Mulți oameni își doresc să slăbească înainte de vară. Este dificil să pierzi în greutate rapid, mai ales să o faci să dureze.

Sunt zile cu vreme frumoasă, cu haine mai lejere care ne lasă corpul să strălucească și, bineînțeles, cu costume de baie. Această vară este așteptată cu nerăbdare de mulți. Cu toate acestea, pentru cei care sunt nemulțumiți de corpul lor din cauza câtorva kilograme în plus, poate fi stresantă.

Există multe modalități de a pierde rapid în greutate înainte de vară. Te poți simți încrezătoare în ceea ce privește stomacul, picioarele și brațele tale.

Primul lucru pe care trebuie să îl știți este că este important să nu vă înfometați. Acest lucru este periculos pentru sănătatea dumneavoastră și nu va dura. Încercați aceste metode:

1. Mănâncă mai puțin noaptea

Este important să ne amintim vechea zicală: "Dimineața mănâncă ca un rege", "la prânz ca un prinț" și "seara ca un cerșetor îndrumat". Ritmul nostru de viață ne determină adesea să mâncăm mai puțin la micul dejun din cauza lipsei de timp și să mâncăm mai mult la prânz pentru a economisi timp. De asemenea, avem tendința de a mânca repede la serviciu pentru a putea lua cina cu familiile noastre. Acest lucru nu este un lucru bun pentru metabolismul nostru.

If we eat a little bit of cheese and cold cuts in the evening while preparing dinner, with a glass of wine, then a hearty dish and a dessert, and we go to bed immediately afterwards, all these calories ingested will not be used.

Ne creștem riscul de a lua gustări dacă mâncăm mai puțin sau deloc dimineața. A simple cup of coffee or a slice on toast is not enough to fuel the energy you need for your commute to work and walking, cycling, climbing, concentration, etc.

2. Alegeți alimente mai puțin calorice

Regula pentru a evita greutatea excesivă este "Dacă consum mai multe calorii decât ard, atunci mă îngraș". Acest lucru se aplică atât la ceea ce mâncați, cât și la ceea ce beți. Așadar, dacă doriți să evitați excesul de greutate, asigurați-vă că beți apă. Apa este lipsită de calorii.

Puteți avea totuși ceva dulce alegând să stoarceți fructe în locul sucului industrial. Este mult mai bine să mâncați fructele decât să le stoarceți. O portocală stoarsă are aproximativ 90 de calorii. Aceeași portocală are doar 60 de calorii dacă este decojită și mestecată corect. De asemenea, efectul de sațietate durează mai mult timp.

Deși nu este un lucru la care ne gândim prea des, este posibil să scădem caloriile din alimentele bogate în amidon. Alegând linte în locul pastelor clasice (adică paste albe), îți reduci aportul caloric cu 20%. În plus, lintea este mai bogată în proteine, mai bogată în fibre și mai săracă în zahăr decât pastele.

Încercați Reduslim pentru a pierde în greutate!

3. Dieta unei stewardese

O dietă de stewardesă te poate ajuta să slăbești rapid. Vei slăbi 5 kilograme în doar 5 zile, urmând o dietă hipercalorică și hipotehnică. Această dietă urmărește să înlocuiască mesele obișnuite cu cantități mari de carne și legume, reducând în același timp grăsimile și carbohidrații pe cât de mult posibil. You must adhere to certain rules, including the prohibition of snacking, alcohol consumption, and sugary drinks.

Unele alimente sunt permise și încurajate atunci când vine vorba de regimul alimentar al stewardeselor. Here’s a list of foods that should be served: poultry, lean meats, white fish, seafood and eggs.

Sunt interzise toate alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi: produse zaharoase, alimente bogate în amidon și cereale.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, este esențial să respectați această dietă. Nu puteți face nicio schimbare în dietă, deoarece este atât de scurtă. Cu toate acestea, perioada de dietă este foarte scurtă, astfel încât nu sunt posibile abateri.

4. Obțineți apă

Mulți oameni nu consumă suficientă apă. Apa este o parte esențială a vieții noastre. Deși sucurile și alcoolul vă pot oferi un efect de stingere a setei, este esențial să beți multă apă. It can also be consumed in tea or herbal tea form, but it should not contain sugar. Astfel, veți putea evita caloriile suplimentare.

O cantitate bună de apă, 1,5 litri pe zi, este esențială pentru a vă ajuta să pierdeți calorii și pentru a evita orice durere dacă includeți sportul în dieta dumneavoastră.

5. Nu vă grăbiți

Este esențial să înveți cum să depui efort pentru a pierde în greutate în timp. Alegeți o dietă care să se potrivească stilului dumneavoastră de viață. Puteți slăbi rapid limitând alimentele pe care le iubiți. Acest lucru vă va crește riscul de a mânca alimente nesănătoase și vă va crește șansele de a vă îmbolnăvi. Universitatea Columbia a descoperit că postul intermitent ar putea crește longevitatea.

6. Nu vă puneți sub presiune

Veți simți presiunea de a atinge un obiectiv dificil dacă îl faceți prea dificil. Stresul poate avea consecințe devastatoare pentru sănătatea dumneavoastră. Stress can cause weight loss in some people, while others resort to unhealthy, but still comforting, behaviors like smoking, alcohol consumption, or overeating.

Ia-o mai ușor cu tine. Fiți amabil cu dumneavoastră și felicitați-vă pentru că v-ați atins obiectivele. De asemenea, fiți realist în ceea ce privește o pierdere în greutate fără stres.

7. Stabiliți o rutină

Este posibil să vă atingeți obiectivele prin crearea unei rutine care încorporează noi obiceiuri bune. Este mai bine să faci puțin în fiecare zi decât să compensezi pentru ziua următoare.

De asemenea, un studiu a constatat că organizarea meselor este mai importantă decât numărarea caloriilor. Pentru un rezultat mai rapid și mai durabil, vă puteți organiza mesele cu puțin exercițiu în fiecare dimineață.

8. Nu te înfometa

Dietele restrictive sunt dăunătoare și încurajează "efectul yo-yo". Nu eliminați toate grăsimile sau zaharurile. Acestea sunt vitale pentru sănătatea noastră, precum și pentru buna funcționare și întreținere a organismului nostru.

Poți mânca fără să iei gustări dacă ești obișnuit să mănânci între mese. Nu ar trebui să renunțați la o farfurie de paste sau orez cu legume bine asezonate și ulei de măsline. Acest tip de masă este sănătos și echilibrat. De asemenea, veți fi mai puțin predispus la gustări dacă mâncați cât mai mult posibil în timpul meselor. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să preferați să mâncați fructe în loc de prăjituri, dacă dorința dvs. este puternică.

9. Exercițiu

Deși acest sfat poate părea evident, el este la fel de eficient. Sportul este cel mai bun mod de a pierde grăsime și de a obține caloriile zilnice. Este o perioadă excelentă pentru a face exerciții fizice, mai ales cu vremea mai caldă.

Începeți cu pași mici, mergând mai mult în fiecare zi și folosind sistematic scările. Apoi puteți progresa până la a vă antrena în funcție de capacitatea dumneavoastră. Vei pierde în greutate și vei fi mai sănătos pe termen lung.