Jogging to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Nie tylko pomoże Ci utrzymać formę, ale także sprawi, że będziesz szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. To jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zdrowo rozpocząć dzień. Poranne bieganie daje czas na zaplanowanie i przemyślenie dnia, co pomaga w jego organizacji.Pomimo tego, że...
Pomimo faktu, że jogging wcześnie rano ma wiele zalet, nadal jest wyzwaniem dla większości ludzi. Czasami poranne wstawanie na jogging może być bardzo trudne i męczące. W takim przypadku musisz być zmotywowany do joggingu wcześnie rano.
W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak zmotywować się do porannego biegania.
Jak zmotywować się do porannego joggingu?
Badania medyczne wykazały, że poranny jogging może poprawić jakość snu i przyspieszyć metabolizm. Będziesz także bardziej produktywny w ciągu dnia. Oto kilka wskazówek, które zmotywują Cię do porannego joggingu.
1. Przygotuj swój umysł
Twój umysł jest Twoją trampoliną i centrum Twoich działań. Aby zmotywować się do porannego joggingu, przygotuj swój umysł.
Jak przygotować się psychicznie? Możesz karmić swój umysł przydatnymi korzyściami i powodami do biegania. Nie poprzestawaj na tym. Zamów pakiet do joggingu, który obejmuje odzież do joggingu (spodenki, skarpety z kompresją) i obuwie (trampki). Twój umysł będzie gotowy do rozpoczęcia joggingu po zakupie sprzętu do joggingu.
2. Wyznacz cel fitness
Będziesz zmotywowany do osiągnięcia swojego celu, gdy będziesz miał konkretny cel. Ile kilogramów chcesz zrzucić do końca miesiąca? Ten rodzaj celu utrzymuje motywację i konsekwencję.
3. Wystarczająca ilość snu
Jeśli musisz biegać wcześnie rano, powinieneś się wyspać. Nie należy kłaść się spać przed 1 lub 2 w nocy. Będziesz musiał wstać o 5:30 lub 6:30 rano, aby pobiegać.
Będziesz zbyt zmęczony, aby się poruszyć. Powinieneś spać co najmniej siedem do ośmiu godzin. Twoje ciało będzie w pełni wypoczęte, a Ty obudzisz się zwinny i silny, a nie słaby.
4. Dołącz do grupy fitness
Dołączenie do grupy porannego joggingu to świetny sposób na zmotywowanie się. Dołącz do lokalnego klubu joggingowego. Będziesz zmotywowany do biegania, jeśli zobaczysz, że inni osiągają swoje cele fitness.
5. Znajdź partnera, który będzie cię rozliczał
Jeśli potrzebujesz kogoś, kto zmotywuje cię rano do joggingu, powinieneś znaleźć partnera, który będzie cię rozliczał.
Dobrym pomysłem jest poproszenie kogoś z sąsiedztwa. Może to być przyjaciel rodziny, sąsiad, a nawet członek rodziny. Osoby te mogą pomóc w porannej pobudce i bieganiu. Możesz także biegać z partnerem fitness.
6. Rozgrzewanie ciała
Wczesnym rankiem możesz czuć się nieco zmęczony. Mięśnie mogą być również zesztywniałe. Rozgrzanie ciała przez kilka minut zmotywuje Cię do joggingu.
Nie powinno to być nic poważnego. Może to być skakanie lub przeskakiwanie, a nawet chodzenie po przestrzeni. Może trwać zaledwie pięć minut. Szybko się ubierasz i wychodzisz na ulicę. Rozgrzewka przed joggingiem może również pomóc uniknąć kontuzji.
7. Powoli
Nie spiesz się. Nie powinieneś zaczynać biegać dłużej niż 20 minut. Możesz zacząć od 10 minut biegu, a następnie stopniowo zwiększać czas do 15 minut.
Zasada 10% mówi, że najlepszym sposobem na zwiększenie dystansu joggingu jest jogging co drugi tydzień. Powolne zwiększanie dystansu pozwala zminimalizować ryzyko kontuzji.
8. Ciesz się wspaniałymi piosenkami
Jeśli jesteś fanem muzyki, możesz zmotywować się do porannego biegania, odtwarzając ulubione piosenki w słuchawkach. Piosenki te sprawią, że będziesz szczęśliwszy. Nie będziesz się też tak szybko męczyć, gdy będziesz używać muzyki do joggingu. Możesz także słuchać audiobooków lub podcastów.
9. Nagradzaj się
Naucz się doceniać siebie, gdy osiągniesz cel fitness. Daje to motywację do dalszego wysiłku i chęci do biegania. Istnieje wiele sposobów na nagradzanie siebie, gdy próbujesz zmotywować się do zrzucenia wagi.
10. Wystarczająca ilość snu w wieczór poprzedzający
Ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, aby obudzić się wcześnie i poczuć energię przed porannym biegiem. Staraj się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy.
Oznacza to, że pora snu powinna być priorytetem. Musisz także upewnić się, że się wysypiasz. Jeśli masz problemy z zasypianiem, ustal sobie nocny rytuał, który pomoże Ci się zrelaksować i odprężyć. Może to być czytanie książki lub ciepła kąpiel.
11. Przygotuj ubrania do biegania poprzedniego wieczoru
Przygotowanie wszystkiego poprzedniego wieczoru ułatwi poranne wstawanie i rozpoczęcie joggingu. Obejmuje to rozłożenie całego sprzętu treningowego, w tym butów, odzieży do biegania i innego wyposażenia.
Pozwoli to zaoszczędzić czas rano, eliminując potrzebę przeszukiwania swoich rzeczy. Co więcej, możesz spać w swojej odzieży treningowej, aby ułatwić sobie rozpoczęcie treningu.
12. Ogrzej pomieszczenie, zanim wstaniesz z łóżka.
Wstanie z łóżka, gdy jest zimno, może być trudne, ale istnieją sposoby na ułatwienie tego procesu. Jednym ze sposobów jest ogrzanie sypialni lub przestrzeni. Może to oznaczać włączenie ogrzewania, użycie grzejnika lub nawet nałożenie na siebie ciepłego okrycia na kilka minut. Ułatwi to poranne wstawanie z łóżka.
Wniosek
Unikaj używania napojów energetycznych, kofeiny lub kawy jako zastrzyku motywacji do joggingu wcześnie rano. Przed joggingiem można wypić tylko wodę lub zjeść zdrowe śniadanie. W ten sposób organizm może czerpać maksymalne korzyści z joggingu.
