Ja, visst!
Det är varken svårt eller dyrt att gå ner i vikt. Du behöver bara vara tydlig med tre principer och följa dem i en vecka. Dessa riktlinjer hjälper dig att gå ner så mycket som 2 kilo om du följer dem i sju dagar. Du kan nå ditt första mål om du kan nå det. Det kommer att motivera dig att fortsätta och gå ner mer i vikt. Du behöver inga mirakelkurer eller modekoster för att gå ner i vikt. Det enda sättet är att förbränna fler kalorier än vad du äter. Det är enkelt. Vi visar dig hur du kan göra det snabbt och utan att göra några uppoffringar. Det är lätt att gå ner i vikt. Vi måste förbränna 500 fler kalorier per dag än vi förbrukar. Vi kan göra detta genom att göra små förändringar i våra dagliga rutiner. Ät bättre, rör på dig mer och vi kommer att gå ner några kilo.
Ta Fyron Body: Fyron Body Original.
Mentalisering
Det tar bara en vecka att fatta ett beslut. Sätt upp ett kortsiktigt mål om du verkligen vill att det ska bli verklighet. På bara en vecka kommer du att se resultat och bli motiverad att fortsätta. Du bör väga dig varje dag. Du kan hålla ditt mål i minnet genom att väga dig varje dag på fastande mage. Du kan följa din vikt med en digitalvåg tills du når ditt mål på två kilo.
Livsmedel
Öka ditt intag av frukt och grönsaker. Börja varje måltid med en tallrik grönsaker. Du kan äta så många du vill tills du är nöjd. Du känner dig mätt längre tack vare fiberinnehållet i grönsaker. Det gör att du inte behöver äta mellanmål och inte känner dig hungrig mellan måltiderna. Ät alltid sallad till dina måltider, oavsett om det är ägg, fisk eller magert kött. Avstå från vitt bröd och raffinerad pasta. Du måste utesluta ris, pasta, potatis och bröd från din kost under en vecka. Om du bestämmer dig för att återinföra dessa livsmedel i din kost efter den första veckan, se till att de inte är gjorda av raffinerat mjöl. Få mycket vatten. Begränsa ditt intag av energidrycker, läsk och isotoniska drycker. De är inte noll. Var och en av dem innehåller minst 100 kalorier. Men oavsett hur många du dricker vatten kommer ditt kaloriintag att förbli 0 kalorier. Du kan lägga till några citronskivor för att göra den mer intressant. Ta ditt kaffe en timme innan du går till jobbet. Äppeltestet. Du kanske till och med känner dig hungrig om du äter ett äpple. Du behöver inte äta om du inte är hungrig. Om du inte är hungrig beror det inte på att du är uttråkad. Hoppa inte över måltider. Du äter mer om du hoppar över måltider. Du kommer att känna dig hungrig om du hoppar över en måltid. Du bör avstå från efterrätter efter måltiderna. Du får i dig färre kalorier än vad du skulle få från fettiserande godis och de bidrar inte med något näringsvärde. Ät de frukter du älskar mest, och så många du vill.
Övningar
1Cardio bör träna minst 30 minuter per dag. För att förbränna fler kalorier måste du också röra på dig. Det räcker att gå och röra på sig ungefär en timme per dag om du inte är van vid idrott. På så sätt förbränner du cirka 350 kalorier per timme. Alternativ träning är ett bättre val om du är van vid aerob träning. Det räcker med en halvtimme per dag. 8 minuter uppvärmning och 15 minuter intervallträning. I den här övningen växlar du mellan 1 minut hårdare träning och 1 minut långsammare träning. Därefter svalkar du av i 7 minuter. Du förbränner mer kalorier om du har mer muskler. Därför rekommenderar vi följande plan. Utför följande rörelser tre gånger i veckan med 10 repetitioner i varje.
Bottoms
Start: Ställ dig några meter från en öppen dörrkarm och placera händerna på marken. Rör sedan kroppen mot och bort från dörren genom att trycka händerna mot dörren. Mellanliggande: Sätt båda händerna på marken i knä och lyft kroppen.
Avancerad: Ligg på mage och vila händer och fötter på marken i brösthöjd. Lyft sedan upp kroppen och sänk den rakt uppåt så att hakan nästan nuddar golvet.
Knäböjningar
Börja: Sätt dig på en stol och res dig sedan upp. Om det behövs kan du luta dig mot någonstans för att stödja din kropp.
Mellanliggande: Du kan luta dig mot en vägg med ryggen mot väggen med benen böjda i rätt vinkel. Håll den positionen i 10 sekunder.
Avancerad: Stå med axlarna isär och sänk benen till 90 grader. Knäna ska inte sträcka sig längre än fötterna fram.
Crunches
Start: Stå upp, håll positionen i 15 sekunder och gå sedan vidare till nästa. Fortsätt att pressa så hårt som möjligt i 5 sekunder och slappna sedan av.
Mellanliggande: Lägg dig på mage och stöd dig med underarmarna och tårna på golvet. Håll positionen i 10 sekunder genom att trycka ner magen.
Avancerad: Sittande på marken, stöd fötterna och händerna så att du kan forma en båge. Kroppen ska höjas så att brädan är parallell med marken. I fem sekunder ska du krama ihop buken, skinkorna och hamstrings i buken. Återgå till den ursprungliga positionen, sänk sedan ner och fortsätt rörelsen.
