Para te ajudar a relaxar e desprender a tua energia mental e emocional, uso a analogia que uma brisa me dá. Ian Livingstone, M.D., neurologista, escreveu Breaking the Headache Cycle. Embora os enxaquecedores possam estar mais stressados que outros, eles não estão necessariamente mais ansiosos ou mais stressados (apesar dos mitos que ainda persistem sobre a "personalidade da enxaqueca").
Sistema Nervoso
No entanto, os nossos sistemas nervosos são mais sensíveis e mais susceptíveis a estímulos. Quanto maior a nossa carga de estresse, porém, menor é a nossa resistência contra a enxaqueca. O Dr. Livingstone cita pesquisas que mostram que o relaxamento regular pode reduzir a gravidade e frequência da enxaqueca em uma média de 40%. Segundo Liz Somes, Psicologia Hoje, um estudo realizado na Universidade de Rajasthan na Índia descobriu que a prática intensiva de yoga durante três meses (uma hora por dia, cinco dias por semaina) reduz a intensidade da enxaqueca em 70%. Imagine uma brisa suave soprando pela sua mente e corpo, tirando todo o stress.
Respire
Raramente respiramos completamente, mas isso pode induzir ao relaxamento. Nós mantemos a nossa inspiração e não respiramos completamente. A respiração profunda é uma prática que envolve respiração profunda. Isto pode ser feito por três vezes e depois exalar completamente por cinco. Quando comecei a trabalhar com o Dr. Livingstone, comecei a fazer este tipo de respiração durante 10 a 15 minutos por dia. Eu também o fazia sempre que me sentia ansioso, tenso ou perturbado. Eu estava dirigindo para o aeroporto em uma viagem de negócios mais tarde naquele mês. Isso me deixou muito ansioso e me dificultou chegar lá a tempo da minha partida. Meu nível de estresse estava aumentando e a tensão no meu pescoço, ombros e braços começou a aumentar. Eu senti uma dor aguda na minha têmpora direita alguns minutos depois. Eu experimentei o exercício de respiração 3 - 5, para fora e senti meu corpo se acalmar. Minha dor de cabeça desapareceu quando cheguei ao aeroporto, meia hora depois.
Relaxe
O relaxamento é completamente diferente da excitação para o nosso sistema nervoso. Ambos são necessários para a saúde. Muitas pessoas não relaxam com frequência suficiente. O relaxamento pode ser encontrado no sono, na meditação, na visualização, na conversação com um amigo, um ente querido, no exercício ou actividade sexual, e na audição ou leitura de música. Algumas actividades que consideramos relaxantes, tais como jogos de vídeo ou computadores, na verdade aumentam os nossos níveis de stress e excitam-nos. Comecei uma prática diária de respiração profunda, meditação e visualizações por 15 minutos a cada dia. Em poucos meses, minha freqüência de enxaqueca havia caído para metade. Depois que parei de fazê-lo todos os dias, minhas enxaquecas começaram a retornar em poucos meses. É fácil - pare de se preocupar, deixe de se preocupar, e não se preocupe. Ansiedade e stress são estados fisiológicos. Eles também estão presentes em nossas mentes, o que podemos reconhecer. Eu adotei uma prática de desapego, amor, desprendimento criativo, e desistência. A meditação é uma ótima maneira de tornar isso mais fácil. Eu posso ver as coisas que eu preciso deixar ir e me visualizar deixando-as cair.
Sorria
cultivar a gratidão, o humor e a alegria. Não precisas de ser negativo ou zangado. Mas, você deve se comprometer a superar os pensamentos negativos e encontrar sua força interior. A vida não vale a pena viver sem gratidão, humor e alegria. Na verdade, tem um efeito positivo na nossa saúde física, emocional e mental quando sorrimos. Você pode não querer sorrir, mas deve tentar. Você pode dizer, isto é apenas o poder e o pensamento positivo!" Embora eu não discorde de você, eu direi que a maioria das pessoas passa seu tempo sucumbindo ao pensamento negativo. Tente isto, para variar. Você pode assistir, ouvir ou ler comédia gentil. Dê uma olhada em algo bonito. Fale com alguém de quem goste. Brinca com uma criança. Encontre algo para sorrir.
