Не так давно общественное мнение считало остеопороз болезнью пожилых людей. Остеопороз ассоциировался с женщинами, которым трудно стоять прямо, или с теми, кто постоянно сгибается из-за слегка сгорбленной спины. Если отбросить популярные представления, то в наши дни симптомы остеопороза испытывают около 20 миллионов американок. И почти все эти женщины не осознают этого факта. Остеопороз - хроническая проблема, которая постепенно лишает тело костей, приводит к переломам позвоночника, запястья и бедра.
Последствия
Последствия остеопороза могут быть особенно опасны для пожилых людей, приводя к инвалидности и, возможно, к смерти от переломов. Статистика также может быть мрачной: 50% женщин и более 12% парней в какой-то момент своей жизни переживут последствия перелома, вызванного остеопорозом. Нередко внешние симптомы остеопороза путают с артритом, и некоторые люди ждут, пока у них опухнут суставы или появится выраженное раздражение, прежде чем пройти обследование. Частично причина позднего медицинского диагноза заключается в том, что остеопороз практически безболезнен до тех пор, пока не произойдет перелом.
Поэтому крайне важно оценить состояние своих костей и узнать о мерах предосторожности, чтобы уберечься от остеопороза. Чтобы уберечься от этого грызущего кости заболевания, вам следует изменить некоторые факторы своего образа жизни. Есть несколько советов, которые помогут сохранить ваши кости здоровыми.
Лечение
Лечение должно проводиться при таких действиях, как, например, сгибание или поднятие тяжелых предметов. Кроме того, при подъеме предметов страдающие остеопорозом должны стараться не горбиться, стоя или сидя. Убедитесь, что кальций присутствует в вашем обычном рационе. Национальный институт здоровья дает следующие рекомендации: 1 500 мг каждый день для женщин и мужчин старше 65 лет; и 1 000 мг каждый день для женщин в постменопаузе, принимающих эстроген. При выборе добавки кальция ищите ту, которая обладает высокой способностью к усвоению.
Выберите цитрат, сукцинат, фумарат, глутарат или микрокристаллический гидроксиапатит (MCHC). Однако следите за тем, чтобы не превышать рекомендуемую ежедневную норму. Прием чрезмерного количества кальция может привести к другой проблеме: образованию камней в почках. Возможно, вы захотите принимать дополнительные добавки. Добавка С. Посоветуйтесь с вашим врачом-хиропрактиком, чтобы подобрать хорошую добавку в соответствии с вашими предпочтениями. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов питьевой воды в день.
Давайте разберемся
Поймите, что соки, эспрессо и чай (даже травяной) обычно не компенсируют недостаточную гидратацию в надлежащем исполнении, которую обеспечивает только питьевая вода. И наоборот, держитесь подальше от алкоголя, хлебобулочных изделий, обработанных продуктов и тому подобного. Следите за потреблением животных белков. В рамках сбалансированной диеты обязательно употребляйте фрукты, больше свежих овощей, семена и зелень репы. Стремитесь, чтобы в вашем рационе присутствовал лосось, Кроме того, стакан йогурта и еще одна чашка молока с низким содержанием жира или обезжиренного молока действительно могут добавить ценные миллиграммы к вашему ежедневному потреблению кальция.
Если вы не занимаетесь физическими упражнениями в настоящее время, начните регулярно выполнять программу физических упражнений. Физические упражнения помогают снизить угрозу развития остеопороза. Плавание, теннис, ходьба, аэробика, езда на велосипеде и танцы - все это поможет вам добиться необходимой физической нагрузки. При этом занятия не обязательно должны быть интенсивными. Достаточно 3 раз в неделю, чтобы сохранить кости крепкими.
Уведомление
Национальная база по остеопорозу рекомендует людям, имеющим проблемы с остеопорозом, сначала проконсультироваться со своим медицинским учреждением, если они хотят заняться тяжелой атлетикой. Это может показаться противоречивой информацией, поскольку упражнения с отягощениями обычно считаются полезными, однако необходимо оценить возможную нагрузку на кости.
Упражнения тай-чи могут быть полезны тем, у кого есть проблемы с прогрессирующим остеопорозом. Тайцзи считается малотравматичным и полезным методом силовой тренировки. Ваш мануальный терапевт поможет вам освоить методы укрепления здоровья костей. Врачи мануальной терапии - профессионалы, знакомые с лечением остеопороза. Ваш мануальный терапевт может дать бесценные рекомендации, которые улучшат не только состояние ваших костей, но и ваше здоровье в целом.
Хорошо знать
Остеопороз - это состояние, при котором кости становятся пористыми из-за потери минералов. Недостаточная плотность костной ткани может привести к слабости костей, что повышает риск перелома костей. Остеопороз может быть вызван целым рядом факторов, включая курение, недостаток витамина D, отсутствие физических упражнений, генетику и хроническое чрезмерное употребление алкоголя. Последние научные исследования показали, что, хотя факторы риска могут способствовать разрушению костей, существует основная причина. Ацидоз - это кислотное состояние. Это эндемическое состояние в Северной Америке. Оно вызывается неправильным питанием и обезвоживанием организма. Остеопорозом страдают 1,5 миллиона канадцев и 15 миллионов американцев, и это число растет по мере старения населения.
Остеопорозом страдает каждая четвертая женщина старше 50 лет и каждый восьмой мужчина. Это имеет разрушительные последствия для семей, как в личном, так и в экономическом плане. С возрастом у людей меняются пищевые привычки. Они уже не хотят готовить так, как раньше, когда семья жила вместе. Некоторые люди больше едят вне дома, а другие не могут позволить себе хорошую еду, которую они считают здоровым питанием. Последние исследования показали важность костей в поддержании pH-баланса организма. Кости - это хранилище щелочных минералов. Они являются аптечкой для тела, "скорой помощью". Они используются для перевязки крови, когда это необходимо.
Помните
Кровь очень чувствительна и может сохранять здоровье только в узком диапазоне pH. Температура, кислотность и щелочность могут оказывать значительное влияние на pH крови. pH крови должен находиться в пределах от 7,38 до 7,42. Если диета слишком кислая или в ней недостаточно щелочных веществ, организм начнет регулировать рН с помощью "буферов". Из школьного курса химии вы помните о роли кислот и оснований в нейтрализации друг друга. Почки сигнализируют организму о способности высвобождать минералы из костного хранилища, когда pH тела падает, особенно в случае экстремальных физических нагрузок или диетического метаболизма. Со временем последствия могут стать очень значительными. Организм должен уметь регулировать свой pH с помощью правильного питания.
