Trudno jest odpowiedzieć na pytanie typu "Jak długo powinienem ćwiczyć, aby szybko schudnąć?". Jeśli masz więcej informacji na temat swojego stylu życia i tego, co masz na myśli, mówiąc "ćwiczenia", możesz zrozumieć, dlaczego ludzie przybierają lub tracą na wadze. Najpierw porozmawiajmy krótko o metabolizmie, podstawowej przemianie materii (BMR) i całkowitym dziennym wydatku energetycznym (TDEE). Pojęcia te nie są teoretyczne. Można je obliczyć dla każdej osoby za pomocą dwóch równań, które wykraczają poza nasz zasięg.

Ćwiczenie

Jeśli zaakceptujesz, że są to mierzalne wielkości, będziesz w stanie zrozumieć, że czas, w którym musisz ćwiczyć, aby szybko schudnąć, zależy od twojego metabolizmu i rodzaju ćwiczeń. Tempo metabolizmu to tempo, w jakim organizm zużywa energię podczas spoczynku, na przykład podczas snu. Nawet jeśli nie ćwiczysz, Twoje ciało nadal potrzebuje energii do normalnego funkcjonowania. Energia jest wykorzystywana do krążenia krwi, reakcji chemicznych w wątrobie, trawienia, a nawet oddychania.

Kalorie mogą być używane do pomiaru energii. Kaloria to miara ciepła, którą można wykorzystać do obliczenia energii. Dieta jest głównym czynnikiem wpływającym na ilość energii wytwarzanej przez organizm. Produkcja energii w organizmie zależy od składników diety: węglowodanów, skrobi, tłuszczów i olejów, cukrów oraz węglowodanowego składnika białek wytwarzanych z węglowodanów i aminokwasów.

Energia

Organizm wykorzystuje glukozę do produkcji energii. Organizm wytwarza więcej energii, jeśli spożywa więcej węglowodanów. Jak widać, część tej energii jest zużywana przez podstawowe składniki metabolizmu. Nazywa się to podstawowym współczynnikiem metabolicznym. Jest to pierwszy krok do szybkiej utraty wagi. Codzienne czynności, takie jak chodzenie, jedzenie i praca, zużywają więcej energii. Możliwe jest obliczenie, ile energii zużywasz w ciągu dnia, wiedząc, jak żyjesz na co dzień. Będzie to wartość przybliżona i średnia dzienna.

Możliwe jest jednak obliczenie całkowitego dziennego zużycia energii (BMR plus to, co zużywasz każdego dnia). Liczby te można wyrazić jako dzienne zużycie kalorii. Wzory te są dostępne online. Co to ma wspólnego z tym, ile czasu należy ćwiczyć, aby szybko schudnąć? Jeśli spożywasz więcej kalorii niż wynosi Twój TDEE, przybierzesz na wadze, chyba że będziesz więcej ćwiczyć. Ciało przechowuje energię, która nie jest wykorzystywana w komórkach tłuszczowych.

  Czy medycyna chińska może zapobiegać migrenie?

Utrata wagi

Aby schudnąć, należy obliczyć swój TDEE, a następnie zbilansować dietę na podstawie tej liczby. Zapewni to, że nie zabraknie ci energii i nie będziesz mieć deficytu energetycznego. Twoje ciało wykorzysta rezerwy tłuszczu do zmagazynowania dodatkowej energii i stracisz na wadze. Szybkość utraty wagi zależy od ilości spożywanej energii (kalorii) i wydatkowanej energii. Tabele kalorii można wykorzystać do określenia liczby kalorii w diecie. W Internecie można znaleźć wykresy kalorii, które pokazują, ile kalorii stracisz podczas wykonywania określonych rodzajów ćwiczeń.

Im szybciej chudniesz, tym większa jest różnica między wydatkiem kalorycznym na ćwiczenia a spożyciem kalorii. Jest to kluczowa informacja, której potrzebujesz, aby wiedzieć, jak długo ćwiczyć, aby szybko schudnąć.

