Se știe de ani de zile că tratamentul migrenelor este rezultatul somnului. Persoanele care suferă de migrene merg adesea la culcare pentru că este singura modalitate prin care se pot simți confortabil. În cele din urmă veți adormi și veți simți cum durerile de cap se diminuează. Atacurile de migrenă pot fi cauzate de tiparele neregulate de somn și de privarea de somn. Dacă puteți, îmbunătățiți-vă igiena somnului. Luați o pauză înainte de culcare, beți o băutură cu lapte și relaxați-vă înainte de culcare.
Ce trebuie făcut?
Evitați situațiile stresante înainte de a merge la culcare. Deshidratarea se referă la o lipsă de apă în corpul dumneavoastră. Multe persoane care suferă de migrene își vor crește aportul de apă, deoarece știu că dacă se deshidratează, vor avea migrene. Nu este clar care este cea mai bună cantitate. Cei mai mulți oameni consideră că o cană (100 ml) de apă la fiecare 1 sau 2 ore în timpul zilei este suficientă. Un inginer care și-a înregistrat meticulos consumul de apă și frecvența crizelor de migrenă este un exemplu bine cunoscut.
Și-a dat seama (după ce a făcut analiza statistică!) că frecvența migrenelor sale era cam la jumătate față de ceea ce crezuse anterior. Consumul regulat de apă i-a redus frecvența migrenelor cu aproximativ 50% Este posibil să fie nevoie să beți mai multă apă în climatele mai calde și în timpul căldurii.
Exercițiu
Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice pot determina eliberarea în creier a unor analgezice produse în mod natural (numite "endorfine"). Exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți sentimentul de bunăstare. Durerile de cap sunt mai puțin probabile să apară dacă vă simțiți sănătos. Problema este că unele persoane cu migrene pot avea dureri de cap dacă fac exerciții fizice prea des, mai ales dacă sunt obosite, deshidratate sau se află în lumina puternică a soarelui.
Începeți încet, cum ar fi mersul pe jos o milă timp de o jumătate de oră în fiecare zi. Apoi creșteți kilometrajul până când puteți merge 3 sau 4,5 km pe săptămână. Puteți parcurge trasee interesante împreună cu un prieten sau un partener, sau pur și simplu rămâneți la rutina dumneavoastră. Nu trebuie să vă antrenați pentru a alerga maratoane. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, sunt de mare ajutor.
Cercetare
Studiile au arătat că activitățile din sala de sport, cum ar fi canotajul, ciclismul și step-ul, pot reduce frecvența migrenelor. Un studiu a constatat că aceste activități au redus frecvența migrenelor cu 30 până la 50% atunci când sunt practicate timp de doar o oră de trei ori pe săptămână. Un al doilea studiu care a folosit cicluri de exerciții fizice nu a arătat rezultate atât de puternice. Există o mulțime de informații disponibile despre diete. Mulți oameni vorbesc despre factori declanșatori precum ciocolata sau cafeaua. Este logic să evitați un aliment care provoacă migrene.
Dacă vă uitați la un aliment declanșator, s-ar putea să fie faptul că ați avut o noapte proastă, ați ratat prânzul sau ați fost stresat. Nu e de mirare că ați avut o migrenă după ce ați mâncat acea gustare de ciocolată de la jumătatea după-amiezii.
Sfatul meu?
Mâncați regulat și evitați să lipsiți de la mese. Bucurați-vă de ceea ce mâncați. Este mai bine să vă bucurați de mâncare și să vă relaxați, decât să vă stresați în legătură cu ceea ce ar trebui să fie una dintre cele mai simple plăceri ale vieții. Obezitatea este strâns legată de migrenele severe. Dacă sunteți supraponderal, puteți reduce severitatea durerilor de cap urmând un program de restricție calorică și făcând exerciții fizice. O persoană cu un indice de masă corporală (IMC) mai mic, mai mic de 25, are de șase ori mai multe șanse de a suferi de migrene severe decât o persoană care este foarte supraponderală sau obeză.
Acest lucru este dificil. Mamele tinere se străduiesc adesea să-și găsească un loc de muncă, partenerul lor este ocupat, iar dumneavoastră trebuie să respectați termene limită. De asemenea, trebuie să întrețineți casa, să aveți grijă de copii sau de părinți și să îi faceți fericiți. Acest tip de stres poate provoca dureri de cap. Durerile de cap pot fi cauzate și de un stres mai sever. Este greu să înveți cum să gestionezi stresul. Este dificil să înveți cum să gestionezi stresul. Este posibil să evitați stresul.
Biofeedback
Biofeedback-ul vă permite să preluați mai mult control asupra durerii dumneavoastră. Se crede că această tehnică este foarte eficientă în reducerea migrenelor. Asta este. Cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce migrenele. Iată ce le spun pacienților mei. Puteți controla multe dintre aceste lucruri - somnul, exercițiile fizice, consumul de apă și dieta, precum și evitarea stresului. Este un sentiment puternic să te simți în control. În timp ce medicamentele pot ajuta, ele nu sunt singura soluție. Aceste informații presupun că diagnosticul dumneavoastră este corect. Nu este menită să înlocuiască îngrijirea medicală adecvată. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur de diagnosticul dumneavoastră sau dacă aveți îndoieli.
