Отличная диета - ключевой фактор. Сегодня давайте посмотрим на ваш режим отдыха или привычки. Сосредоточьтесь на своем режиме сна, и вы уменьшите вероятность и интенсивность мигрени. Люди, страдающие мигренью, а до недавнего времени я причислял себя к ним, говорят, что она влияет на их отдых, но все может быть наоборот. У вас могут быть хронические мигрени, если вы не высыпаетесь.
Простой
Это может показаться слишком простым, не так ли? Пациенты с мигренью, которые привели в порядок свой "отдых", сократили регулярность головных болей на 29%, а интенсивность головных болей - на 40% по сравнению с теми, кто не изменил свое поведение во сне.
Упражнения и отдых. Хорошо ли вы высыпаетесь? Почему это так важно? Грелин - это гормон, который стимулирует аппетит. Повышение его уровня вызывает чувство голода.
Выполнение
Лептин приводит к чувству удовлетворения и наполненности. Лептин передает в мозг человека сообщение о том, что вы сыты. Проблемы со сном приводят к повышению уровня грелина и снижению уровня лептина; ваше тело не получает сообщение о том, что оно сыто, а значит, повышается аппетит.
Кроме того, когда вы спите, это фактически единственное время, когда ваше сердце сокращается и не занимается перекачкой крови к мозгу и всем другим органам, чтобы вы могли эффективно функционировать.
Лишение отдыха
Недостаток отдыха приводит к дисбалансу в этой технике и делает вашу способность бороться с болезнями уязвимой. Даже если вы не страдаете бессонницей, но у вас есть проблемы со сном, недостаток отдыха может вызвать сильные головные боли. Совет по действиям: убедитесь, что ваша спальня проветрена и чиста. Ешьте (здоровой пищей) за четыре часа до отхода ко сну.
Не читайте, не смотрите телевизор и не слушайте музыку в матрасе, а также ограничьте потребление жидкости за два часа до сна. Если вы лежите в матрасе и у вас проблемы со сном, попробуйте сделать несколько дыхательных упражнений, дыхательные упражнения расслабят мышечную ткань, визуализация любимого места и ощущение уюта расслабят ваш мозг, а питье удобного молока расслабит ваш животик.
