Jesteśmy tak skupieni na osiągnięciu lepszego stylu życia, że zapominamy o tym, co naprawdę się liczy. Widziałem wielu otyłych ludzi, którzy są zamożni, ale nie mają kontroli nad tym, co jedzą. Wydają się być tym bardzo przygnębieni. Zauważyłem również, że większość z nich jest samotna, więc ich depresja jest jeszcze większa. Nie sądzę, by mieli wystarczająco dużo pieniędzy, by wydać je wszystkie. Po co mieć dużo pieniędzy, jeśli nie dają one szczęścia. Ponieważ wierzę, że zdrowie to bogactwo, stawiam je na pierwszym miejscu. Jest to coś, czym kieruję się w życiu i co motywuje członków mojej rodziny.
Zdrowie psychiczne
Przynosi im to nie tylko korzyści fizyczne, ale także poprawia ich zdrowie psychiczne i pomaga prowadzić szczęśliwy tryb życia. Kilka lat temu ćwiczyłam sama z ciekawości, by być zdrowszą. Ale teraz ćwiczę z córką i mężem. Po powrocie z pracy zastajemy małą księżniczkę zajętą odrabianiem lekcji. Po chwili możemy się zrelaksować, a następnie idziemy razem na siłownię. Mój mąż i ja byliśmy zainspirowani, aby razem dołączyć do siłowni. Było to jednak zbyt kosztowne dla siedmioletniego dziecka. Jeśli Twoje dzieci są wystarczająco duże, zawsze możesz iść na siłownię z rodziną.
Jeśli Twoje dziecko uważa ćwiczenia w domu za nudne lub jest na nie za małe, możesz zabrać je na plac zabaw i pozwolić mu bawić się na różnych komercyjnych urządzeniach do zabawy. Aby zapewnić im bezpieczeństwo, upewnij się, że masz piankową wyściółkę na place zabaw. Rodzice mają kontrolę nad tym, jakie jedzenie powinno być przygotowywane w domu.
Zdrowe odżywianie
Zdrowe nawyki żywieniowe mogą przetrwać całe życie i pomóc dziecku żyć długo i szczęśliwie. Nasze zdrowie jest najważniejsze. Oliwa z oliwek i warzywa mogą być używane do przygotowywania zdrowych posiłków w domu. Unikaj śmieciowego jedzenia i jedz mięso dwa razy w tygodniu. Dzieci uwielbiają śmieciowe jedzenie, dlatego należy zachęcać je do zdrowego odżywiania. Pozwól im jeść śmieciowe jedzenie raz w tygodniu, ale nie więcej. Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że przeciętna puszka napoju gazowanego zawiera dziesięć łyżek cukru i 150 kalorii. Wypijając jedną butelkę napoju gazowanego rocznie, można przytyć pięć kilogramów. Możesz zastąpić napoje gazowane zdrowymi napojami i owocami, aby zmniejszyć ryzyko dla swojego zdrowia.
Te zdrowe nawyki można wpajać dzieciom od najmłodszych lat. Zmiana niezdrowych nawyków staje się trudna, gdy dzieci są starsze. Spędzanie czasu z rodziną może wydawać się trudne, gdy masz napięty harmonogram, ale będzie to błogosławieństwo dla was obojga. Weź wolne wieczory i spaceruj lub odkrywaj przyrodę z rodziną. Każdego tygodnia postaw sobie za cel odkrycie czegoś nowego i poznanie nowego obszaru w swojej społeczności. Świeże powietrze jest błogosławieństwem dla zdrowia, którego nie można uzyskać nigdzie indziej. Dzieci uczą się więcej obserwując starszych i rówieśników. Dawaj dobre przykłady swoim dzieciom, aby mogły prowadzić zdrowe i szczęśliwe życie. Ludzie są zwierzętami społecznymi. Bycie samotnym może zrujnować ich osobowość i zdrowie. Spotykaj się ze swoimi dziećmi i pozwól im spędzać czas.
