A maioria das pessoas cai vítima de dores de cabeça devido ao estilo de vida acelerado e de grande stress que vivemos. A maioria das dores de cabeça é causada por stress, falta de sono, ou ressacas. Uma boa sesta energética e/ou umas poucas Aspirinas podem ajudar. Por vezes, no entanto, podem ser devidas a problemas de saúde mais graves. As enxaquecas, um tipo de dor de cabeça mais grave, podem ser mais difíceis de lidar e mais difíceis de ultrapassar.

Causas

Embora os investigadores não tenham sido capazes de identificar a causa exacta das enxaquecas, conhecem as alterações fisiológicas que ocorrem durante um ataque de enxaqueca. O cérebro liberta substâncias químicas que causam inflamação e inchaço. Infelizmente, muitos medicamentos para enxaquecas podem causar náuseas, úlceras estomacais, AVC, ataque cardíaco, e outros efeitos secundários. Até dois terços também relatam que não fornecem resultados satisfatórios.

Suplementos

Aqui estão alguns suplementos que pode adicionar à sua dieta para ajudar a prevenir ou reduzir os ataques de enxaqueca.

  • A riboflavina, também conhecida como vitamina B2, é um tratamento preventivo eficaz para as enxaquecas. Pode ser encontrada em certos alimentos e suplementos. Protege as células do stress oxidativo e desempenha um papel na produção de energia. Embora tenha sido relatado que pode reduzir significativamente a frequência das enxaquecas (400 mg por dia), não parece reduzir a gravidade ou duração das enxaquecas uma vez que estas ocorrem. As melhores fontes alimentares são fígado, carne magra e borrego, veado, bem como cereais integrais, tempeh (iogurte, leite magro), ovos, amêndoas e cogumelos crimini. Manter os alimentos fora da luz directa do sol, pois podem destruir a riboflavina.
  • Os nossos corpos produzem 5-hidroxitriptofano a partir do aminoácido triptofano. A Harvard Medical School e a Natural Standard descobriram que o 5-HTP pode ser especialmente eficaz na redução da frequência e gravidade das enxaquecas. O 5-HTP aumenta a produção do corpo de serotonina. Este neurotransmissor está envolvido na regulação dos vasos sanguíneos. Baixos níveis de serotonina têm sido associados às enxaquecas. A suplementação de 5-HTP parece corrigir o desequilíbrio. As melhores fontes alimentares são: Embora o 5-HTP não possa ser obtido directamente de fontes alimentares (mas o aminoácido triptofano é utilizado pelo organismo para fazer 5-HTP), os seguintes alimentos são boas fontes de 5-HTP: Turquia, frango e batatas.
  • Os nossos corpos não podem fazer magnésio, pelo que temos de confiar em fontes alimentares ou de suplementos. Numerosos estudos têm demonstrado que as enxaquecas podem estar ligadas à deficiência de magnésio. O magnésio relaxa os nervos e músculos, e transmite impulsos nervosos por todo o seu corpo e cérebro. O magnésio também ajuda a evitar que os nervos fiquem demasiado excitados. Este mineral ajuda a prevenir e a reduzir as enxaquecas. As melhores fontes alimentares são as sementes de abóbora, espinafre e salmão selvagem do Alasca.
  • A coenzima Q10, um nutriente antioxidante, é especialmente importante para a saúde dos vasos sanguíneos. A CoQ10 é feita pelo nosso organismo, mas também a podemos obter de fontes dietéticas ou de suplementos. A CoQ10 melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumenta a circulação, e protege as células contra danos oxidativos. Estabiliza o açúcar no sangue, que é um importante desencadeador de enxaquecas. As melhores fontes alimentares de CoQ10: Embora não se saiba que alimentos contêm este nutriente, podem ser encontrados em peixes, carnes de órgãos (especialmente o fígado, rim, coração, e coração), bem como em grãos inteiros.
  • As gorduras Omega-3, que são substâncias anti-inflamatórias, encontram-se em muitos alimentos, incluindo peixe, nozes, sementes e leguminosas. Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a proteger as células cerebrais e a diminuir a inflamação. Isto pode ajudar a reduzir a dor de enxaqueca. Os ómega-3 também podem ser benéficos na redução das enxaquecas, tanto em frequência como em duração. As melhores fontes alimentares são o salmão selvagem do Alasca, atum e arenque (não picles), cavala. As gorduras ómega-3 podem ser danificadas pelo calor, luz, oxigénio e outros factores. É importante armazenar adequadamente os alimentos e evitar o sobreaquecimento, especialmente quando se fritam.
  • Feverfew, uma planta arbustiva e aromática que está relacionada com margaridas, é amplamente utilizada por ervanários, bem como por profissionais da Medicina Tradicional Chinesa (MTC), para a prevenção de enxaquecas e outros tipos de dores de cabeça. A febre reduz a dor e inflamação que podem ser associadas às enxaquecas, particularmente nos vasos sanguíneos. Tem muito poucos efeitos secundários. Pode ser utilizado para aliviar náuseas e vómitos nas pessoas que sofrem de enxaqueca. Advertência: Antes de tomar o "feverfew" (ou qualquer outro remédio herbal), consulte o seu médico. Não o tome se estiver grávida ou a planear engravidar.
  O que é realmente uma enxaqueca?

 

Artigo anteriorExistem Remédios Naturais para as enxaquecas?
Próximo artigoO que saber sobre o tratamento da enxaqueca?