Если у вас есть проблемы с частыми или серьезными мигренями, самое лучшее лечение - постараться их избежать. Существует множество действий, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить тяжесть и частоту мигреней. Заведите дневник головной боли. Хотя никто не знает точных факторов, вызывающих мигрень, можно найти известные триггеры, которые могут начать цепочку развития мигрени. Некоторые из этих триггеров: снижение уровня сахара в крови, пиво и вино бургунди или мерло). Ведение дневника головной боли может помочь вам предотвратить мигрень, зная свои уникальные триггеры.
Другие хорошие советы
- Познакомьтесь с ранними предупреждающими признаками. Многочисленным мигреням предшествуют особые симптомы, известные как признаки и симптомы продрома. При появлении предупреждающих признаков приложите усилия, чтобы расслабиться и сохранять уверенность в себе. Симптомы продрома варьируются от изменения настроения, повышенной жажды и/или задержки воды, повышения или снижения аппетита, видимых нарушений, таких как, например, слепые пятна, мигающее освещение.
- Имейте представление о том, как справиться с мигренью, если она случится. Но в том случае, если вы узнаете свои триггеры и будете быстро реагировать на них, вы сможете уменьшить тяжесть и регулярность головных болей. Изменения в образе жизни могут положительно повлиять и облегчить ваши страдания от мигрени. Изучите свой дневник и обратите внимание на то, какие закономерности вас мучают. Возникают ли головные боли в определенный период, неделю или сезон? Обратите внимание на эти закономерности и придерживайтесь всего, что помогает отвлечься от мигрени или даже быстро прекратить неприятные ощущения.
- Знайте, как ваша диета может помочь. Если вы заметили, что определенные блюда провоцируют мигрень, избегайте их или, по крайней мере, ограничьте их в своем рационе. Узнайте, как предотвратить мигрень, употребляя в пищу полезные овощи, цельнозерновые продукты и качественный белок. Темные овощи, такие как брокколи и капуста, а также яйца, йогурт и молоко с низким содержанием ненужных жиров являются отличными продуктами. В них содержится витамин В, который может помочь предотвратить мигрень. Продукты, богатые магнием, такие как орехи (особенно миндаль), цельные зерна, зародыши пшеницы, соевые бобы и ряд овощей, полезны для расслабления артерий и обеспечения правильного функционирования клеток. Жирные морепродукты также могут предотвратить мигрень. Употребляйте три порции в неделю, чтобы повысить потребление омега-3 и незаменимых жирных кислот.
- Наладьте нормальный график сна. Недостаточный сон и чрезмерное количество сна могут быть провокаторами мигрени. Ищите здоровый баланс. Старайтесь засыпать и вставать в одно и то же время. Доказано, что нарушения в графике отдыха провоцируют головные боли у людей, страдающих мигренью.
