Människor utsätts för oxidativa skador. Det är därför namnet oxidativ ger oss en ledtråd. Våra kroppar använder syre för att producera energi. Grundläggande metabolism är vad som orsakar oxidation. Vad är oxidation? Oxidation är en process som skadar DNA. Nästan varje cell i kroppen har DNA som sin instruktionsbok. Denna DNA-instruktionsmanual talar om för cellerna hur de ska bete sig och när. Man kan förstå varför oxidation är dåligt för DNA genom att titta på rost. Rost orsakas av oxidation i den omgivande miljön. Metall som har rostat kommer inte längre att fungera som den ska. Samma sak händer i kroppen.
Oxidation
Även om vi inte rostar så drabbas vi av samma typ av oxidation. Denna oxidation skadar DNA:s instruktionsbok. Problem kan orsakas av att instruktionsboken har fastnat. Våra celler kan inte fungera ordentligt utan korrekta instruktioner. Viss oxidation kan vara normal. Vårt immunförsvar använder oxidation för att döda parasiter, virus och bakterier. För mycket oxidation kan vara farligt. En känslig balans är nödvändig för att hålla oxidativa skador på en säker nivå. Sjukdom kan uppstå om balansen är för hög. De stora folksjukdomar vi har idag tros vara orsakade av oxidativa skador. Det gäller t.ex. cancer, hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck och artrit.
Skulle du gå med på ett test som visar hur mycket oxidativ skada som sker i din kropp? Du kanske ska tänka dig för innan du säger "ja". Hur fungerar testning av oxidativa skador? På senare tid har jag hört mycket om testet för oxidativa skador. Det kallas 8-hydroxi-2-deoxyguanosintest i urin (framöver kommer jag att kalla det "8-h-2-d i urin"). Det låter imponerande, men vad säger det oss? DNA utsätts ständigt för oxidativa skador från flera olika källor. Detta inkluderar dagligt liv och andning.
Oxiderad organism
Det beror helt enkelt på att du är en aerob organism (syreförbrukande). Våra kroppar arbetar ständigt med att reparera oxiderat DNA. Denna reparationsprocess producerar oxiderade DNA-fragment. Dessa oxiderade DNA-fragment, som har kasserats, utsöndras i urinen. 8-2-d i urinen är därför ett ospecifikt mått på oxidativa DNA-skador. Det indikerar inte var i kroppen oxidation har skett. Det berättar inte heller varför oxidationen sker. Det säger oss bara att det finns oxidation. Denna typ av testning av oxidativa skador har ett problem.
Normala omständigheter kan bara reparera DNA i vissa fall. Det varierar från person till person. Vissa människor är "bra DNA-fixare". Andra har inte förmågan att reparera skadat DNA. Faktum är att oförmågan att snabbt och effektivt reparera DNA kan vara en av de mindre kända orsakerna till cancer. Detta kan förklara varför vissa människor är mer mottagliga för cancer än andra. Det finns en rad "normala" nivåer av 8-2-d i urinen. De flesta människor hamnar inom detta intervall. Vad skulle du göra om dina urin-8-h-2-d-nivåer visade sig vara höga för oxidativa skador? En mätning av urin-8-h-2-d säger inte så mycket. Det skulle inte förändra mina råd särskilt mycket om jag gav råd till någon med högre nivåer av oxidativ stress.
Dessa testresultat kan ha påverkat mina samtal. Du har spenderat mycket pengar på ett avancerat test. I slutet får du höra något som vi redan vet. Detta är det bästa sättet att äta, oavsett din nivå av oxidativ skada på ditt DNA. Urin 8-2-d-testet kan vara ett bra alternativ om du har extra pengar (vilket är osannolikt i den här ekonomin). Testet kan användas för att bevisa att det lönar sig att äta hälsosamt. Testet kan vara användbart om du kämpar med att äta bra på grund av bristande motivation. Testet kan göras. Fokusera sedan på att äta en fantastisk, ren, växtbaserad och "bästa kosten någonsin". Gör sedan om testet. Njut av förbättringen i din syresättningsnivå. Detta test är onödigt för de flesta människor. Du har nu fått din marschorder. Gå ut och ät hela, hälsosamma livsmedel! Det finns en annan sak att komma ihåg. Fetma och övervikt ökar de oxidativa skadorna på kroppen avsevärt.
