Os seres humanos estão sujeitos a danos oxidativos. É por isso que o nome oxidativo nos dá uma pista. O nosso organismo utiliza o oxigénio para produzir energia. O metabolismo básico é o que provoca a oxidação. O que é a oxidação? A oxidação é um processo que danifica o ADN. Quase todas as células do corpo têm o ADN como manual de instruções. Este manual de instruções do ADN diz às células como se devem comportar e quando. Pode compreender porque é que a oxidação é má para o ADN observando a ferrugem. A ferrugem é causada pela oxidação no ambiente circundante. O metal enferrujado deixa de funcionar como deveria. O mesmo acontece no corpo.
Oxidação
Embora não enferrujemos, sofremos do mesmo tipo de oxidação. Esta oxidação danifica o manual de instruções do ADN. Um manual de instruções estragado pode causar problemas. As nossas células não podem funcionar corretamente sem instruções adequadas. Alguma oxidação pode ser normal. O nosso sistema imunitário utiliza a oxidação para matar parasitas, vírus e bactérias. Demasiada oxidação pode ser perigosa. É necessário um equilíbrio delicado para manter o dano oxidativo num nível seguro. Podem ocorrer doenças se o equilíbrio for demasiado elevado. Pensa-se que as principais doenças que enfrentamos atualmente são causadas por danos oxidativos. Estas incluem o cancro, as doenças cardíacas, os acidentes vasculares cerebrais, a hipertensão e a artrite.
Concordaria com um teste que mostrasse a quantidade de danos oxidativos que estão a ocorrer no seu corpo? Talvez queira reconsiderar antes de dizer "sim". Como funciona o teste de danos oxidativos? Recentemente, tenho ouvido falar muito sobre o teste de danos oxidativos. Chama-se teste de 8-hidroxi-2-desoxiguanosina urinária (daqui para a frente, referir-me-ei a ele como "8-h-2-d urinária"). Parece impressionante, mas o que é que nos diz? O ADN está constantemente exposto a danos oxidativos de várias fontes. Isto inclui a vida quotidiana e a respiração.
Organismo Oxidado
Isto deve-se simplesmente ao facto de sermos um organismo aeróbico (que utiliza oxigénio). O nosso corpo está constantemente a trabalhar para reparar o ADN oxidado. Este processo de reparação produz fragmentos de ADN oxidado. Estes fragmentos de ADN oxidado, que foram eliminados, são excretados na urina. A 8-2-d urinária é, portanto, uma medida não específica dos danos oxidativos do ADN. Não indica em que parte do corpo ocorreu a oxidação. Não nos diz porque é que a oxidação está a ocorrer. Apenas nos diz que existe oxidação. Este tipo de teste de danos oxidativos tem um problema.
As circunstâncias normais só podem reparar o ADN em determinados casos. Isso varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas são "boas reparadoras de ADN". Outras não têm a capacidade de reparar o ADN danificado. De facto, a incapacidade de reparar rápida e eficazmente o ADN pode ser uma das causas menos conhecidas do cancro. Isto pode explicar porque é que algumas pessoas são mais susceptíveis ao cancro do que outras. Existe um intervalo de níveis "normais" de 8-2-d urinária. A maioria das pessoas situa-se dentro deste intervalo. O que faria se os seus níveis de 8-h-2-d urinária fossem elevados para danos oxidativos? Uma medição da 8-h-2-d urinária não diz muito. Não mudaria muito o meu conselho se estivesse a aconselhar alguém com níveis mais elevados de stress oxidativo.
Os resultados destes testes podem ter influenciado as minhas conversas. Gastou muito dinheiro num teste sofisticado. No final, ser-lhe-á dito algo que já sabemos. Esta é a melhor forma de comer, independentemente do seu nível de danos oxidativos no seu ADN. O teste urinário 8-2-d pode ser uma boa opção se tiver dinheiro extra (o que é improvável nesta economia). O teste pode ser utilizado para provar que uma dieta saudável vale a pena. O teste pode ser útil se estiver a lutar para comer bem devido à falta de motivação. O teste pode ser efectuado. De seguida, concentre-se em comer uma dieta estelar, limpa, à base de plantas e "a melhor dieta de sempre". De seguida, volte a fazer o teste. Aprecie a melhoria do seu nível de oxigenação. Este teste é desnecessário para a maioria das pessoas. Agora tem as suas ordens de marcha. Vá em frente e coma alimentos integrais e saudáveis! Há outra coisa a ter em conta. A obesidade e o excesso de peso aumentam significativamente os danos oxidativos no organismo.
