En soffpotatis är en person som tillbringar större delen av sin tid liggande eller i sängen, ofta framför en TV. Det andra uttrycket, "muspotatis", syftar på en person som är lika inaktiv, men som sitter fastklistrad vid en dator. Båda uttrycken syftar på sysslolöshet och en livsstil som inte innebär någon fysisk aktivitet. Den stillasittande livsstil som huvudsakligen beror på den utbredda användningen av datorer och TV är känd som "soffpotatis" eller "muspotatis".

Stillasittande livsstil

Det kan vara dödligt eftersom de ofta är kopplade till allvarliga sjukdomar som kan förebyggas. Hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och osteoporos är bara några av de många sjukdomar som kan orsakas av ett stillasittande liv. Du kanske vill undvika soffan så mycket som möjligt. Att undvika en stillasittande livsstil kan hjälpa dig att leva längre. Det kommer att ge dig två stora fördelar: förebyggande av muskeldegeneration och en ökning av kroppens naturliga försvarsmekanism. Den polska sångerskan Basia brukade göra succé i etern med "Promises", en av hennes hits.

Några rader från den låten är lämpliga för diskussionen: "Här och nu är allt som det handlar om." Låt oss använda det, annars förlorar vi det. Även om Basia syftade på tid och kärlek, är varningen för att förlora något om det inte används lika tillämplig på muskler. Dina muskler kommer att "smälta" om de inte används. Muskulär atrofi är den medicinska termen för detta fenomen. Människor som är stillasittande lever oftare med muskeldegeneration. Din kropp kommer att tro att dina muskler är säkra att konsumera som energi om du inte använder dem. Din kropp kommer att äta dina muskler som energikällor om dina muskler inte används.

Regelbunden motion

Det är det enda sättet att hålla musklerna friska. Se också till att du reser dig upp från stolen minst 30 minuter per vecka, fem dagar i veckan, och svettas. För att undvika muskelförlust är motion eller träning det enda sättet. Din kropps naturliga försvar gör att du inte blir sjuk så lätt. Kroppens naturliga försvar består av tre komponenter. Den första är att äta hälsosam mat. Den andra är att få tillräckligt med sömn. Den tredje komponenten är att vara i god fysisk form.

  Vad ska man veta om dryck och motion för hälsan?

Den tredje komponenten är den där du kan övervinna din tendens att bli stillasittande eller åtminstone kompensera för ett jobb som kräver det. Studier har visat att immunförsvar och fysisk kondition är nära sammankopplade. Studier har visat att måttlig motion ökar immunförsvarets styrka, men att nivåerna återgår till sina normala nivåer efter motionen. Denna tillfälliga ökning av immunförsvarets styrka har dock visat sig minska mottagligheten för sjukdomar på lång sikt.

Vad betyder allt detta? För det första löper personer som är i god fysisk form mindre risk att bli sjuka. Motion är en viktig komponent för att hålla sig i god fysisk form. För det tredje måste du motionera regelbundet för att dra nytta av motionens positiva effekter på ditt immunförsvar. Du kan undvika att bli stillasittande genom att visa starkt engagemang och ha en positiv inställning. Du kommer att kunna motstå lusten att krypa upp i soffan om du tänker på de dubbla fördelarna med att inte vara en soffpotatis.

Bort från bordet

Det är ju julen som man vill unna sig lite extra, eller hur? Du kan alltid börja om på nytt år. Det är ju trots allt det som nyårslöften är till för. Du kanske säger till dig själv, dagarna före Thanksgiving, att jag ska äta vad jag vill och sedan "vara lycklig". Den del av frasen som handlar om att "vara lycklig" förändras ju längre in i december man kommer. Det är nu 4 kakor istället för 1, det är en stor äggtoddy istället för en, och det är 3 bitar istället för ingen av See's godis.

Den smyger sig in, först som en oönskad gäst, och sedan blir den en släkting som man måste leva med i några dagar, och plötsligt är det som Allan i Two and Half Men. Charlies bror (som nu är Ashton Kutchers inneboende) är den som aldrig lämnar huset. De - dina återinförda gamla beteenden - är här för att stanna!

  Vad är orsakerna till PE?

Skyltar

Dessa hotfulla tecken kan vara överväldigande.

  • Ät först. Innan du går på julfest bör du äta en liten mängd protein. Det kan vara en bit ost, en skiva kalkon eller skinka och lite grönsaker eller frukt. Om du ska på cocktailparty är det ännu bättre att äta först och sedan sippa på en uppfriskande kall dryck, t.ex. mousserande cider eller varmt te.
  • Undvik socker och stärkelse. De finns överallt under semestersäsongen. Har du någonsin märkt att när du väl har börjat kan du inte sluta? Dessa livsmedel är gjorda för att vara beroendeframkallande. Du kan äta choklad, kakor, tårtor och många andra sötsaker. Det här är något du kan prova: Begränsa dig till en "godisbit" per vecka. Var försiktig. Du kanske också vill fundera på hur du ska "spendera" de kalorier du har sparat. Är det värt det att spendera dem på söta, näringsfattiga sötsaker som inte är bra för dig? Detta kommer att hjälpa dig att sluta köpa värdelösa sötsaker.
  • Ett hälsosamt hem. Du behöver inte äta all frestande mat bara för att det är semestertider. Detta hjälper dig att sluta längta efter sötsaker och stärkelserika desserter. Du kommer inte att känna behovet av att äta mer sötsaker när du är nöjd med säsongens sötma. 4 Var uppmärksam på dina portioner - Det här är ytterligare ett tillfälle att vara uppmärksam. Det är möjligt att känna att överseende är okej, eftersom det är semester. Du har fel! Håll huvudet kallt och kom ihåg att semestern är mer än bara att äta och dricka. En hälsosam och balanserad livsstil handlar om att känna sig nöjd.
  • Tacksamhet för det du har. Det är viktigt att uppskatta vad man har i denna värld av givande och tagande. Vem är du omgiven av? De som gör ditt liv rikare och mer tillfredsställande. Det är dags att se tillbaka på året som gått och planera för nästa. Du kan läsa, titta på film, koppla av vid en sprakande brasa eller ta en promenad (eller flera). Du kan ta det lugnt och njuta av vinterns lugn och ro, snarare än av jäkt och stress. Du kommer att kunna uppskatta säsongen mer och inte känna behovet av att äta för mycket.
  Hur håller man sig i form och frisk?

 

Föregående artikelHur håller man sig i form och frisk?
Nästa artikelVarför är promenader så bra för bättre hälsa?