Many people desire to lose weight before the summer. Trudno jest szybko schudnąć, a zwłaszcza sprawić, by było to trwałe.

To dni pięknej pogody, wraz z lżejszymi ubraniami, które pozwalają naszym ciałom błyszczeć i oczywiście strojami kąpielowymi. Tegoroczne lato jest z niecierpliwością wyczekiwane przez wielu. Jednak dla tych, którzy są niezadowoleni ze swojego ciała z powodu kilku dodatkowych kilogramów, może być to stresujące.

Jest wiele sposobów na szybkie schudnięcie przed latem. Możesz poczuć się pewnie na swoim brzuchu, nogach i ramionach.

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że ważne jest, aby nie głodzić się. Jest to niebezpieczne dla Twojego zdrowia i nie będzie trwałe. Spróbuj tych metod:

1. Jedz mniej w nocy

Należy pamiętać o starym powiedzeniu: "rano jedz jak król", "w południe jak książę", a "wieczorem jak upomniany żebrak". Rytm życia powoduje, że często jemy mniej na śniadanie z powodu braku czasu, a więcej na obiad, aby zaoszczędzić czas. Mamy również tendencję do szybkiego jedzenia w pracy, aby móc zjeść obiad z rodziną. Nie jest to korzystne dla naszego metabolizmu.

If we eat a little bit of cheese and cold cuts in the evening while preparing dinner, with a glass of wine, then a hearty dish and a dessert, and we go to bed immediately afterwards, all these calories ingested will not be used.

Zwiększamy ryzyko podjadania, jedząc rano mniej lub wcale. A simple cup of coffee or a slice on toast is not enough to fuel the energy you need for your commute to work and walking, cycling, climbing, concentration, etc.

2. Wybieraj pokarmy o niższej kaloryczności

Zasada unikania nadmiernej wagi brzmi: "Jeśli spożywam więcej kalorii niż spalam, to tyję". This applies to what you eat as well as what you drink. So, if you want to avoid excess weight, make sure you are drinking water. Woda jest pozbawiona kalorii.

You can still have something sweet by choosing to squeeze fruit over industrial juice. It is much better to eat the fruit than to squeeze it. Wyciśnięta pomarańcza ma około 90 kalorii. Ta sama pomarańcza to tylko 60 kalorii, jeśli jest obrana i odpowiednio przeżuta. Efekt sytości utrzymuje się też dłużej.

Chociaż nie jest to coś, o czym często myślimy, możliwe jest obniżenie kaloryczności pokarmów zawierających skrobię. By choosing lentils over classic pasta (i.e. white pasta), you reduce your calorie intake by 20%. Moreover, lentils are higher in protein, higher in fiber and lower in sugar than pasta.

Spróbuj Reduslim aby schudnąć!

3. Dieta stewardessy

Dieta stewardessy może pomóc Ci szybko schudnąć. Stosując dietę hiperkaloryczną i hipopotensyjną stracisz 5 kilogramów w zaledwie 5 dni. Dieta ta ma na celu zastąpienie Twoich regularnych posiłków dużą ilością mięsa i warzyw, przy jednoczesnym maksymalnym ograniczeniu tłuszczu i węglowodanów. Musisz przestrzegać pewnych zasad, w tym zakazu podjadania, spożywania alkoholu i słodzonych napojów.

Niektóre pokarmy są dozwolone i zachęcane, jeśli chodzi o dietę stewardessy. Oto lista potraw, które powinny być podawane: drób, chude mięsa, białe ryby, owoce morza i jaja.

Zabronione są wszystkie pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu: produkty cukrowe, pokarmy skrobiowe i zboża.

Aby uzyskać najlepsze efekty, należy bezwzględnie przestrzegać tej diety. Nie można wprowadzać żadnych zmian w diecie, bo jest ona tak krótka. Jednak okres diety jest bardzo krótki, więc odstępstwa nie są możliwe.

4. Pobierz wodę

Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości wody. Woda jest niezbędnym elementem naszego życia. Chociaż napoje gazowane i alkohol mogą dać efekt gaszenia pragnienia, konieczne jest picie dużej ilości wody. Można go również spożywać w postaci herbaty lub ziół, ale nie powinny one zawierać cukru. Dzięki temu będziesz mógł uniknąć dodatkowych kalorii.

Odpowiednia ilość wody, 1,5 litra dziennie, jest niezbędna, aby pomóc Ci stracić kalorie i uniknąć bólu, jeśli włączysz sport do swojej diety.

5. Nie spiesz się

Istotne jest, aby nauczyć się, jak włożyć wysiłek, aby schudnąć w czasie. Wybierz dietę, która pasuje do Twojego stylu życia. Możesz szybko schudnąć, ograniczając pokarmy, które kochasz. Zwiększy to ryzyko jedzenia niezdrowej żywności i zwiększy szanse na zachorowanie. Uniwersytet Columbia odkrył, że przerywany post może zwiększyć długowieczność.

6. Nie poddawaj się presji

Będziesz czuł presję, aby osiągnąć trudny cel, jeśli sprawisz, że będzie on zbyt trudny. Stres może mieć niszczące konsekwencje dla Twojego zdrowia. Stress can cause weight loss in some people, while others resort to unhealthy, but still comforting, behaviors like smoking, alcohol consumption, or overeating.

Spokojnie podchodzić do siebie. Bądź dla siebie miły i gratuluj sobie osiągnięcia celów. Bądź też realistą, jeśli chodzi o bezstresowe odchudzanie.

7. Ustanowić rutynę

Możliwe jest osiągnięcie swoich celów poprzez stworzenie rutyny, która zawiera nowe dobre nawyki. Lepiej każdego dnia robić mało, niż przesadnie kompensować to, co dzieje się następnego dnia.

W badaniu stwierdzono również, że organizowanie posiłków jest ważniejsze niż liczenie kalorii. Aby uzyskać szybszy i trwalszy efekt, możesz zorganizować swoje posiłki z odrobiną ćwiczeń każdego ranka.

8. Nie głodź się.

Restrykcyjne diety są szkodliwe i sprzyjają powstawaniu "efektu jo-jo". Nie należy eliminować wszystkich tłuszczów czy cukrów. Są one niezbędne dla naszego zdrowia oraz prawidłowego funkcjonowania i utrzymania naszego organizmu.

Możesz jeść bez przekąsek, jeśli jesteś przyzwyczajona do podjadania między posiłkami. You shouldn’t forgo a plate of pasta or rice with well-seasoned vegetables and olive oil. Taki posiłek jest zdrowy i zbilansowany. Będziesz też mniej skłonna do podjadania, jeśli będziesz jeść jak najwięcej podczas posiłków. To dlatego, jeśli pragnienie jest silne, możesz woleć jeść owoce niż ciasto.

9. Ćwiczenie

Choć ta wskazówka może wydawać się oczywista, jest równie skuteczna. Sport to najlepszy sposób na utratę tłuszczu i zdobycie dziennej dawki kalorii. To świetny czas na ćwiczenia, zwłaszcza przy cieplejszej pogodzie.

Zacznij od małych rzeczy - od częstszych spacerów każdego dnia i systematycznego korzystania ze schodów. Potem możesz przejść do ćwiczeń według swoich możliwości. Schudniesz i będziesz zdrowszy w dłuższej perspektywie.