Większość ludzi cierpi na bóle głowy z powodu szybkiego tempa życia i wysokiego poziomu stresu. Większość bólów głowy jest spowodowana stresem, brakiem snu lub kacem. Dobra drzemka i/lub kilka Aspiryn mogą pomóc. Czasami jednak mogą one wynikać z poważniejszych problemów zdrowotnych. Migreny, poważniejszy rodzaj bólu głowy, mogą być trudniejsze do zniesienia i trudniejsze do pokonania.

Przyczyny

Chociaż naukowcy nie byli w stanie wskazać dokładnej przyczyny migreny, znają fizjologiczne zmiany zachodzące podczas ataku migreny. Mózg uwalnia substancje chemiczne, które powodują stan zapalny i obrzęk. Niestety, wiele leków na migrenę może powodować nudności, wrzody żołądka, udar, zawał serca i inne skutki uboczne. Nawet dwie trzecie osób zgłasza również, że nie zapewniają one zadowalających rezultatów.

Suplementy

Oto kilka suplementów, które możesz dodać do swojej diety, aby pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu ataków migreny.

  • Ryboflawina, znana również jako witamina B2, jest skutecznym środkiem zapobiegawczym w leczeniu migreny. Można ją znaleźć w niektórych pokarmach i suplementach. Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i odgrywa rolę w produkcji energii. Chociaż odnotowano, że może znacznie zmniejszyć częstotliwość migrenowych bólów głowy (400 mg na dobę), nie wydaje się, aby zmniejszyć nasilenie lub czas trwania migren, gdy już wystąpią. Najlepsze źródła żywności to wątroba, chuda wołowina i jagnięcina, dziczyzna, a także pełne ziarna, tempeh (jogurt, mleko o niskiej zawartości tłuszczu), jaja, migdały i grzyby crimini. Trzymaj żywność z dala od bezpośredniego światła słonecznego, ponieważ może ono zniszczyć ryboflawinę.
  • Nasz organizm wytwarza 5-hydroksytryptofan z aminokwasu tryptofanu. Harvard Medical School i Natural Standard odkryły, że 5-HTP może być szczególnie skuteczny w zmniejszaniu częstotliwości i nasilenia migrenowego bólu głowy. 5-HTP zwiększa produkcję serotoniny w organizmie. Ten neuroprzekaźnik bierze udział w regulacji naczyń krwionośnych. Niski poziom serotoniny jest powiązany z migreną. Suplementacja 5-HTP wydaje się korygować brak równowagi. Najlepszym źródłem jest żywność: Chociaż 5-HTP nie można uzyskać bezpośrednio ze źródeł żywności (ale aminokwas tryptofan jest wykorzystywany przez organizm do produkcji 5-HTP), następujące pokarmy są dobrym źródłem 5-HTP: indyk, kurczak i ziemniaki.
  • Nasze ciała nie potrafią wytwarzać magnezu, więc musimy polegać na źródłach dietetycznych lub suplementach. Liczne badania wykazały, że migreny mogą być związane z niedoborem magnezu. Magnez rozluźnia nerwy i mięśnie oraz przekazuje impulsy nerwowe w całym ciele i mózgu. Magnez pomaga również zapobiegać nadmiernemu pobudzeniu nerwów. Ten minerał pomaga zapobiegać i zmniejszać migreny. Najlepszym jego źródłem są pestki dyni, szpinak i dziki łosoś alaskański.
  • Koenzym Q10, przeciwutleniający składnik odżywczy, jest szczególnie ważny dla zdrowia naczyń krwionośnych. CoQ10 jest wytwarzany przez nasz organizm, ale możemy go również pozyskać ze źródeł dietetycznych lub suplementów. CoQ10 poprawia przepływ krwi do mózgu, zwiększa krążenie i chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Stabilizuje poziom cukru we krwi, który jest głównym czynnikiem wywołującym migrenę. Najlepsze źródła CoQ10 w żywności: Chociaż nie wiadomo, które pokarmy zawierają ten składnik odżywczy, można je znaleźć w rybach, organach mięsnych (zwłaszcza wątrobie, nerkach i sercu), a także w pełnych ziarnach.
  • Tłuszcze omega-3, które są substancjami przeciwzapalnymi, znajdują się w wielu pokarmach, w tym w rybach, orzechach, nasionach i roślinach strączkowych. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają chronić komórki mózgowe i zmniejszają stan zapalny. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu migrenowego. Omega-3 mogą być również korzystne w zmniejszaniu migrenowych bólów głowy, zarówno pod względem częstotliwości, jak i czasu trwania. Najlepsze źródła żywności to dziki łosoś alaskański, tuńczyk i śledź (nie marynowany), makrela. Tłuszcze omega-3 mogą zostać uszkodzone przez ciepło, światło, tlen i inne czynniki. Ważne jest właściwe przechowywanie żywności i unikanie przegrzania, zwłaszcza podczas smażenia.
  • Feverfew, krzaczasta, aromatyczna roślina ziołowa spokrewniona ze stokrotkami, jest szeroko stosowana przez zielarzy, a także praktyków tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM), w celu zapobiegania migrenom i innym rodzajom bólów głowy. Feverfew zmniejsza ból i stany zapalne, które mogą być związane z migreną, szczególnie w naczyniach krwionośnych. Ma bardzo niewiele skutków ubocznych. Może być stosowana do łagodzenia nudności i wymiotów u osób cierpiących na migrenę. Ostrzeżenie: Przed zażyciem feverfew (lub jakiegokolwiek innego leku ziołowego) należy skonsultować się z lekarzem. Nie należy przyjmować preparatu, jeśli kobieta jest w ciąży lub planuje zajść w ciążę.
  Jak wyleczyć zmęczone oczy?

 

Poprzedni artykułCzy istnieją naturalne środki zaradcze na migrenowe bóle głowy?
Następny artykułCo warto wiedzieć o leczeniu migrenowego bólu głowy?