Mulți suferă de migrene. Cu toate acestea, efectele, cum ar fi frecvența, intensitatea și durata, pot fi reduse sau eliminate prin schimbarea obiceiurilor de somn. Substanța chimică a creierului care "face bine", serotonina, este direct afectată de somn. Persoanele care nu dorm suficient sunt mai puțin predispuse să aibă migrene.

Să-l înțelegem

Acest lucru se datorează faptului că organismul lor nu are substanțele chimice potrivite pentru a se simți bine. Cu o cantitate potrivită de somn de calitate, migrenele pot fi reduse semnificativ. Cei trei factori care ne afectează calitatea somnului sunt nivelul de stres, zgomotul și orice medicamente sau droguri pe care le luăm.

Acești trei factori pot fi controlați sau eliminați pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Lumina are, de asemenea, un impact asupra calității somnului nostru. Dacă luminile sunt stinse, vom avea un somn de o calitate mai bună decât dacă luminile ar fi aprinse. Deși poate că nu ne vine să credem, așa este. Unele persoane pot avea dificultăți în a adormi fără televizorul aprins. În acest caz, ei pot seta temporizatorul televizorului să se oprească după o oră. Mintea subconștientă este sensibilă la lumină și la sunete și va răspunde oferindu-ne o calitate mai bună a somnului pe timp de noapte dacă televizorul este oprit și luminile sunt diminuate.

Factorul de stres

Deși stresul este un factor major în viața multor oameni, acesta poate fi gestionat și redus. Stresul poate fi redus prin exerciții fizice la niveluri adecvate. O modalitate bună de a vă îmbunătăți calitatea somnului este de a face o cantitate potrivită de exerciții fizice în fiecare zi, mai ales dacă le faceți înainte de apusul soarelui. Este posibil să aveți probleme de somn dacă faceți exerciții fizice după apusul soarelui.

  Cum se tratează migrenele vizuale?

Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele medicamentelor și ale medicamentelor asupra tiparelor de somn. Uneori, medicii vor recomanda ca medicamentele să fie luate la primele ore ale dimineții pentru a se asigura că acestea nu interferează cu somnul.

Cofeină

Este unul dintre cele mai des prescrise medicamente care pot afecta somnul. Consumul de cofeină trebuie limitat și trebuie să evitați băuturile cu cofeină după cină și înainte de culcare. Cofeina poate declanșa migrenele, așa că evitați-o pe cât de mult puteți.

 

Articolul precedentCare sunt cauzele durerilor de cap și ale disconfortului la nivelul gâtului?
Articolul următorExistă remedii de casă pentru mahmureală?