Bases Metabólicas
O metabolismo determina a quantidade e os alimentos que as pessoas podem comer e a rapidez com que podem perder ou ganhar peso. É um mistério o facto de as pessoas que seguem um plano de dieta rigoroso e comem bem parecerem não sentir os benefícios que a maioria das pessoas sente quando seguem o mesmo plano de dieta. Têm um problema com o seu Metabolismo e não sabem como o resolver. Este artigo fornecerá informações sólidas suficientes para que possa trabalhar com a natureza de forma a aumentar o seu ritmo. O hipotiroidismo é uma doença que provoca um abrandamento do metabolismo, o que pode levar a um rápido aumento de peso.
Uma simples análise ao sangue pode determinar se tem hipotiroidismo. Se o tiver, pode tratá-lo com o medicamento correto. Género: Os homens têm um metabolismo mais rápido do que as mulheres, porque são mais musculados e têm menos gordura corporal do que elas. A taxa metabólica basal dos homens é cerca de 10-15% superior à das mulheres. Genética: Algumas pessoas nascem com um metabolismo rápido, enquanto outras não. A nossa idade: A taxa a que o metabolismo abranda depois dos 40 anos é normalmente 5% por década. Isto deve-se ao facto de, à medida que envelhecemos, perdermos massa muscular e ganharmos peso. No entanto, a massa muscular magra é metabolicamente mais ativa do que o tecido adiposo.
Metabolismo
O seu metabolismo abranda quando perde massa muscular. Limite a sua ingestão diária a não mais de 1000 calorias. Se ingerir menos de 1.000 calorias por dia, o seu corpo entrará em modo de sobrevivência e armazenará gordura. Coma a cada 3-4 horas. O seu metabolismo aumenta a quantidade de gás que o seu corpo utiliza para digerir e absorver os alimentos que ingerimos. Isto é conhecido como o efeito de aquecimento dos alimentos. Pode tirar o máximo partido deste facto, programando refeições e lanches a cada 3-5 minutos. Consuma proteínas em todas as refeições. Todos os alimentos têm um efeito termogénico, que pode aumentar ligeiramente o seu metabolismo.
A ingestão de proteínas dará ao seu corpo um maior impulso metabólico do que os hidratos de carbono ou as gorduras. As melhores fontes de proteínas são o peixe, o peito de frango, o peru, as carnes vermelhas magras, o iogurte magro e os ovos. Os substitutos do ovo e o tofu também são boas opções. O pequeno-almoço deve ser uma prioridade. A investigação mostra que as pessoas que tomam um pequeno-almoço saudável nas primeiras duas horas após se levantarem têm mais probabilidades de o fazer do que aquelas que não o fazem.
Formação Streng
O treino de força deve ser efectuado pelo menos duas a três vezes por semana. A sua taxa de metabolismo em repouso será impulsionada pelo levantamento de pesos e pela prática regular de actividades de fortalecimento, como flexões e abdominais. O músculo queima mais calorias do que a gordura, mais uma vez. Na verdade, pode queimar mais calorias se o seu corpo tiver mais músculo do que gordura corporal, mesmo que fique parado. O exercício cardiovascular deve ser efectuado quatro a cinco vezes por semana. Actividades aeróbicas como correr, andar de bicicleta, nadar e caminhar rapidamente podem ajudá-lo a queimar calorias e a aumentar o seu metabolismo enquanto faz exercício. Vários estudos demonstraram que o exercício aeróbico pode aumentar o seu metabolismo durante algum tempo depois de terminar o exercício. Não se pode controlar a taxa de metabolismo 100%, mas pode-se controlar o suficiente para transformar uma taxa de metabolismo lenta numa fornalha de queima de gordura.
