Este dificil să răspunzi la o întrebare precum "Cât timp ar trebui să fac exerciții fizice pentru a pierde rapid în greutate?". Dacă aveți mai multe informații despre stilul dvs. de viață și despre ceea ce vreți să spuneți când spuneți "exerciții fizice", puteți înțelege de ce oamenii se îngrașă sau slăbesc. În primul rând, să vorbim pe scurt despre metabolism, ratele metabolice bazale (BMR) și cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE). Aceste concepte nu sunt teoretice. Ele pot fi calculate pentru fiecare persoană cu ajutorul a două ecuații care depășesc sfera noastră de acțiune aici.

Exercițiu

Dacă acceptați că acestea sunt cantități măsurabile, veți putea înțelege că timpul de care aveți nevoie pentru a face exerciții fizice pentru a pierde rapid în greutate depinde de metabolismul dvs. și de tipul pe care îl faceți. Rata metabolică este rata la care corpul tău folosește energia atunci când ești în repaus, cum ar fi în timp ce dormi. Chiar dacă nu faci exerciții fizice, corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa în mod normal. Energia este folosită pentru circulația sângelui, pentru reacțiile chimice din ficat, pentru digestie și chiar pentru respirație.

Caloriile pot fi folosite pentru a măsura energia. O calorie este o măsură de căldură care poate fi utilizată pentru a calcula energia. Dieta dumneavoastră este un factor important în ceea ce privește cantitatea de energie pe care o produce organismul dumneavoastră. Producția de energie a organismului dumneavoastră depinde de componentele dietei dumneavoastră: carbohidrați, amidon, grăsimi și uleiuri, zaharuri și componenta de carbohidrați a proteinelor obținute din carbohidrați și aminoacizi.

Energie

Organismul dumneavoastră folosește glucoza pentru a produce energie. Organismul dumneavoastră va produce mai multă energie dacă mâncați mai mulți carbohidrați. După cum puteți vedea, o parte din această energie este folosită de componentele esențiale ale metabolismului dumneavoastră. Acest lucru se numește Raportul metabolic bazal. Acesta este primul pas pentru a pierde rapid în greutate. Activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, mâncatul și munca, consumă mai multă energie. Este posibil să calculați câtă energie folosiți într-o zi știind cum vă trăiți viața de zi cu zi. Aceasta va fi o medie aproximativă și zilnică.

Cu toate acestea, este posibil să vă calculați consumul zilnic total de energie (BMR plus ceea ce consumați în fiecare zi). Aceste cifre pot fi exprimate ca și consum zilnic de calorii. Aceste formule se găsesc online. Ce legătură are acest lucru cu cât timp ar trebui să faceți exerciții fizice pentru a pierde rapid în greutate? Dacă mâncați mai multe calorii decât TDEE, atunci veți lua în greutate dacă nu faceți mai multe exerciții fizice. Corpul tău stochează orice energie care nu este folosită în celulele adipoase.

  Ce sunt resursele de stimulare a sănătății?

Pierdeți în greutate

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă calculați TDEE, apoi să vă echilibrați dieta folosind acest număr. Astfel, vă veți asigura că nu rămâne energie și că nu aveți un deficit energetic. Corpul tău va folosi rezervele de grăsime pentru a stoca energia suplimentară și vei pierde în greutate. Rapiditatea cu care veți slăbi va depinde de câtă energie consumați (calorii) și de câtă energie cheltuiți. Tabelele de calorii pot fi folosite pentru a determina câte calorii aveți în dieta dvs. Se pot găsi tabele de calorii online care vă vor arăta câte calorii veți pierde în timp ce faceți anumite tipuri de exerciții fizice.

Cu cât slăbiți mai repede, cu atât mai mare este diferența dintre cheltuielile calorice din timpul exercițiilor și aportul caloric. Aceasta este informația cheie de care aveți nevoie pentru a ști cât timp să faceți exerciții fizice pentru a slăbi rapid.

