Sim, claro!
Não é difícil ou dispendioso perder peso. Só é preciso ser claro em três princípios e segui-los durante uma semana. Estas directrizes irão ajudá-lo a perder tanto peso como 2 quilos se as seguir durante sete dias. Poderá alcançar o seu primeiro objectivo se o conseguir alcançar. Vai motivá-lo a continuar e a perder mais peso. Não são necessárias curas milagrosas ou dietas de moda para perder peso. A única maneira é queimar mais calorias do que o que se come. É fácil. Mostrar-lhe-emos como fazê-lo rapidamente e sem fazer quaisquer sacrifícios. É fácil emagrecer. Temos de queimar 500 calorias a mais por dia do que consumimos. Podemos fazer isto fazendo pequenas mudanças na nossa rotina diária. Coma melhor, mexa-se mais, e perderemos alguns quilos.
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Mentalização
Leva apenas uma semana a tomar uma decisão. Defina o seu objectivo para o curto prazo, se realmente quiser que isso aconteça. Em apenas uma semana, verá resultados e estará motivado para continuar. Deve pesar-se todos os dias. Pode manter o seu objectivo em mente, pesando-se todos os dias com o estômago vazio. Pode seguir o seu peso com uma balança digital até atingir o seu objectivo de dois quilos.
Alimentos
Aumente a sua ingestão de frutas e legumes. Começar cada refeição com um prato de legumes. Pode comer quantas quiser até estar satisfeito. Sentir-se-á mais cheio durante mais tempo devido ao conteúdo de fibras nos vegetais. Isto impedi-lo-á de petiscar e sentir fome entre as refeições. Coma sempre salada com as suas refeições, quer sejam ovos, peixe, ou carne magra. Abster-se de comer pão branco ou massa refinada. Deve eliminar arroz, massa, batatas e pão da sua dieta durante uma semana. Se decidir reintroduzir estes alimentos na sua dieta após a primeira semana, certifique-se de que não são feitos de farinha refinada. Obtenha muita água. Limite a sua ingestão de bebidas energéticas, refrigerantes e bebidas isotónicas. Não são zero. Cada uma contém pelo menos 100 calorias. No entanto, não importa quantas beba água, a sua ingestão calórica permanecerá 0 calorias. Pode adicionar algumas fatias de limão para o tornar mais interessante. Tome o seu café uma hora antes de ir para o trabalho. O teste da maçã. Pode até sentir fome se comer uma maçã. Não é preciso comer se não se tiver fome. Se não tem fome, não é porque está aborrecido. Não saltar refeições. Comerá mais se saltar refeições. Sentirá fome se faltar a uma refeição. Deve-se renunciar às sobremesas após as refeições. Consumirá menos calorias do que consumiria de doces de engorda e estes não contribuirão com qualquer valor nutricional. Coma os frutos que mais gosta, e tantos quantos desejar.
Exercícios
Durante um mínimo de trinta minutos por dia, 1Cardio deve estar a fazer exercício. Para queimar mais calorias, também se deve mover. Será suficiente caminhar e mover-se durante cerca de uma hora por dia se não estiver habituado ao desporto. Isto irá queimar aproximadamente 350 calorias por hora. O exercício alternativo é uma melhor escolha se estiver habituado a fazer exercício aeróbico. Uma meia hora por dia é suficiente. 8 minutos de aquecimento e 15 minutos de exercício intervalado. Neste exercício, alterna-se entre 1 minuto de exercício mais duro e 1 minuto de exercício mais lento. Em seguida, arrefecer durante 7 minutos. Se tiver mais músculo, queimará mais calorias. É por isso que recomendamos o seguinte plano. Realizar os seguintes movimentos três vezes por semana, realizando 10 repetições cada.
Fundos
Arrancador: Fique a poucos metros de uma estrutura de porta aberta e coloque as mãos no chão. Em seguida, mova o seu corpo para a porta e afaste-se dela, empurrando as mãos contra ela. Intermediário: Em posição de joelhos, coloque as duas mãos no chão e levante o corpo.
Avançado: Deitar de barriga para baixo e descansar as mãos e os pés no chão ao nível do peito. Depois, levantem o corpo e baixem-no para cima, de modo a que o queixo esteja quase a tocar no chão.
Agachamentos
Começar: Sentar-se numa cadeira e depois levantar-se. Se necessário, pode inclinar-se em algum lugar para apoiar o seu corpo.
Intermediário: Com as pernas dobradas no ângulo certo, encoste-se a uma parede com as costas para ela. Mantenha essa posição durante 10 segundos.
Avançado: Fique de pé com os ombros afastados e baixe as pernas até estar a 90 graus. Os seus joelhos não devem estender-se para além dos pés à frente.
Migalhas
Arrancador: Manter em pé, manter a posição durante 15 segundos e depois passar para a seguinte. Continuar a apertar o mais forte possível durante 5 segundos, depois relaxar.
Intermediário: Deitar de barriga para baixo e apoiar os antebraços e os dedos dos pés no chão. Mantenha a posição durante 10 segundos, pressionando o abdómen para baixo.
Avançado: Sentado no chão, apoie os seus pés e mãos para que possa formar um arco. O corpo deve ser levantado de modo a que a prancha fique paralela ao solo. Durante cinco segundos, espremer a zona abdominal, os glúteos e os tendões do tendão. Regressar à posição original, depois baixar e continuar o movimento.