Ćwiczenie

Wykresy te pokazują, że niektóre ćwiczenia pomagają schudnąć szybciej niż inne, ponieważ zużywają więcej kalorii w tym samym czasie. Najlepiej jest tracić na wadze powoli, a nie szybko. Dobra średnia to około 2-3 funty tygodniowo. Twoje ciało może doświadczyć szybkiej utraty wagi, gdy wydala nadmiar wody. Następnie ciało ustabilizuje się do dobrego tygodniowego tempa.

Jeśli chcesz schudnąć przed ślubem lub innym wydarzeniem, lepiej jest regularnie ćwiczyć niż przechodzić na dietę awaryjną. Pozwoli to szybko schudnąć bez poświęcania podstawowych elementów zdrowej diety. Nawet najbardziej pożywne diety muszą zawierać pewną ilość tłuszczu. Projektując swój program ćwiczeń w oparciu o TDEE i dietę, możesz schudnąć tak szybko, jak chcesz, ale w zdrowy sposób.

Utrata tkanki tłuszczowej

Nie jest trudno znaleźć najlepszy sposób na utratę tłuszczu. Nie musisz polegać na żadnych modnych dietach. Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby stracić te dodatkowe złogi tłuszczu, które nagromadziły się przez lata i miesiące. Poniżej wymieniliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci stracić ten dodatkowy tłuszcz i sprawią, że poczujesz się lepiej.

  • Wskazówka 1: Najpierw musisz zmienić swoje postrzeganie siebie i wprowadzić zmiany w swoim stylu życia. Nie powinieneś wprowadzać drastycznych zmian od razu, ale powoli wdrażać je w miarę upływu czasu. Najpierw przeanalizuj swoją dietę. W wielu przypadkach dieta może być przyczyną przybierania na wadze. Dzisiejsi ludzie polegają bardziej na gotowych posiłkach niż na przygotowywaniu własnego jedzenia ze względu na ich gorączkowe życie. Przygotowanie pysznych, zdrowych i świeżych posiłków zajmuje tylko kilka dodatkowych minut. Unikaj fast foodów, ponieważ są one bogate w tłuszcz, cukier i tłuszcz i mogą powodować, że przytyjesz więcej niż stracisz.
  • Wskazówka 2: Chociaż chcesz stracić tłuszcz, nie powinieneś jeść wszystkiego. Możesz stracić zbędne kilogramy, jedząc odpowiednią ilość i w odpowiednich ilościach. Niezbędne kwasy tłuszczowe są najlepszym rodzajem tłuszczów do spożycia. Tłuszcze EFA (niezbędne kwasy tłuszczowe) można znaleźć w żywności takiej jak orzechy, nasiona i awokado. Włączenie tych produktów do diety pomoże Ci stracić tłuszcz. Należy jednak uważać na to, ile się ich spożywa. NNKT mogą pogorszyć stan zdrowia.
  • Wskazówka 3: Chociaż możesz wierzyć, że zmiana diety i nawyków związanych z piciem pomoże ci stracić tłuszcz, powinieneś także ćwiczyć. Chociaż dieta pomoże ci szybciej schudnąć, nie sprawi, że będzie to łatwiejsze. To od Ciebie zależy, jaki rodzaj ćwiczeń będziesz wykonywać. Dla niektórych chodzenie na siłownię trzy dni w tygodniu wystarczy, aby osiągnąć swoje cele. Ale dla innych, szybki spacer lub bieganie każdego dnia może być wystarczające, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy. Przedstawiliśmy kilka wskazówek, jak stracić tłuszcz. Musisz jednak być zdeterminowany, aby przestrzegać dowolnej diety lub programu ćwiczeń. Jeśli tego nie zrobisz, wkrótce zobaczysz, że te dodatkowe kilogramy tłuszczu powrócą.
  Czym są punkty spustowe, które prowadzą do migrenowych bólów głowy?

 

Poprzedni artykułJakie są składniki ziół dla Colon Cleansers?
Następny artykułCo warto wiedzieć o Drink vs Exercise dla zdrowia?