Exercițiu

Aceste grafice vor arăta că anumite exerciții vă vor ajuta să slăbiți mai repede decât altele, deoarece consumă mai multe calorii în același timp. Cel mai bine este să slăbiți încet și nu repede. O medie bună este în jur de 2-3 kilograme pe săptămână. Corpul tău poate experimenta o pierdere rapidă în greutate atunci când elimină excesul de apă. Apoi, corpul dumneavoastră se va stabiliza la un ritm săptămânal bun.

Dacă vrei să slăbești pentru o nuntă sau pentru orice alt eveniment, este mai bine să faci exerciții fizice în mod regulat decât să urmezi o dietă drastică. Acest lucru vă va permite să slăbiți rapid fără a sacrifica elementele esențiale ale unei diete sănătoase. Chiar și cele mai hrănitoare diete trebuie să conțină ceva grăsimi. Prin conceperea programului de exerciții fizice în funcție de TDEE și de dieta dumneavoastră, puteți slăbi cât de repede doriți, dar într-un mod sănătos.

Pierdeți grăsime

Nu este dificil să găsiți cea mai bună modalitate de a pierde grăsime. Nu trebuie să vă bazați pe nicio dietă la modă. Există câteva lucruri pe care le puteți face și care vă vor ajuta să pierdeți acele depozite de grăsime în plus care s-au acumulat de-a lungul anilor și lunilor. Am enumerat câteva sfaturi mai jos pentru a vă ajuta să pierdeți acea grăsime în plus și să vă simțiți mai bine în pielea dumneavoastră.

  • Sfat 1: Trebuie mai întâi să vă schimbați percepția despre dumneavoastră și să faceți schimbări în stilul de viață. Nu ar trebui să faceți schimbări drastice dintr-o dată, ci să le implementați încet, în timp. În primul rând, examinați-vă dieta. De multe ori, dieta dvs. poate fi cauza creșterii în greutate. Oamenii din ziua de azi se bazează mai mult pe mesele pre-preparate decât pe prepararea propriei mâncăruri din cauza vieții lor agitate. Este nevoie doar de câteva minute în plus pentru a vă pregăti mese delicioase, sănătoase și cu alimente proaspete. Evitați mâncarea de tip fast-food, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi, zahăr și grăsimi și vă pot face să vă îngrășați mai mult decât pierdeți.
  • Sfat 2: Deși vrei să pierzi grăsime, nu trebuie să mănânci tot. Poți pierde greutatea pe care ai luat-o mâncând ceea ce trebuie și în cantitățile potrivite. Acizii grași esențiali sunt cel mai bun tip de grăsimi pe care trebuie să le consumați. Grăsimile EFA (acidul gras esențial) pot fi găsite în alimente precum nucile, semințele și avocado. Încorporarea acestor alimente în dieta dumneavoastră vă va ajuta să pierdeți grăsimea. Ar trebui să fiți atenți la cât de mult mâncați. EFA-urile pot de fapt să înrăutățească situația.
  • Sfat 3: Deși poate credeți că schimbarea dietei și a obiceiurilor de băutură vă va ajuta să pierdeți grăsime, ar trebui să faceți și exerciții fizice. Deși o dietă vă va ajuta să slăbiți mai repede, nu va face acest lucru mai ușor. Depinde de tine ce fel de exerciții fizice faci. Pentru unii, mersul la sală trei zile pe săptămână este suficient pentru a-și atinge obiectivele. Dar pentru alții, mersul pe jos sau alergatul în ritm alert în fiecare zi poate fi suficient pentru a scăpa de kilogramele în plus. Noi v-am oferit câteva sfaturi pentru a pierde grăsime. Cu toate acestea, trebuie să fiți hotărâți să urmați orice dietă sau program de exerciții pe care îl aveți. Dacă nu o faceți, veți vedea în curând că acele kilograme de grăsime în plus se vor întoarce.
  Dureri de cap - Remedii naturale

 

Articolul precedentCare sunt ingredientele din plante pentru curățarea colonului?
Articolul următorCe trebuie să știți despre băutură vs. exerciții fizice pentru sănătate?