Wiele osób cierpi na migreny. Jednak ich skutki, takie jak częstotliwość, intensywność i długość, można zmniejszyć lub wyeliminować poprzez zmianę nawyków związanych ze snem. Mózgowa substancja chemiczna "dobrego samopoczucia", serotonina, jest pod bezpośrednim wpływem snu. Ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, rzadziej mają migrenowe bóle głowy. Dzieje się tak dlatego, że ich organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości serotoniny.

Czy wiesz, że?

Przy odpowiedniej ilości wysokiej jakości snu, migrenowe bóle głowy mogą być znacznie zredukowane. Trzy czynniki, które wpływają na jakość naszego snu to poziom stresu, hałas i wszelkie leki lub narkotyki, które możemy przyjmować. Te trzy czynniki można kontrolować lub wyeliminować, aby poprawić jakość swojego snu.

Światło ma również wpływ na jakość naszego snu. Jeśli światła są zgaszone, będziemy mieli lepszy jakościowo sen niż gdyby światła były włączone. Choć możemy w to nie wierzyć, tak właśnie jest. Niektórzy ludzie mogą mieć trudności z zasypianiem bez włączonego telewizora. W takim przypadku mogą ustawić timer telewizora, aby wyłączyć go po godzinie.

Podświadomy umysł

Podświadomy umysł jest wrażliwy na światło i dźwięki, i odpowie dając nam lepszą jakość snu w nocy, jeśli telewizor jest wyłączony i światła są przyciemnione. Chociaż stres jest głównym czynnikiem w życiu wielu ludzi, można go zarządzać i zmniejszyć. Stres może być zmniejszony poprzez ćwiczenia na odpowiednim poziomie.

Dobrym sposobem na poprawę jakości snu jest uzyskanie odpowiedniej ilości ćwiczeń każdego dnia, zwłaszcza jeśli robisz to przed zachodem słońca. Możesz doświadczyć problemów ze snem, jeśli będziesz ćwiczyć po zachodzie słońca. Należy omówić z lekarzem wpływ leków i używek na sen.

  Jak zyskać ruchomość stawów w 10 minut?

Dobrze wiedzieć

Czasami lekarze będą zalecać przyjmowanie leków we wczesnych godzinach porannych, aby upewnić się, że nie zakłócają one snu. Kofeina jest jednym z najczęściej przepisywanych leków, które mogą wpływać na sen. Spożycie kofeiny powinno być ograniczone i należy unikać napojów zawierających kofeinę po kolacji i przed snem. Kofeina może wywołać migrenowe bóle głowy, więc unikaj jej jak tylko możesz.

 

 

Poprzedni artykułJak sobie radzić z bólami głowy?
Następny artykułCo to jest zapalenie opon mózgowych?