Czy wiesz, że bóle głowy i migreny mogą być spowodowane określonymi bodźcami w Twoim otoczeniu? Narażenie na te elementy może wywołać fizyczną reakcję organizmu, która w odpowiednich okolicznościach spowoduje ból głowy. Te specyficzne bodźce są określane jako "wyzwalacze" i zmieniają się w zależności od osoby.

Wyzwalacze

Częstymi czynnikami wywołującymi ból głowy są stres, odwodnienie, problemy ze snem, brak chęci do regularnego jedzenia, zmiany pogody, kontakt z silnymi zapachami i chemikaliami, głośne dźwięki i jasne światła. Jedzenie może również przyczyniać się do bólów głowy u wielu osób. Wiele osób uzależnia się od kofeiny (czy można cierpieć na ból głowy, gdy pominie się poranną kawę?) i odczuwa ból głowy, gdy organizm nie jest w stanie dostarczyć oczekiwanej ilości kofeiny.

Dla wielu osób jest to przede wszystkim problem związany z odstawieniem kofeiny. Kofeina jest dostępna w niektórych lekach na receptę i bez recepty, kawie, herbacie (czarnej i zielonej) oraz napojach gazowanych. Nawet napoje bezkofeinowe zawierają śladowe ilości kofeiny.

Herbaty ziołowe

Rozważ herbaty ziołowe (uważaj na niektóre obciążające owoce, jeśli jesteś wrażliwy) jako fantastyczną alternatywę. Czekolada może być wyzwalaczem, jeśli cierpisz na kofeinę, teobrominę i fenyloetyloaminę. Biała czekolada nie zawiera obciążających związków, podobnie jak słodycze na bazie cukru.

Przetworzone i konserwowane mięso zawiera azotyny/azotany, glutaminian sodu i tyraminę - wszystkie te składniki mogą nasilać bóle głowy. Odwiedź sklepy ze zdrową żywnością, aby znaleźć opcje bez dodatków, upewnij się, że uważnie czytasz wszystkie etykiety. W przeciwnym razie trzymaj się świeżego mięsa i ryb.

Ser dojrzewający (przykłady: ser pleśniowy, cheddar, szwajcarski, parmezan, feta, mozzarella (rozdrobniona) i provolone): Tyramina znajduje się w wielu serach dojrzewających. Niektóre osoby mają również problemy z jogurtem, kwaśną śmietaną i maślanką. Rozważ młode sery, takie jak ser śmietankowy, ricotta i twaróg, jako alternatywę. Świeży kozi ser i mozzarella również mogą być dobre dla wielu osób. Mleko, masło i lody są w porządku. Zawiera tyraminę.

  Co warto wiedzieć o cukrze?

Alternatywy

Nasiona, takie jak na przykład słonecznik lub dynia, są dobrą alternatywą. Używanie alkoholu może powodować gromadzenie się aldehydów octowych w organizmie w miarę zmniejszania się jego zawartości. Niektóre osoby są wrażliwe na te związki. Produkty te zawierają również kongenery - produkty uboczne fermentacji, co jest kolejnym czynnikiem obciążającym. Wreszcie, każdy z powyższych produktów zawiera również siarczyny, fenole i tyraminę.

Owoce cytrynowe są wyzwalaczem dla wielu osób, podobnie jak banany. Suszone i konserwowane owoce, takie jak rodzynki, zawierają siarczyny. Owoce takie jak maliny, czerwone śliwki, papaja, marakuja, figi, daktyle i awokado zawierają tyraminę, choć w mniejszych ilościach niż dojrzałe lub konserwowane sery/mięsa.

Większość owoców jagodowych, pestkowych, jabłek, gruszek, winogron i melonów jest w porządku. Cebula może być wyzwalaczem dla wielu osób. Groch i niektóre fasole zawierają tyraminę (orzeszki ziemne, włoskie, lima, fava, navy i soczewica). Czosnek, pory, szalotki i zielona cebula są w porządku.

 

 

Poprzedni artykułCzy mogę złapać migrenę?
Następny artykułCo należy wiedzieć o migrenie ocznej?