För inte så länge sedan var den allmänna uppfattningen att osteoporos var en sjukdom hos äldre. Det var vanligt att förknippa osteoporos med kvinnor som hade svårt att stå rakt upp, eller med dem som ständigt böjde sig framåt på grund av en lätt krökt rygg. Om man bortser från den allmänna uppfattningen, så är det idag omkring 20 miljoner amerikanska kvinnor som upplever symptom på osteoporos. Och nästan alla dessa kvinnor är inte medvetna om det. Osteoporos är ett kroniskt problem som gradvis avlägsnar ben från kroppen och leder till frakturer i ryggraden, handleden och höften.
Konsekvenser
Konsekvenserna av osteoporos kan vara särskilt skadliga för äldre människor och leda till funktionshinder och kanske dödsfall på grund av frakturer. Statistiken kan också vara dyster, för 50% av kvinnorna och över 12% av männen kommer att utstå konsekvenserna av en fraktur på grund av osteoporos någon gång under sitt liv. Det är inte ovanligt att förväxla de yttre symtomen på osteoporos med artrit, och många väntar med att testa sig tills de får svullna leder eller tydlig irritation. En del av orsaken till den sena medicinska diagnosen är att osteoporos är praktiskt taget smärtfri fram till dess att en fraktur uppstår.
Därför är det viktigt att utvärdera dagens tillstånd för ens ben och lära sig om försiktighetsåtgärder för att avvärja osteoporos. För att hålla denna sjukdom borta kanske du vill ändra vissa faktorer i din livsstil. Det finns några tips som kan hjälpa dig att hålla dina ben friska.
Behandling
Behandling bör sättas in vid åtgärder som t.ex. böjning eller lyft av tunga föremål. Vid lyft av föremål bör de som lider av osteoporos dessutom försöka undvika att böja sig framåt när de står eller sitter. Se till att kalcium ingår i din vanliga kostplan. National Institute of Wellness ger följande rekommendationer: 1 500 mg varje dag för kvinnor och män över 65 år; och 1 000 mg varje dag för kvinnor efter klimakteriet som tar östrogen. När du överväger ett kalciumtillskott, sök efter ett som innehåller en hög absorptionsförmåga.
Välj citrat, succinat, fumarat, glutarat eller kanske ett mikrokristallint hydroxylapatitfokus (MCHC). Se dock till att aldrig överskrida den rekommenderade dagliga mängden. Att inta för mycket kalcium kan leda till ett annat problem: njursten. Du kanske till och med vill överväga ytterligare kosttillskott. Tillskott C, Rådgör med din kiropraktor för att hitta en bra tillskottsteknik för dina preferenser. Ha som mål att dricka minst 8 glas dricksvatten per dag.
Låt oss förstå det
Förstå att juice, espresso och te (även örtte) vanligtvis inte kompenserar för otillräcklig korrekt hydrering i rätt utförande som endast dricksvatten ger. Håll dig däremot borta från alkohol, bakverk, processad mat och liknande. Håll ett öga på ditt intag av animaliska proteiner. I en balanserad kost bör du se till att äta frukt, mer färska grönsaker, frön och rovor rekommenderas särskilt. Dessutom kan ett glas yoghurt och ytterligare en kopp mjölk med låg fetthalt eller skummjölk verkligen ge värdefulla milligram till ditt dagliga kalciumintag.
Om du inte motionerar för närvarande bör du börja med regelbunden motion. Motion hjälper till att minska risken för osteoporos. Simning, tennis, promenader, aerobics, cykling och dans är metoder för dig att få dina träningsspecifikationer uppfyllda. Dina träningspass behöver inte heller vara ansträngande. 3 gånger i veckan, kan göra för mycket för att hjälpa till att hålla dina ben starka.
Meddelande
National Osteoporosis Basis rekommenderar att personer som har problem med osteoporos först bör kontrollera med sin vårdcentral om de vill börja med tyngdlyftning. Detta kan tyckas vara motsägelsefull information, eftersom tyngdlyftningsövningar normalt anses vara bra, men det eventuella trycket på benen måste utvärderas.
Tai Chi kan vara användbart för dem som har problem med avancerade nivåer av osteoporos. Tai Chi är en stil som anses vara en skonsam och fördelaktig metod för styrketräning. Din kiropraktor hjälper dig att lära dig metoder för att förbättra benhälsan. Kiropraktiker är experter på behandling av osteoporos. Din kiropraktor kan komma med ovärderliga förslag som inte bara förbättrar dina ben, utan även din allmänna hälsa.
Bra att veta
Osteoporos är ett tillstånd där skelettet blir poröst på grund av mineralförlust. Bristande bentäthet kan leda till bensvaghet, vilket kan öka risken för benbrott. Osteoporos kan orsakas av en rad olika faktorer, bland annat rökning, brist på D-vitamin, brist på motion, genetik och kroniskt överdrivet alkoholintag. Ny vetenskaplig forskning har visat att även om riskfaktorer kan bidra till benförstörelse, finns det en huvudorsak. Acidos är ett surt tillstånd. Det är ett endemiskt tillstånd i Nordamerika. Det orsakas av dåliga dieter och uttorkade kroppar. 1,5 miljoner kanadensare och 15 miljoner amerikaner är drabbade av osteoporos, och antalet ökar i takt med att befolkningen åldras.
En av fyra kvinnor över 50 år drabbas av osteoporos, och en av åtta män. Det har förödande konsekvenser för familjer, både personligt och ekonomiskt. När de blir äldre förändras deras kostvanor. De vill inte längre laga mat på samma sätt som de gjorde när familjen bodde tillsammans. Vissa äter mer ute, medan andra inte har råd med den goda mat som de anser är en hälsosam kost. Ny forskning har visat benens betydelse för att upprätthålla kroppens pH-basbalans. Benen är en förvaringsplats för basiska mineraler. De är kroppens första hjälpen-kit, ambulansen. Den används för att binda blodet när det behövs.
Kom ihåg
Blod är känsligt och kan bara hållas friskt inom ett snävt pH-intervall. Temperatur, surhet och alkalinitet kan alla ha en betydande inverkan på blodets pH-värde. Blodets pH-värde bör ligga mellan 7,38 och 7,42. Om kosten är för sur eller inte ger tillräckligt med alkaliskt material, kommer kroppen att börja reglera sitt pH med "buffertar". Från kemiundervisningen på gymnasiet minns du säkert hur syror och baser neutraliserar varandra. Njurarna signalerar kroppens förmåga att frigöra mineraler från sitt benlager när kroppens pH-värde sjunker, särskilt vid extrem träning eller dietmetabolism. Effekterna kan bli mycket betydande över tid. Kroppen bör kunna reglera sitt pH-värde med rätt kost.
