Od lat wiadomo, że leczenie migreny jest wynikiem snu. Osoby cierpiące na migrenę często kładą się do łóżka, ponieważ jest to jedyny sposób, w jaki mogą poczuć się komfortowo. W końcu zaśniesz i poczujesz, że bóle głowy ustępują. Ataki migreny mogą być spowodowane nieregularnymi wzorcami snu i brakiem snu. Jeśli jesteś w stanie, popraw swoją higienę snu. Zrób sobie przerwę przed snem, wypij mleczny napój i zrelaksuj się przed snem.

Co robić?

Unikaj stresujących sytuacji przed pójściem spać. Odwodnienie odnosi się do braku wody w organizmie. Wiele osób cierpiących na migrenę zwiększa spożycie wody, ponieważ wiedzą, że jeśli się odwodnią, dostaną migreny. Nie jest jasne, jaka ilość jest najlepsza. Większość ludzi uważa, że filiżanka (100 ml) wody co 1 do 2 godzin w ciągu dnia jest wystarczająca. Znanym przykładem jest inżynier, który skrupulatnie rejestrował spożycie wody i częstotliwość ataków migreny.

Zrozumiał (po tym jak zrobił analizę statystyczną!), że jego częstotliwość migreny była o połowę mniejsza niż wcześniej myślał. Regularne spożywanie wody zmniejszyło częstotliwość jego migren o około 50% Może być konieczne picie większej ilości wody w cieplejszym klimacie i podczas upałów.

Ćwiczenie

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia mogą powodować uwalnianie do mózgu naturalnie wytwarzanych środków przeciwbólowych (zwanych "endorfinami"). Regularne ćwiczenia mogą poprawić Twoje samopoczucie. Bóle głowy są mniej prawdopodobne, jeśli czujesz się zdrowy. Problem polega na tym, że niektóre osoby cierpiące na migrenę mogą dostać bólu głowy od zbyt częstych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli są zmęczone, odwodnione lub przebywają w jasnym świetle słonecznym.

  Czy istnieją proste sposoby, aby uzyskać ulgę w migrenie?

Zacznij powoli, takie jak chodzenie milę przez pół godziny każdego dnia. Następnie zwiększaj kilometraż, aż będziesz mógł chodzić od 2 do 3 mil tygodniowo. Możesz chodzić po ciekawych trasach z przyjacielem lub partnerem, lub po prostu trzymać się swojej rutyny. Nie musisz trenować, aby biegać maratony. Regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, są świetną pomocą.

Badania

Badania wykazały, że zajęcia na siłowni, takie jak wiosłowanie, jazda na rowerze i stepowanie, mogą zmniejszyć częstotliwość migreny. Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia te zmniejszały częstotliwość migreny o 30 do 50%, gdy były wykonywane przez zaledwie godzinę trzy razy w tygodniu. Drugie badanie, w którym wykorzystano cykle ćwiczeń, nie wykazało tak silnych wyników. Dostępnych jest wiele informacji na temat diet. Wiele osób mówi o wyzwalaczach, takich jak czekolada czy kawa. Unikanie jedzenia, które powoduje migreny, ma sens.

Jeśli spojrzysz na jedzenie spustowe, może się okazać, że miałeś złą noc, przegapiłeś lunch lub byłeś zestresowany. To nic dziwnego, że dostałeś migrenę po zjedzeniu tej przekąski czekoladowej w połowie popołudnia.

Moja rada?

Jedz regularnie i unikaj pomijania posiłków. Ciesz się tym, co jesz. Lepiej jest cieszyć się jedzeniem i zrelaksować się, niż stresować się tym, co powinno być jedną z najprostszych przyjemności w życiu. Otyłość jest silnie powiązana z silnymi migrenowymi bólami głowy. Jeśli masz nadwagę, możesz zmniejszyć nasilenie bólów głowy, stosując program ograniczenia kalorii i ćwicząc. Osoba z niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI), wynoszącym mniej niż 25, jest sześciokrotnie bardziej narażona na silne migreny niż osoba z dużą nadwagą lub otyłością.

  Jak być uważnym na migrenę?

To jest trudne. Młode matki często mają problemy ze znalezieniem pracy, ich partner jest zajęty, a Ty masz terminy do dotrzymania. Musisz również utrzymać dom, zająć się dziećmi lub rodzicem i zapewnić im szczęście. Ten rodzaj stresu może powodować bóle głowy. Bóle głowy mogą być również spowodowane poważniejszym stresem. Trudno jest nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem. Trudno jest nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem. Możliwe jest unikanie stresu.

Biofeedback

Biofeedback pozwala przejąć większą kontrolę nad bólem. Uważa się, że technika ta jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu migrenowych bólów głowy. To jest to. Pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swoje migreny. To właśnie mówię moim pacjentom. Wiele z tych rzeczy można kontrolować - sen, ćwiczenia, spożycie wody i dietę, a także unikanie stresu. Poczucie kontroli to wspaniałe uczucie. Leki mogą pomóc, ale nie są jedynym rozwiązaniem. Niniejsze informacje zakładają, że diagnoza jest prawidłowa. Nie mają one na celu zastąpienia właściwej opieki medycznej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli nie jesteś pewien swojej diagnozy lub masz wątpliwości.

 

Poprzedni artykułJak działa glutaminian monosodowy?
Następny artykułJak uzyskać natychmiastową ulgę w migrenie?