Att ha en utmärkt kost är nyckeln. Idag ska vi titta på dina vilomönster eller vanor. Om du fokuserar på dina sömnvanor kommer du att minska risken för och intensiteten i din migrän. Personer som har migrän, och fram till nyligen räknade jag mig själv till denna grupp, säger att det påverkar deras vila, men det kan vara tvärtom. Du kan ha kronisk migrän om du inte sover ordentligt.
Enkelt
Det kan låta nästan för enkelt, eller hur? Migränpatienter som förbättrade sitt "vilobeteende" minskade sin huvudvärksfrekvens med 29% och sin huvudvärksintensitet med 40% jämfört med dem som inte ändrade sitt sömnbeteende.
Motionera och vila. Får du en god natts sömn? Hur kommer det sig att det är så viktigt? Jo, ghrelin är ett hormon som stimulerar aptiten. Förhöjda nivåer gör att man känner sig hungrig.
Uppfyllande
Leptin leder till en känsla av tillfredsställelse och mättnad. Leptin förmedlar budskapet till den mänskliga hjärnan att du är mätt. Sömnproblem orsakar högre halter av ghrelin och lägre halter av leptin; din kropp får inte budskapet att den är mätt, vilket innebär att din aptit ökar.
Även när du sover är det faktiskt bara då som hjärtat minskar och får mindre att göra med att pumpa blod till hjärnan och alla de andra kroppsdelarna så att du kan fungera effektivt.
Avsaknad av vila
Brist på vila leder till en obalans i denna teknik och gör din förmåga att bekämpa sjukdomar sårbar. Även om du inte är sömnlös, men ändå har svårt att sova, kan mindre vila orsaka svår huvudvärk. Tips: Se till att ditt sovrum är vädrat och rent. Ät (hälsosamt) fyra timmar innan du går till sängs.
Läs inte, titta inte på TV och lyssna inte på musik i madrassen, och dra ner på vätskeintaget två timmar före sänggåendet. Om du ligger i madrassen och har sömnproblem kan du prova lite andningsträning, andningsträning slappnar av muskelvävnaden, visualisera din favoritplats och känna de mysiga känslorna slappnar av din hjärna och dricka skön mjölk slappnar av din mage.
