Potrivit Societății Internaționale de Cefalee (IHS), există mai mult de 200 de tipuri de dureri de cap. De asemenea, acestea se împart în trei mari categorii: primare, secundare și altele. Majoritatea durerilor de cap se încadrează în prima categorie. Le cunoaștem sub numele de dureri de cap de tensiune, migrenă, dureri de cap cu bucluc și cefalee. Durerile de cap tensionale reprezintă 75% din total. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, durerile de cap nu sunt frecvente și probabil că le tratați cu un medicament fără prescripție medicală, cum ar fi paracetamolul sau ibuprofenul.

Tratamente

Iei o pastilă și, dacă poți, te întinzi o vreme. Unele persoane au dureri de cap în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a combate durerea de cap dacă acesta este cazul dumneavoastră.

  • Țineți un jurnal - Înregistrați toate detaliile despre durerile dumneavoastră de cap. Acestea includ ora și locul apariției, ce făceați în acel moment, gravitatea și locul durerii, durata și ce ați făcut pentru a o ameliora. Acest lucru vă va ajuta să identificați factorii declanșatori și combinațiile de factori declanșatori care pot provoca dureri de cap. Printre "suspecții obișnuiți" se numără anumite alimente, anumite medicamente, schimbările hormonale (la femei) și condițiile de muncă, schimbările de vreme și luminile puternice.
  • Controlați stresul - Acest aspect al vieții noastre este un subiect despre care mulți oameni vorbesc, dar puțini fac ceva în privința lui. Este posibil să gestionați stresul prin rezervarea a cel puțin două momente pe zi pentru a lua o "pauză" și pentru a vă relaxa, chiar dacă este vorba doar de câteva momente. Cel mai important lucru este să recunoaștem stresul din viața noastră de zi cu zi și să luăm măsuri pentru a-l reduce sau elimina.
  • Acordă-ți atenție dietei - Mama ta și bunul simț îți vor spune că o alimentație sănătoasă este esențială pentru a te simți și a arăta bine. O dietă echilibrată vă va ajuta să evitați durerile de cap și să vă mențineți nivelul glicemiei și al magneziului la nivelul potrivit. Jurnalul dumneavoastră privind durerile de cap poate dezvălui anumite alimente care pot declanșa dureri de cap, cum ar fi vinul roșu și cărnurile procesate care conțin nitrit de sodiu (carnea de vită procesată).
  • Gestionați-vă somnul - Există multe motive pentru care putem sări peste somn noaptea. Cu toate acestea, oamenii de știință au demonstrat că, cu cât petrecem mai mult timp dormind (8 ore fără să citim sau să ne uităm la televizor), cu atât mai puține dureri de cap vom avea. Ar trebui să vă propuneți să dormiți opt ore, dacă nu reușiți să faceți acest lucru. Dacă țineți un jurnal și obțineți rezultate bune, veți fi motivat să vă asigurați că aveți suficient timp în fiecare noapte pentru odihnă în pat.
  • Exerciții fizice - nu mă refer la a merge la sala de sport și a face exerciții șase ore pe zi. Mă refer la mersul pe jos în pas vioi de trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute. Ar fi ideal să mergeți 30 de minute în fiecare zi. Chiar dacă nu reușiți să vă încadrați în minimul necesar, puteți face exerciții fizice luând scările, parcând mai departe atunci când mergeți la serviciu, sau făcând comisioane, sau trezindu-vă mai devreme pentru a vă plimba prin birou. Mersul pe jos este o modalitate de a crește fluxul de sânge și de oxigen către diferitele organe ale corpului, ceea ce poate ajuta la reducerea durerilor de cap. Această abordare pe termen lung a gestionării durerilor de cap vă va ajuta să preluați mai mult controlul asupra sănătății dumneavoastră și să vă consultați medicul dacă aveți dureri de cap frecvente sau severe. Acest lucru va face ca durerile de cap să fie mai puțin frecvente în viața dumneavoastră.
  Cum să tratezi o infecție cu drojdie?

 

Articolul precedentDe ce să încerci remedii de casă pentru durerile de cap?
Articolul următorCe cauzează migrenele fără dureri de cap?