O jogging é uma óptima maneira de começar o dia. Não só o ajudará a manter-se em forma, como também o deixará mais feliz e descontraído. É uma das melhores coisas que pode fazer para começar o dia de forma saudável. Correr de manhã dá-lhe tempo para planear e pensar no seu dia, o que o ajuda a organizar o seu dia.Apesar do facto de...
Apesar do facto de correr de manhã cedo ter muitos benefícios, continua a ser um desafio para a maioria das pessoas. Por vezes, levantar-se para correr de manhã pode ser muito difícil e cansativo. Neste caso, é necessário estar motivado para correr de manhã cedo.
Este artigo vai ensinar-lhe algumas dicas para se motivar a correr de manhã.
Como se motivar para correr de manhã?
A investigação médica demonstrou que correr de manhã pode melhorar o seu sono e aumentar o seu metabolismo. Também será mais produtivo ao longo do dia. Aqui estão algumas dicas para o motivar a correr todas as manhãs.
1. Prepara a tua mente
A sua mente é o seu trampolim e o centro das suas acções. Para se motivar a fazer uma corrida matinal, prepare a sua mente.
Como é que se pode preparar mentalmente? Pode alimentar a sua mente com vantagens e razões úteis para correr. Não se fique por aqui. Encomende um pacote de jogging que inclua o seu vestuário de jogging (calções, meias de compressão) e calçado (ténis). A sua mente estará pronta para começar a correr depois de ter adquirido o seu equipamento de jogging.
2. Definir um objetivo de fitness
Estará motivado para atingir o seu objetivo quando tiver um objetivo específico. Quantos quilos quer perder até ao final do mês? Este tipo de objetivo mantém-no motivado e consistente.
3. Dormir o suficiente
Deve dormir o suficiente se tiver de correr de manhã cedo. Não deve ir dormir antes da 1 ou 2 da manhã. Terá de se levantar às 5:30 ou 6:30 para correr.
Estará demasiado cansado para se mexer. Deve dormir pelo menos sete a oito horas. O seu corpo estará totalmente descansado e acordará a sentir-se ágil e forte, não fraco.
4. Participar num grupo de fitness
Juntar-se a um grupo de jogging matinal é uma óptima forma de se motivar. Junte-se a um clube de jogging local. Ficará motivado para correr se vir outros a atingir os seus objectivos de fitness.
5. Encontrar um parceiro que o responsabilize
Se precisa de alguém que o motive de manhã para ir correr, deve encontrar um parceiro que o responsabilize.
É uma boa ideia perguntar a alguém da vizinhança. Pode ser um amigo da família, um vizinho ou até mesmo um membro da sua própria família. Essa pessoa pode ajudá-lo a acordar e a correr de manhã. Também pode correr com um parceiro de fitness.
6. Aquecer o corpo
Pode sentir-se um pouco cansado ao início da manhã. Os seus músculos podem também estar rígidos. Aquecer o corpo durante alguns minutos vai motivá-lo a correr.
Não deve envolver nada de grave. Pode ser saltar ou saltitar, ou mesmo andar à volta do espaço. Pode durar apenas cinco minutos. Veste-se rapidamente e sai para a rua. O aquecimento antes do jogging também pode ajudar a evitar lesões.
7. Ir devagar
Não se apresse. Não deve começar a correr durante mais de 20 minutos. Pode começar com 10 minutos de corrida e depois aumentar gradualmente para 15 minutos.
A regra 10% afirma que a melhor forma de aumentar a distância de corrida é correr de duas em duas semanas. Pode minimizar o risco de lesões fazendo-o lentamente.
8. Desfrutar de algumas canções fantásticas
Se é fã de música, pode motivar-se para correr de manhã pondo as suas canções favoritas a tocar nos auscultadores. Estas canções vão deixá-lo mais feliz. Também não se cansará tão rapidamente se utilizar música para correr. Também pode ouvir audiolivros ou podcasts.
9. Recompensa-te a ti próprio
Aprenda a valorizar-se quando atinge um objetivo de fitness. Isto dá-lhe motivação para continuar a esforçar-se e a querer sempre correr. Há muitas formas de se recompensar quando se está a tentar motivar para perder peso.
10. Dormir o suficiente na noite anterior
É importante dormir o suficiente para acordar cedo e sentir-se energizado antes da sua corrida matinal. Tente dormir pelo menos sete horas por noite.
Isto significa que a hora de deitar deve ser uma prioridade. Também é necessário garantir que está a dormir o suficiente. Se tiver dificuldade em adormecer, estabeleça um ritual noturno que o ajude a relaxar e a descontrair. Pode ser ler um livro ou tomar uma banheira quente.
11. Preparar a roupa de corrida na noite anterior
Preparar tudo na noite anterior facilitará a tarefa de se levantar de manhã e começar a correr. Isto inclui colocar todo o seu equipamento de treino, incluindo sapatos, roupa de corrida e outros equipamentos.
Isto poupar-lhe-á tempo de manhã, eliminando a necessidade de procurar nos seus pertences. Melhor ainda, pode dormir com a sua roupa de treino para facilitar o arranque.
12. Aquecer o quarto antes de sair da cama
Pode ser difícil sair da cama quando está frio, mas há algumas formas de facilitar o processo. Aquecer o seu quarto ou espaço é uma forma de o fazer mais facilmente. Isto pode significar ligar o aquecimento, utilizar um aquecedor ou até colocar um cobertor quente sobre si durante alguns minutos. Assim, será mais fácil levantar-se de manhã.
Conclusão
Evite utilizar bebidas energéticas, cafeína ou café como estímulo para o motivar a correr de manhã cedo. Antes de correr, beba apenas água ou tome um pequeno-almoço saudável. Assim, o seu corpo pode colher o máximo de benefícios do jogging.
