Трудно ответить на такой вопрос, как "Как долго я должен заниматься спортом, чтобы быстро похудеть?". Если у вас есть больше информации о вашем образе жизни и о том, что вы имеете в виду, когда говорите "упражнения", вы сможете понять, почему люди набирают или теряют вес. Во-первых, давайте вкратце поговорим о метаболизме, базальной скорости метаболизма (BMR) и общих суточных энергозатратах (TDEE). Эти понятия не являются теоретическими. Они могут быть рассчитаны для каждого человека с помощью двух уравнений, которые здесь не рассматриваются.
Упражнение
Если вы признаете, что это измеримые величины, вы сможете понять, что время, в течение которого вам нужно заниматься спортом, чтобы быстро сбросить вес, зависит от вашего метаболизма и его типа. Скорость обмена веществ - это скорость, с которой ваш организм расходует энергию, когда вы находитесь в состоянии покоя, например, во время сна. Даже если вы не занимаетесь спортом, вашему организму все равно необходима энергия для нормального функционирования. Энергия используется для циркуляции крови, химических реакций в печени, пищеварения и даже дыхания.
Калории можно использовать для измерения энергии. Калория - это мера тепла, которую можно использовать для расчета энергии. Ваш рацион питания является основным фактором того, сколько энергии вырабатывает ваш организм. Производство энергии организмом зависит от компонентов вашего рациона: углеводов, крахмала, жиров и масел, сахаров, а также углеводного компонента белков, изготовленных из углеводов и аминокислот.
Энергия
Ваш организм использует глюкозу для получения энергии. Ваш организм будет производить больше энергии, если вы будете есть больше углеводов. Как вы видите, часть этой энергии расходуется на основные компоненты вашего метаболизма. Это называется базальным метаболическим коэффициентом. Это первый шаг к быстрой потере веса. Повседневная деятельность, такая как ходьба, прием пищи и работа, потребляет больше энергии. Можно рассчитать, сколько энергии вы расходуете за день, зная, как вы живете в повседневной жизни. Это будет приблизительный и среднесуточный показатель.
Однако можно рассчитать общее суточное потребление энергии (BMR плюс то, что вы расходуете в течение дня). Эти цифры можно выразить в виде суточного потребления калорий. Эти формулы можно найти в Интернете. Как это связано с тем, сколько времени вы должны заниматься спортом, чтобы быстро похудеть? Если вы потребляете больше калорий, чем ваш TDEE, то вы будете набирать вес, если не будете больше заниматься спортом. Ваш организм запасает энергию, которая не используется, в жировых клетках.
Потерять вес
Чтобы похудеть, вам следует рассчитать свой TDEE, а затем сбалансировать свой рацион с учетом этого числа. Это обеспечит отсутствие недостатка энергии и дефицита энергии. Ваш организм будет использовать жировые запасы для накопления дополнительной энергии, и вы похудеете. То, как быстро вы потеряете вес, будет зависеть от того, сколько энергии вы потребляете (калорий) и сколько энергии вы расходуете. Чтобы определить, сколько калорий содержится в вашем рационе, можно использовать таблицы калорийности. В Интернете можно найти таблицы калорий, которые покажут вам, сколько калорий вы потеряете, выполняя определенные виды упражнений.
Чем быстрее вы теряете вес, тем больше разница между расходом калорий во время тренировки и потреблением калорий. Это ключевая информация, необходимая для того, чтобы знать, как долго нужно заниматься спортом, чтобы быстро похудеть.
Упражнение
Эти графики покажут, что определенные упражнения помогут вам сбросить вес быстрее, чем другие, потому что они потребляют больше калорий за то же время. Лучше всего терять вес медленно, а не быстро. Хороший средний показатель - 2-3 фунта в неделю. Ваш организм может быстро терять вес, когда из него выводится лишняя вода. Затем ваш организм перейдет на нормальный недельный темп.
Если вы хотите похудеть к свадьбе или любому другому событию, лучше регулярно заниматься спортом, чем садиться на жесткую диету. Это позволит вам быстро сбросить вес, не жертвуя основными элементами здорового питания. Даже самые питательные диеты должны содержать некоторое количество жира. Составив программу тренировок в соответствии с вашим TDEE и диетой, вы сможете похудеть так быстро, как вам хочется, но здоровым способом.
Потерять жир
Найти лучший способ сбросить жир несложно. Вам не нужно полагаться на какие-то причудливые диеты. Есть несколько вещей, которые помогут вам сбросить лишние жировые отложения, накопившиеся за годы и месяцы. Мы привели ниже несколько советов, которые помогут вам сбросить лишний жир и улучшить самочувствие.
- Совет 1: Сначала необходимо изменить свое восприятие себя и внести изменения в свой образ жизни. Не следует сразу делать кардинальные изменения, а постепенно внедрять их в течение долгого времени. Прежде всего, обратите внимание на свой рацион. Во многих случаях причиной набора веса может быть ваш рацион. Сегодня из-за суматошной жизни люди больше полагаются на заранее приготовленные блюда, чем на то, чтобы готовить еду самостоятельно. Для того чтобы приготовить вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, вам потребуется всего несколько дополнительных минут. Избегайте фаст-фуда, так как он содержит много жира, сахара и жиров и может привести к тому, что вы наберете больше жира, чем потеряете.
- Совет 2: Хотя вы хотите сбросить жир, не стоит есть все подряд. Вы можете сбросить набранный вес, если будете есть правильно и в нужных количествах. Незаменимые жирные кислоты - лучший тип жиров для потребления. Жиры EFA (незаменимые жирные кислоты) содержатся в таких продуктах, как орехи, семечки и авокадо. Включение этих продуктов в свой рацион поможет вам сбросить жир. Вы должны быть осторожны в том, сколько вы едите. EFA могут ухудшить состояние.
- Совет 3: Хотя вы можете считать, что изменение рациона питания и питьевого режима поможет вам сбросить жир, вы также должны заниматься физическими упражнениями. Хотя диета поможет вам быстрее сбросить вес, она не сделает это легче. От вас зависит, какие физические упражнения вы будете выполнять. Для некоторых достаточно ходить в спортзал три дня в неделю, чтобы достичь своей цели. Для других же, чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно ежедневно совершать бодрую ходьбу или бег. Мы привели несколько советов о том, как сбросить жир. Однако вы должны быть полны решимости следовать любой диете или программе упражнений. В противном случае вы вскоре увидите, что лишние килограммы вернутся.
