Joggingul este un mod minunat de a începe ziua. Nu numai că vă va ajuta să vă mențineți în formă, dar vă va face și mai fericit și mai relaxat. Este'unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă începe ziua sănătos. Alergatul dimineața vă oferă timp să vă planificați și să vă gândiți la ziua dumneavoastră, ceea ce vă ajută să vă organizați ziua.În ciuda faptului că...
În ciuda faptului că joggingul dimineața devreme are multe beneficii, acesta este încă o provocare pentru majoritatea oamenilor. Uneori, trezirea pentru a alerga dimineața poate fi foarte dificilă și obositoare. În acest caz, va trebui să fiți motivat pentru a alerga dimineața devreme.
Acest articol vă va învăța câteva sfaturi pentru a vă motiva să alergați dimineața.
Cum să vă motivați să alergați dimineața?
Cercetările medicale au arătat că joggingul de dimineață vă poate îmbunătăți somnul și vă poate stimula metabolismul. De asemenea, veți fi mai productivi pe parcursul zilei. Iată câteva sfaturi pentru a vă motiva să alergați în fiecare dimineață.
1. Pregătiți-vă mintea
Mina ta este trambulina ta și centrul acțiunilor tale. Pentru a vă motiva să faceți jogging dimineața, pregătiți-vă mintea.
Cum vă puteți pregăti mental? Îți poți hrăni mintea cu avantaje și motive utile pentru a alerga. Nu vă opriți aici. Comandați un pachet de jogging care să includă haine de jogging (pantaloni scurți, șosete cu compresie) și încălțăminte (adidași). Mintea ta va fi pregătită să înceapă joggingul odată ce ți-ai achiziționat echipamentul de jogging.
2. Stabiliți un obiectiv de fitness
Veți fi motivați să vă atingeți obiectivul atunci când aveți un obiectiv specific. Câte kilograme doriți să pierdeți până la sfârșitul lunii? Acest tip de obiectiv vă menține motivați și consecvenți.
3. Dormi suficient
Trebuie să dormiți suficient dacă trebuie să alergați dimineața devreme. Nu trebuie să vă culcați înainte de ora 1 sau 2 dimineața. Va trebui să vă treziți la 5:30 sau 6:30 dimineața pentru a alerga.
Veți fi prea obosiți pentru a vă mișca. Ar trebui să dormiți cel puțin șapte-opt ore. Corpul tău va fi complet odihnit și te vei trezi simțindu-te agil și puternic, nu slab.
4. Alăturați-vă unui grup de fitness
Alăturarea unui grup de jogging de dimineață este o modalitate excelentă de a vă motiva. Alăturați-vă unui club local de jogging. Veți fi motivat să alergați dacă îi vedeți pe alții atingându-și obiectivele de fitness.
5. Găsiți un partener care să vă responsabilizeze
Dacă aveți nevoie de cineva care să vă motiveze dimineața să faceți jogging, ar trebui să vă găsiți un partener care să vă responsabilizeze.
Este o idee bună să întrebați pe cineva din cartier. Poate fi un prieten de familie, un vecin sau chiar un membru al propriei familii. Ei vă pot ajuta să vă treziți și să alergați dimineața. De asemenea, puteți alerga cu un partener de fitness.
6. Încălzirea corpului
Este posibil să vă simțiți puțin obosit dimineața devreme. Mușchii pot fi, de asemenea, înțepeniți. Încălzirea corpului pentru câteva minute vă va motiva să alergați.
Nu ar trebui să implice nimic serios. Poate fi vorba despre sărituri sau sărituri, sau chiar despre plimbări prin spațiu. Poate dura doar cinci minute. Te îmbraci rapid și apoi ieși pe stradă. Încălzirea înainte de jogging vă poate ajuta, de asemenea, să evitați rănile.
7. Luați-o încet
Nu vă grăbiți. Nu ar trebui să începeți să alergați mai mult de 20 de minute. Puteți începe cu 10 minute de alergare, apoi creșteți treptat la 15 minute.
Regula 10% afirmă că cel mai bun mod de a crește distanța de alergare este de a alerga la fiecare a doua săptămână. Puteți reduce la minimum riscul de accidentare dacă o luați încet.
8. Bucurați-vă de câteva cântece minunate
Dacă sunteți un fan al muzicii, vă puteți motiva să alergați dimineața redând melodiile preferate în căști. Aceste melodii vă vor face mai fericiți. De asemenea, nu veți obosi la fel de repede atunci când folosiți muzica pentru a alerga. De asemenea, puteți asculta cărți audio sau podcasturi.
9. Recompensează-te
Învățați să vă apreciați atunci când atingeți un obiectiv de fitness. Acest lucru vă oferă motivația de a continua să împingeți și de a dori mereu să alergați. Există multe modalități de a vă recompensa atunci când încercați să vă motivați să scăpați de greutate.
10. Dormiți suficient cu o seară înainte
Este important să dormiți suficient pentru a vă trezi devreme și a vă simți plini de energie înainte de alergarea de dimineață. Încercați să dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
Acest lucru înseamnă că ora de culcare ar trebui să fie o prioritate. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dormiți suficient. Dacă aveți probleme în a adormi, stabiliți un ritual nocturn care să vă ajute să vă relaxați și să vă calmați. Acesta ar putea fi citirea unei cărți sau o baie caldă.
11. Pregătiți-vă hainele de alergare cu o seară înainte
Dacă pregătiți totul cu o seară înainte, vă va fi mai ușor să vă ridicați dimineața și să începeți alergarea. Aceasta include așezarea întregului echipament de antrenament, inclusiv pantofi, haine de alergare și alte echipamente.
Acest lucru vă va economisi timp dimineața, eliminând necesitatea de a căuta prin lucrurile dvs. Chiar mai bine, puteți dormi în hainele dvs. de antrenament pentru a vă fi mai ușor să începeți.
12. Încălziți camera înainte de a vă da jos din pat
Poate fi dificil să te dai jos din pat când este frig, dar există câteva modalități de a ușura procesul. Încălzirea dormitorului sau a spațiului în care vă aflați este o modalitate de a face lucrurile mai ușoare. Aceasta ar putea însemna să dați drumul la încălzire, să folosiți un încălzitor sau chiar să vă acoperiți cu o pătură caldă pentru câteva minute. Astfel, vă va fi mai ușor să vă treziți dimineața.
Concluzie
Evitați să folosiți băuturi energizante, cofeină sau cafea ca stimulent pentru a vă motiva să alergați dimineața devreme. Înainte de jogging, puteți bea doar apă sau un mic dejun sănătos. Astfel, corpul tău poate profita la maximum de beneficiile alergării.
