddychania jest naprawdę ogromnym krokiem naprzód w zmniejszaniu bólów głowy większości rodzajów.
