Tak, pewnie!
Schudnięcie nie jest trudne ani kosztowne. Wystarczy jasno określić trzy zasady i przestrzegać ich przez tydzień. Te wskazówki pomogą Ci schudnąć nawet 2 kilogramy, jeśli będziesz się do nich stosować przez siedem dni. Pierwszy cel będziesz mógł zrealizować, jeśli uda Ci się go osiągnąć. To zmotywuje Cię do dalszego działania i zrzucenia kolejnych kilogramów. Nie potrzebujesz cudownych lekarstw lub fad diet, aby schudnąć. Jedynym sposobem jest spalanie większej ilości kalorii niż to, co jesz. To proste. Pokażemy Ci, jak zrobić to szybko i bez wyrzeczeń. Schudnąć jest bardzo łatwo. Musimy spalić 500 kalorii dziennie więcej niż spożywamy. Możemy to zrobić wprowadzając drobne zmiany w naszej codziennej rutynie. Jedz lepiej, ruszaj się więcej, a zrzucimy kilka kilogramów.
Weźcie Fyron Body: Fyron Body Original.
Mentalizacja
Wystarczy tydzień, aby podjąć decyzję. Wyznacz sobie cel krótkoterminowy, jeśli naprawdę chcesz, aby tak się stało. Już po tygodniu zobaczysz rezultaty i będziesz zmotywowany do dalszego działania. Należy ważyć się codziennie. Możesz pamiętać o swoim celu, ważąc się codziennie na czczo. Możesz śledzić swoją wagę za pomocą cyfrowej skali, aż osiągniesz swój cel, czyli dwa kilogramy.
Żywność
Zwiększ spożycie owoców i warzyw. Każdy posiłek rozpoczynaj od talerza warzyw. Możesz jeść tyle, ile chcesz, aż będziesz zadowolony. Dzięki zawartości błonnika w warzywach dłużej będziesz czuł się syty. Dzięki temu unikniesz podjadania i uczucia głodu między posiłkami. Zawsze jedz sałatkę do posiłków, niezależnie od tego, czy są to jajka, ryby, czy chude mięso. Powstrzymaj się od jedzenia białego pieczywa lub rafinowanego makaronu. Przez tydzień musisz wyeliminować ze swojej diety ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Jeśli zdecydujesz się na ponowne wprowadzenie tych pokarmów do swojej diety po pierwszym tygodniu, upewnij się, że nie są one wykonane z mąki rafinowanej. Pij dużo wody. Ogranicz spożycie napojów energetycznych, napojów bezalkoholowych i izotonicznych. Ich zawartość nie jest zerowa. Każdy z nich zawiera co najmniej 100 kalorii. Jednak bez względu na to, ile wypijesz wody, Twoje spożycie kalorii pozostanie na poziomie 0 kalorii. Dla urozmaicenia można dodać kilka plasterków cytryny. Weź kawę na godzinę przed wyjściem do pracy. Test jabłka. Możesz nawet poczuć się głodny, jeśli zjesz jabłko. Nie musisz jeść, jeśli nie jesteś głodny. Jeśli nie jesteś głodny, to nie dlatego, że się nudzisz. Nie pomijaj posiłków. Będziesz jeść więcej, jeśli będziesz pomijać posiłki. Będziesz czuł się głodny, jeśli pominiesz posiłek. Należy zrezygnować z deserów po posiłkach. Spożyjesz mniej kalorii niż z tuczących słodyczy, a nie wniosą one żadnych wartości odżywczych. Jedz owoce, które najbardziej kochasz i tyle, ile chcesz.
Ćwiczenia
Przez minimum trzydzieści minut dziennie, 1Cardio należy wykonywać ćwiczenia. Aby spalić więcej kalorii, należy również się ruszać. Wystarczy spacer i ruch przez około godzinę dziennie, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do sportu. Dzięki temu spalisz około 350 kalorii na godzinę. Ćwiczenia naprzemienne to lepszy wybór, jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania ćwiczeń aerobowych. Wystarczy pół godziny dziennie. 8 minut rozgrzewki i 15 minut ćwiczeń interwałowych. W tym ćwiczeniu na przemian wykonujesz 1 minutę cięższego ćwiczenia i 1 minutę wolniejszego. Następnie schładzaj się przez 7 minut. Będziesz spalać więcej kalorii, jeśli masz więcej mięśni. Dlatego polecamy następujący plan. Wykonuj następujące ruchy trzy razy w tygodniu, wykonując po 10 powtórzeń.
Dół
Starter: Stań kilka stóp od otwartej framugi drzwi i połóż dłonie na ziemi. Następnie przesuwaj swoje ciało w kierunku i od drzwi, przyciskając do nich dłonie. Pośrednie: W pozycji klęczącej połóż obie ręce na ziemi i unieś ciało.
Zaawansowane: Połóż się na brzuchu i oprzyj dłonie i stopy na ziemi na wysokości klatki piersiowej. Następnie podnieś ciało i opuść je prosto do góry, tak aby broda prawie dotykała podłogi.
Squats
Zacznij: Usiądź na krześle, a następnie wstań. W razie potrzeby możesz się gdzieś oprzeć, aby podeprzeć swoje ciało.
Pośrednie: Z nogami zgiętymi pod odpowiednim kątem, oprzyj się o ścianę plecami do niej. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
Zaawansowane: Stań z rozstawionymi ramionami i opuść nogi, aż znajdziesz się pod kątem 90 stopni. Twoje kolana nie powinny rozciągać się poza stopy z przodu.
Crunches
Starter: Stań, utrzymaj pozycję przez 15 sekund, a następnie przejdź do następnej. Kontynuuj ściskanie jak najmocniej przez 5 sekund, a następnie rozluźnij.
Pośrednie: Połóż się na brzuchu i oprzyj przedramiona i palce stóp na podłodze. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, naciskając na brzuch.
Zaawansowane: Siedząc na ziemi, podeprzyj stopy i ręce tak, aby uformować łuk. Ciało powinno być podniesione tak, aby deska była równoległa do podłoża. Przez pięć sekund ściskaj okolice brzucha, pośladki i ścięgna. Wróć do pozycji wyjściowej, następnie opuść i kontynuuj ruch.
