Remediile casnice pentru umerii înghețați sunt adesea confundate cu remedii mai "alternative", cum ar fi aromaterapia, tămâia și alte concepte new age. În timp ce unele dintre aceste elemente pot fi benefice, altele pot fi folosite doar pentru a vă relaxa. Cel mai bun mod de a vindeca umerii dureroși acasă este de a învăța fiziologia umană corectă.
Exercițiu de întindere
Aceasta include exerciții de întindere care permit o mai mare mobilitate. Deși s-ar putea să nu vă placă ideea de a trimite durere prin umeri atunci când îi exersați, aceasta este o parte importantă a vindecării. Puteți face unele lucruri negative dacă vă odihniți brațul și umărul prea mult timp.
Deoarece tendoanele nu sunt mișcate la fel de des, tendoanele devin mai rigide în articulația umărului. Acest lucru poate duce rapid la leziuni dacă nu este folosit în mod regulat. Mușchii din jurul umărului devin mai slabi și mai mici din cauza lipsei de activitate. Dacă reveniți la o sarcină de lucru obișnuită asupra umerilor, acest lucru poate duce la suprautilizarea zonei mai slabe a umărului și la noi leziuni.
Termen lung
Pe termen lung, exercițiile fizice nu sunt bune pentru sistemul imunitar sau pentru vindecarea și recuperarea dumneavoastră. Ar trebui să includeți întinderea regulată în rutina dumneavoastră zilnică, cu condiția să folosiți tehnici de gestionare a durerii. Un umăr înghețat poate provoca rigiditate în articulații din cauza aderențelor, care reprezintă o acumulare de țesut cicatricial în interiorul capsulei umărului dumneavoastră.
Acest lucru înseamnă că trebuie să fiți atenți atunci când vă întindeți pentru a vă asigura că nu deteriorați capsula. Este important să nu uitați să împingeți fiecare exercițiu până la limită, dar nu prea departe. Acest lucru va întinde treptat tendoanele, capsula și articulația umărului pentru a redobândi mobilitatea. Întinderea încrucișată a corpului - Mișcați brațul în față și întindeți brațele drept peste piept. Nu mergeți mai departe decât vă simțiți confortabil.
Sfat final
Ridicări de brațe - ridicați brațele drept în sus, pe lângă corp. Treptat, ridicați brațele din ce în ce mai sus de fiecare dată. Rotație - Rotiți întregul braț într-o mișcare de rotație care împinge umărul în față. Acesta este un exercițiu dificil pe care mulți oameni îl neglijează.