Huskurer för frusna axlar förväxlas ofta med mer "alternativa" kurer som aromaterapi, rökelse och andra new age-koncept. Vissa av dessa saker kan vara nyttiga, men andra kan bara användas för att slappna av. Det bästa sättet att bota ömma axlar hemma är att lära sig korrekt mänsklig fysiologi.
Stretchövning
Detta inkluderar stretchövningar som ger större rörlighet. Även om du kanske inte gillar tanken på att skicka smärta genom axlarna när du tränar dem, är det en viktig del av läkningen. Du kan göra en del negativa saker om du vilar din arm och axel för länge.
Eftersom senorna inte rörs lika ofta blir de stelare i axelleden. Detta kan snabbt leda till skador om den inte används regelbundet. Musklerna runt axeln blir svagare och mindre på grund av bristen på aktivitet. Om du återgår till en regelbunden arbetsbelastning av dina axlar kan detta leda till överanvändning av det svagare axelområdet och ytterligare skador.
Långsiktigt
På lång sikt är motion inte bra för ditt immunförsvar eller för din läkning och återhämtning. Du bör inkludera regelbunden stretching i din dagliga rutin, förutsatt att du använder smärtlindringstekniker. En frusen axel kan orsaka stelhet i lederna på grund av vidhäftningar, vilket är en uppbyggnad av ärrvävnad i axelns kapsel.
Det innebär att du måste vara försiktig när du sträcker dig så att du inte skadar kapseln. Det är viktigt att komma ihåg att driva varje övning till gränsen, men inte för långt. Detta kommer gradvis att sträcka ut senorna, kapseln och axelleden för att återfå rörligheten. Cross body stretch - Flytta armen framåt och sträck ut armarna rakt över bröstet. Gå inte längre än vad du känner dig bekväm med.
Sista tipset
Armhävningar - lyft armarna rakt upp på sidorna av kroppen. Lyft armarna gradvis högre och högre för varje gång. Rotation - rotera hela armen i en rotationsrörelse som pressar axeln framåt. Detta är en svår övning som många försummar.