Metaboliska baser
Ämnesomsättningen avgör hur mycket och vilka livsmedel människor kan äta och hur snabbt de kan gå ner eller upp i vikt. Det är ett mysterium varför människor som följer en strikt dietplan och äter bra verkar missa de fördelar som de flesta människor upplever när de följer samma dietplan. De har ett problem med sin metabolism och vet inte hur man fixar det. Den här artikeln kommer att ge tillräckligt med solid information för att du ska kunna arbeta med naturen för att öka din hastighet. Hypotyreos är ett tillstånd som orsakar en inbromsning av din ämnesomsättning, vilket kan leda till snabb viktökning.
Ett enkelt blodprov kan avgöra om du har hypotyreos. Om du har det kan du behandla det med rätt läkemedel. Kön: Män har en snabbare ämnesomsättning än kvinnor, eftersom de är mer muskulösa och har mindre kroppsfett än kvinnor. Den basala ämnesomsättningen hos män är cirka 10-15% högre än hos kvinnor. Genetik: Vissa människor föds med en snabb ämnesomsättning, medan andra inte gör det. Vår ålder: Den hastighet med vilken ämnesomsättningen saktar ner efter 40 års ålder är vanligtvis 5% per decennium. Det beror på att vi förlorar muskelmassa och går upp i vikt när vi åldras. Muskelmassa är dock mer metabolt aktiv än fettvävnad.
Metabolism
Din ämnesomsättning saktar ner när du förlorar muskelmassa. Begränsa ditt dagliga intag till högst 1 000 kalorier. Om du äter mindre än 1.000 kalorier per dag kommer din kropp att gå in i överlevnadsläge och lagra fett. Ät var 3-4:e timme. Din ämnesomsättning ökar den mängd gas som din kropp använder för att smälta och absorbera den mat vi äter. Detta är känt som matens uppvärmningseffekt. Du kan dra full nytta av detta genom att schemalägga måltider och mellanmål var 3-5:e minut. Ät protein till varje måltid. Alla livsmedel har en termogen effekt, vilket kan öka din ämnesomsättning något.
Att äta protein ger din kropp en större metabolisk boost än kolhydrater eller fett. De bästa proteinkällorna är fisk, kycklingbröst, kalkon, magert rött kött, fettfri yoghurt och ägg. Äggersättning och tofu är också bra alternativ. Frukost bör vara en prioritet. Forskning visar att personer som äter en hälsosam frukost inom de första två timmarna efter att de stigit upp är mer benägna än de som inte gör det.
Streng-utbildning
Styrketräning bör utföras minst två till tre gånger per vecka. Din ämnesomsättning i vila kommer att öka om du lyfter vikter och regelbundet ägnar dig åt styrketräning som armhävningar och crunches. Muskler förbränner fler kalorier än fett, igen. Du kan faktiskt förbränna fler kalorier om din kropp har mer muskler än kroppsfett, även om du sitter stilla. Kardiovaskulär träning bör utföras fyra till fem gånger i veckan. Aeroba aktiviteter som löpning, cykling, simning och rask promenad kan hjälpa dig att förbränna kalorier och öka din ämnesomsättning medan du tränar. Många studier har visat att aerob träning kan öka din ämnesomsättning under en tid efter att du har avslutat träningen. Du kan inte kontrollera din ämnesomsättning 100%, men du kan kontrollera tillräckligt för att göra en långsam ämnesomsättning en fett sprängning ugn.
