Cholesterol jest niezbędnym składnikiem naszych błon komórkowych i kilku hormonów. Organizm produkuje cholesterol, którego potrzebujemy, a nasze ciała otrzymują również odpowiednie ilości cholesterolu z pożywienia. Normalny poziom cholesterolu nie jest niebezpieczny. Kłopoty zaczynają się, gdy nasz organizm zaczyna gromadzić zły cholesterol. Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) jest w dużej mierze odpowiedzialna za negatywną prasę, jaką cholesterol otrzymał w mediach. LDL jest markerem zwiększonego ryzyka chorób serca. Ponieważ LDL przykleja się do ścian tętnic, zatykając je i utrudniając płynny przepływ krwi, wraz z gromadzeniem się LDL zmniejsza się średnica naczynia krwionośnego.
Efekty
Powoduje to zablokowanie tętnicy. Co gorsza, blaszka miażdżycowa, która jest stwardniałym LDL, może się uwolnić i zablokować naczynie krwionośne. Może to spowodować uszkodzenie mózgu, a nawet udar. Poziom LDL powinien wynosić poniżej 100, a powyżej 150 jest uważany za bardzo wysoki. HDL, czyli lipoproteiny o wysokiej gęstości, to dobry cholesterol, który uzupełnia LDL. HDL usuwa LDL, które przylegają do ścian tętnic. Następnie przenosi je z powrotem do wątroby, która działa jak centrum rehabilitacji. HDL może być produkowany tylko poprzez ćwiczenia. Chociaż możliwe jest zwiększenie HDL poprzez spożywanie niektórych pokarmów, nie jest to tak skuteczne, jak HDL, który jest zwiększany poprzez ćwiczenia.
Niski poziom HDL wynoszący 40 znacznie zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. Ćwiczenia mogą znacznie zwiększyć poziom HDL. Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, nie musisz być ekspertem w tej dziedzinie. Zacznij od spacerów, a następnie przejdź do bardziej wymagających aktywności. Trójglicerydy są magazynem nadmiaru tłuszczów, cukrów, alkoholu i kalorii. Wysoki poziom trójglicerydów może być również szkodliwy dla zdrowia serca. 150 to normalny poziom trójglicerydów. Wątroba rozkłada tłuszcze nasycone na cholesterol. Nawet jeśli etykieta żywności mówi, że nie zawiera cholesterolu, organizm nadal będzie rozkładał tłuszcze nasycone na cholesterol.
Problem z cholesterolem
Jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu, ważne jest, aby przeczytać etykietę. Jeśli masz normalny poziom cholesterolu, powinieneś dążyć do spożywania mniej niż 20 g tłuszczów nasyconych dziennie. Jak określić poziom cholesterolu? Do określenia poziomu cholesterolu można użyć dwóch testów. Lekarz może zlecić badanie panelu lipidowego w celu określenia poszczególnych poziomów LDL, HDL i trójglicerydów. Pomoże to zidentyfikować prawdziwego winowajcę. Test cholesterolu całkowitego mierzy całkowity poziom LDL, HDL i trójglicerydów.
Test ten może być stosowany jako badanie kontrolne w celu monitorowania poziomu cholesterolu po rozpoczęciu ćwiczeń i zmianie diety. Normalny poziom cholesterolu wynosi od 200 do 300, podczas gdy poziomy poniżej lub powyżej 300 są uważane za wysokie ryzyko. Cholesterol nie będzie miał na ciebie wpływu, jeśli twój organizm jest w stanie normalnie metabolizować cholesterol i uważasz na to, jakie pokarmy spożywasz. Wysoki poziom cholesterolu nie jest powodem do niepokoju. Ćwiczenia i dieta mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli nie jesteś w stanie lub nie chcesz obniżyć poziomu cholesterolu za pomocą diety, ćwiczeń i leków, lekarz może przepisać leki.
Żywność o niskiej zawartości cholesterolu
Czy wiesz, że samobójstwo jest możliwe? Jeśli spożywasz pokarmy o wysokiej zawartości złego cholesterolu, możesz nim być. Pokarmy o wysokiej zawartości cholesterolu mogą skrócić oczekiwaną długość życia o wiele lat. Codzienne spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu zwiększa prawdopodobieństwo śmierci. Ważne jest, aby obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie swoim i członków rodziny. Aby obniżyć poziom cholesterolu, należy spożywać pokarmy o niskiej zawartości cholesterolu. Obejmuje to zrównoważony program posiłków. Większość ludzi prowadzi aktywny tryb życia. Może to prowadzić do tego, że wiele osób sięga po śmieciowe jedzenie, gdy poczuje głód. Lepiej jest jeść zdrową żywność o niskiej zawartości cholesterolu niż fast foody.
Możesz zaoszczędzić czas i pieniądze, pakując zdrowe przekąski na podróż. Ważne jest, aby przygotowywać potrawy o niskiej zawartości cholesterolu w domu. Zauważysz spadek poziomu złego cholesterolu, jeśli będziesz jeść produkty o niskiej zawartości cholesterolu, takie jak chude czerwone mięso, ryby i kurczak. Aby zrównoważyć posiłki, można dodawać do nich świeże warzywa i owoce. Możesz schudnąć, jeśli będziesz przestrzegać programu odchudzania, który ma niższy poziom cholesterolu. Zbilansowana dieta może pomóc schudnąć i zwiększyć energię, czujność i zmniejszyć napięcie. Potrawy o niskiej zawartości cholesterolu nie zawsze wymagają przygotowania. Możesz poszukać w Internecie pomysłów na posiłki o niskiej zawartości cholesterolu, jeśli nie wiesz, gdzie szukać.
Właściwa dieta
Orzechy, owoce, warzywa i bakalie to świetne przykłady żywności, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Pokarmy te można łatwo zabrać ze sobą na przekąski w ciągu dnia, ponieważ nie wymagają gotowania. Możesz także zabrać ze sobą świeżą sałatkę z kurczakiem i niskotłuszczowy jogurt, aby zastąpić hamburgera i frytki na lunch. Picie dużej ilości wody to kolejny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu. Woda nie tylko pomaga w nawodnieniu, ale może również pomóc w usunięciu dodatkowego cholesterolu z organizmu. Woda jest niezbędna, aby organizm funkcjonował jak najlepiej. Organizm może produkować więcej dobrego cholesterolu (LDL) niż złego cholesterolu (HDL). Możesz również wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, stosując dietę zawierającą dużo produktów o niskiej zawartości cholesterolu.
Ułatwia to zapobieganie chorobom. Dieta bogata w produkty o niskiej zawartości cholesterolu jest dobra dla każdego. Jeśli ogólny poziom cholesterolu jest niższy, możesz być mniej narażony na choroby serca, miażdżycę (złogi tłuszczowe w ścianach tętnic) lub udar. Zrównoważona dieta zawiera błonnik i owies. Te pokarmy są świetne dla zachowania młodości i dobrego samopoczucia. Rodzina jest ważna, jeśli chcesz nauczyć się prawidłowego odżywiania. Dzieci uczą się nawyków żywieniowych od swoich rodziców. Pokaż swoim dzieciom, o ile lepiej jest jeść owoce i warzywa, a nie ciastka i lody. Dieta niskocholesterolowa to świetny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu. Nie jest to jednak jedyna korzyść. Poczujesz się bardziej energiczny i zdrowszy. Będziesz wyglądać i czuć się młodziej dzięki niskiej zawartości cholesterolu w żywności.
