Według International Headache Society (IHS) istnieje ponad 200 rodzajów bólów głowy. Dzielą się one również na trzy szerokie kategorie: pierwotne, wtórne i inne. Większość bólów głowy należy do pierwszej kategorii. Znamy je jako napięciowe bóle głowy, migreny, klasterowe bóle głowy z odbicia i bóle głowy. Napięciowe bóle głowy stanowią 75% całości. Jeśli jesteś jak większość ludzi, bóle głowy nie są powszechne i prawdopodobnie traktujesz je z over-the counter leków, takich jak acetaminofen lub ibuprofen.
Zabiegi
Łykasz tabletkę i jeśli możesz, połóż się na chwilę. Niektórzy ludzie mają bóle głowy codziennie lub kilka razy w tygodniu. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć ból głowy, jeśli to ty.
- Prowadź dziennik - zapisuj wszystkie szczegóły dotyczące swoich bólów głowy. Obejmuje to czas i miejsce wystąpienia, co robiłeś w tym czasie, nasilenie i lokalizację bólu, czas trwania i co zrobiłeś, aby go złagodzić. Pomoże ci to zidentyfikować czynniki wyzwalające i kombinacje czynników wyzwalających, które mogą powodować bóle głowy. Do "zwykłych podejrzanych" należą: niektóre pokarmy, niektóre leki, zmiany hormonalne (u kobiet), warunki pracy, zmiany pogody i jasne światła.
- Kontrola stresu - Ten obszar naszego życia jest czymś, o czym wiele osób mówi, ale niewiele z nich rzeczywiście coś robi. Ja jest ewentualny zarządzać stresem ustawiać aside przynajmniej dwa czasy na dzień brać "czas-out" i relaksować, nawet jeżeli ja jest tylko dla few chwil. Najważniejszą rzeczą jest rozpoznanie stresu w naszym codziennym życiu i podjęcie kroków w celu jego zmniejszenia lub wyeliminowania.
- Zwróć uwagę na swoją dietę - Twoja mama i zdrowy rozsądek powiedzą Ci, że zdrowe odżywianie jest niezbędne, aby czuć się i wyglądać świetnie. Zrównoważona dieta pomoże Ci uniknąć bólów głowy i utrzymać poziom cukru we krwi i magnezu na właściwym poziomie. Twój dziennik bólu głowy może ujawnić pewne pokarmy, które mogą wywoływać bóle głowy, takie jak czerwone wino i przetworzone mięsa, które zawierają azotyn sodu (przetworzona wołowina).
- Zarządzaj swoim snem - Istnieje wiele powodów, dla których możemy pominąć sen w nocy. Jednak naukowcy wykazali, że im więcej czasu poświęcamy na sen (8 godzin bez czytania i oglądania telewizji), tym mniej bólu głowy doświadczymy. Powinieneś dążyć do uzyskania 8 godzin, jeśli nie udaje ci się tego zrobić. Jeśli prowadzisz dziennik i uzyskasz dobre wyniki, będziesz miał motywację, aby upewnić się, że każdej nocy masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek w łóżku.
- Ćwiczenia - nie mam na myśli chodzenia na siłownię i pompowania żelaza sześć godzin dziennie. Mam na myśli energiczne chodzenie trzy razy w tygodniu, przez co najmniej 20 minut. Ideałem byłoby chodzenie przez 30 minut każdego dnia. Nawet jeśli nie jesteś w stanie zmieścić się w minimum, nadal możesz ćwiczyć, wchodząc po schodach, parkując dalej, gdy idziesz do pracy, lub biegając na posyłki, lub wstając wcześniej, aby przejść się po biurze. Chodzenie jest sposobem na zwiększenie przepływu krwi i tlenu do różnych organów twojego ciała, co może pomóc w zmniejszeniu bólu głowy. To długoterminowe podejście do zarządzania bólami głowy pomoże Ci przejąć większą kontrolę nad swoim zdrowiem i skonsultować się z lekarzem, jeśli masz częste lub silne bóle głowy. Dzięki temu bóle głowy będą rzadziej występować w Twoim życiu.
