According to the International Headache Society (IHS), there are more than 200 types of headaches. They also fall into the three broad categories primary, secondary and other. The majority of headaches fall under the first category. We know them as tension headaches, migraine, rebound headaches cluster, and headaches. Tension headaches account for 75% of the total. If you’re like most people, headaches are not common and you likely treat them with an over-the counter medication such as acetaminophen or ibuprofen.

Zabiegi

Łykasz tabletkę i jeśli możesz, połóż się na chwilę. Niektórzy ludzie mają bóle głowy codziennie lub kilka razy w tygodniu. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć ból głowy, jeśli to ty.

  • Prowadź dziennik - zapisuj wszystkie szczegóły dotyczące swoich bólów głowy. Obejmuje to czas i miejsce wystąpienia, co robiłeś w tym czasie, nasilenie i lokalizację bólu, czas trwania i co zrobiłeś, aby go złagodzić. Pomoże ci to zidentyfikować czynniki wyzwalające i kombinacje czynników wyzwalających, które mogą powodować bóle głowy. Do "zwykłych podejrzanych" należą: niektóre pokarmy, niektóre leki, zmiany hormonalne (u kobiet), warunki pracy, zmiany pogody i jasne światła.
  • Kontrola stresu - Ten obszar naszego życia jest czymś, o czym wiele osób mówi, ale niewiele z nich rzeczywiście coś robi. Ja jest ewentualny zarządzać stresem ustawiać aside przynajmniej dwa czasy na dzień brać "czas-out" i relaksować, nawet jeżeli ja jest tylko dla few chwil. Najważniejszą rzeczą jest rozpoznanie stresu w naszym codziennym życiu i podjęcie kroków w celu jego zmniejszenia lub wyeliminowania.
  • Pay attention to your diet – Your mother and common sense will tell you that healthy nutrition is essential for feeling and looking great. A balanced diet will help you avoid headaches and keep your blood sugar and magnesium levels at the right level. Your headache diary may reveal certain foods that can trigger headaches, such as red wine and processed meats that contain sodium nitrite (processed beef).
  • Zarządzaj swoim snem - Istnieje wiele powodów, dla których możemy pominąć sen w nocy. Jednak naukowcy wykazali, że im więcej czasu poświęcamy na sen (8 godzin bez czytania i oglądania telewizji), tym mniej bólu głowy doświadczymy. Powinieneś dążyć do uzyskania 8 godzin, jeśli nie udaje ci się tego zrobić. Jeśli prowadzisz dziennik i uzyskasz dobre wyniki, będziesz miał motywację, aby upewnić się, że każdej nocy masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek w łóżku.
  • Exercise – I don’t mean going to the gym and pumping iron six hours a day. Walking briskly three times per week, for at least 20 minutes, is what I mean. It would be ideal to walk for 30 minutes every day. Even if you are unable to fit in the minimum, you can still exercise by taking the stairs, parking further away when you go to work, or running errands, or getting up earlier to walk around the office. Walking is a way to increase blood flow and oxygen to your body’s various organs, which can help reduce headaches. This long-term approach to managing headaches will help you take more control of your health and consult your doctor if you have frequent or severe headaches. This will make headaches less frequent in your life.