BMI Bodyfat
Podczas gdy najgorętszym narzędziem używanym obecnie do ustalenia, czy ktoś ma prawidłową wagę, czy nie, jest wskaźnik BMI, tkanka tłuszczowa i beztłuszczowa masa ciała nie są uwzględniane w równaniu. Doprowadziło to wielu ekspertów do zdyskontowania BMI jako pomiaru starej szkoły, który nie jest dokładny dla wielu osób. Co to jest BMI i dlaczego może być dobrą miarą dla niektórych, a drastycznie błędną dla innych? BMI, czyli wskaźnik masy ciała, został stworzony w XIX wieku przez Adolphe'a Queteleta. Z tego powodu jest on czasami znany jako wskaźnik Queteleta.
Jest to po prostu metoda porównywania wagi osoby z jej wzrostem i określania, czy jej waga mieści się w zdrowym i normalnym zakresie. Wskaźnik BMI jest nadal używany, podobnie jak w czasach, gdy wynalazł go Quetelet. Formuła obliczania BMI (nadmiar tłuszczu, rozmiar kości i szkieletu, mięśnie i budowa ciała nie są w tym uwzględnione) jest następująca: Weź swój wzrost w metrach podniesiony do kwadratu (swój wzrost razy siebie) i podziel swoją masę ciała w kilogramach przez tę liczbę.
Zapamiętaj
Na przykład, jeśli mam 5 stóp wzrostu, to około 1,5 metra. Aby podnieść tę liczbę do kwadratu, należy wziąć 1,5 razy 1,5. W rezultacie otrzymamy 2,5. Dlatego ważę 120 funtów, czyli około 54,5 kilograma. Po podzieleniu 54,5 przez 2,5 otrzymam 21,8 jako wskaźnik BMI. Tradycyjny zakres wagi wynosi od 18,5 do 24,9, więc 21,8 jest klasyfikowane jako waga normalna. Niedowaga jest uważana za 18,5 i poniżej, podczas gdy osoby z nadwagą obliczają BMI od 25 do 29,9. Wskaźnik BMI wynoszący 30 lub więcej oznacza otyłość.
BMI, nadmiar tkanki tłuszczowej oraz zdrowie i dobre samopoczucie mogą być używane jako oznaki tego, jak sprawna jest dana osoba. Ale o ile ogólny stan zdrowia jest dość oczywisty, a część nadmiaru tłuszczu wyraźnie pokazuje, czy dana osoba ma wystarczającą ilość ćwiczeń, czy nie, wskaźnik masy ciała jest trudniejszy. Ludzie, którzy mają dużo mięśni, nie pokazują prawidłowych odczytów BMI. Ponieważ mięśnie ważą o wiele więcej niż tłuszcz, ale zajmują mniej miejsca, osoba o stosunkowo niskim wzroście może przybrać dużo masy mięśniowej, nie wyglądając przy tym na ogromną.
Wskaźnik masy ciała
Wskaźnik masy ciała nie bierze tego pod uwagę. Piłkarze, zawodowi zapaśnicy, osoby budujące mięśnie i prawie każdy sportowiec, który ma dużą ilość mięśni, będzie miał nadwagę, a także otyłość na podstawie wskaźnika BMI. Dlatego nie jest on dla nich dokładny. Czy może być dokładny dla wszystkich innych? Odpowiedź na to pytanie brzmi: i tak, i nie. Można to ustalić samodzielnie. Wskaźnik BMI zwykle nie pokazuje dokładnych wyników dla dzieci.
A bardzo wysocy lub o dużych ramach ludzie będą łatwiej wykazywać ciężką lub otyłą klasyfikację ze względu na dodatkową wagę wykorzystującą ich kości i mięśnie. Tak więc dla naprawdę drobnych, wysokich lub umięśnionych osób wskaźnik masy ciała nie wydaje się być dobrym narzędziem. Nie ma również rozróżnienia między kobietami i mężczyznami w BMI. Nadmiar tkanki tłuszczowej będzie o wiele bardziej naturalny dla kobiet, które mają go znacznie więcej niż mężczyźni, więc pewne różnice w pomiarach płci pomogłyby w dokładności BMI.
