Glavobol po vadbi - resneje, kot mislite? Je precej pogost. Izvajate vadbo, vse je v redu, potem pa vas nenadoma začne boleti glava! Včasih vas glavobol začne boleti tudi med vadbo. Je to manjša nevšečnost? Ali je to lahko znak, da je nekaj resnejšega? Ali morate obiskati zdravnika ali ga prezreti? Morda že imate migreno ali glavobol. Pomembno je, da pri možnostih zdravljenja glavobola upoštevate celotno sliko.
Prekinitev bolečine
Da se bolečina ne bi poslabšala, vam lahko zdravnik priporoči, da pred vadbo vzamete zdravilo proti bolečinam. To je pogosta vrsta migrene. "Migrena zaradi napora" je glavobol, ki povzroča utripanje v zadnjem delu glave. Pri tem glavobolu so običajno potrebna zdravila proti bolečinam, vendar ni nevaren. Glavobol po vadbi lahko pomeni, da gre za nekaj resnejšega. Splošno pravilo je, da se morate v primeru glavobola po vadbi takoj posvetovati z zdravnikom. Vsaka nenadna sprememba glavobola lahko kaže na nekaj resnejšega. Krvne žile v možganih so odgovorne za nekatere najhujše glavobole.
Vaja
Glavobol po vadbi je lahko znak nepravilnosti v krvnih žilah ali opozorilni znak za možgansko hemoragijo (pretok krvi, ki nastane, ko krvne žile popokajo). Če vadite v vročini, se lahko pojavijo zgodnji znaki vročinskega udara ali vročinske izčrpanosti. Pred vročinsko izčrpanostjo se ne morete rešiti, pomembno pa je, da se vaše telo hitro ohladi.
Možganski tumorji so nekaj, kar skrbi vsakogar. Tumorji (ali tumorji) so redki, zato ne zganjajte panike, če začutite glavobol. Ti glavoboli so hujši od običajnih glavobolov in se sčasoma običajno poslabšajo. Te glavobole lahko poslabša telesna vadba, pogosto pa vključujejo tudi druge simptome, kot sta zamegljen vid ali nestabilnost.
Če se pojavi nov glavobol, takoj obiščite zdravnika. Te stvari je treba čim prej ujeti. Tudi če imate druge simptome, morda ne gre za resno težavo. Vredno se je pogovoriti z zdravnikom, da razjasnite morebitne dvome. Tudi če bolečina ni znak ali druge bolezni, vam bo to omogočilo, da se boste več gibali in sprostili. To je vredno za vaše zdravje! Avtor z ženo in otrokoma živi v senci kanadskega Skalnega gorovja.
Obvladovanje stresa
Čeprav stres običajno ne povzroča kroničnega tenzijskega glavobola, pa lahko vsekakor povzroči posamezne epizode glavobola. Zato je dobro, da zmanjšate stres in v vsakodnevni rutini poskrbite za umirjeno miselno naravnanost. Meditacija je odlična disciplina za doseganje teh ciljev. Metod za meditacijo je toliko, kolikor je zvezd na nebu. Verjetno bom navedel le en preprost pristop k štetju dihov in ponudil vire za druge metode, če se odločite, da boste meditacijo vključili kot običajno prakso v svoje življenje.
Meditacija
Kaj je meditacija? V bistvu je to postopek umirjanja možganov z usmerjeno koncentracijo. Meditatorji se osredotočijo na predmet: stavek (mantro), ki ga vedno znova ponavljajo, grafiko v mislih, dihanje. Obstajajo dokumenti, ki potrjujejo, da vztrajno izvajanje meditacije znižuje krvni tlak, zmanjšuje srčni utrip in povečuje prekrvavitev. Vedeti morate, da je meditacija verjetno med najtežjimi stvarmi, ki jih boste kdajkoli počeli.
Pravzaprav priporočam, da dihalno vadbo vključite kot običajen del svojega življenja, preden začnete z meditacijo. Ob tem pa je vsakodnevna meditacija najboljša stvar, ki jo lahko naredite za mirno miselno naravnanost. Za začetek se usedite skupaj z vzravnanim hrbtom. Ko lahko sedite v polnem ali polovičnem lotosu, vam bo prav prišel stol (ne priporočam, da sedite v predklonu, saj boste dovzetni za zaspanost).
Kako začeti
Zaprite oči in globoko dihajte več vdihov. Vsak cikel vdiha in izdiha je v resnici polno štetje do ena. Preštejte do štiri vdihe, nato ponovite. To je vse, kar je potrebno! Žal boste opazili, kako naporno je osredotočanje na dihanje. Zavedate se lahko tudi številnih telesnih občutkov, ki bodo prav tako zahtevali pozornost, kot so srbeče stopalo, napete mišice ali različni drugi občutki.
Glavni element je, da se morate, ko vas odvrne od štetja dihov, vrniti k štetju dihov. Najbolje je, da se ločite od svojih misli. Upoštevajte, da NE boste poskušali ustaviti procesa razmišljanja. To je nemogoče. Želite pa razviti sposobnost, da začnete opazovati, kako misli gredo mimo, ne da bi vas na koncu navezale nanje.
To lahko traja dolgo časa, da se dosledno izvede. Če želite začeti program meditacije, je najprimernejši čas, da to storite takoj zjutraj. Ko boste pred večerjo zmogli še eno seanso, se bo vaš napredek pospešil - in na koncu boste imeli manj glavobolov!
Glavoboli v gruči
Majhen odstotek prebivalstva trpi zaradi nezmožnosti za delo. Opozorilnih glavobolov ni. Za glavobole v skupkih je značilna nezmožnost obvladovanja njihovih simptomov. Napadejo lahko kadar koli, tudi če je to naključno. Oboleli za glavobolom v skupkih ga lahko prenašajo dneve, tedne ali dlje, vendar pa lahko brez glavobola v skupkih preživijo tudi več let, dve leti ali več.
Glavobol v skupkih lahko povzročijo stres, droge ali alkohol. Vendar pravi vzrok ni znan. Vendar se lahko glavoboli v skupkih pojavijo tudi, če te dejavnike odpravimo. Glavobol v skupkih se zaradi resnosti simptomov zlahka loči od običajnega glavobola.
Simptomi
Oboleli za glavobolom v grozdu imajo pogosto izcedek iz nosu in oči. Bolečino pogosto opisujejo kot bolečino, ki jo povzroča leden udarec. Bolečina je običajno skoncentrirana v predelu za enim očesom. Ta močno boleč občutek se lahko pogosto spremeni v hudo boleč občutek, ki lahko pogosto sproži nujni ukrep proti bolečinam. Bolečina lahko povzroči pretirane reakcije in nelogično vedenje. Oboleli za glavobolom v grozdu morajo takoj poiskati zdravljenje.
Glavoboli v skupkih pogosto povzročajo hude bolečine. Bolečine lahko ublažite s protibolečinskimi in pomirjevali, kot so pomirjevala ali narkotiki. Glavobole v skupkih je težko zdraviti zaradi njihove naključne narave. Bolje je spremeniti življenjski slog, kot pa do konca življenja jemati zdravila. Nikoli namreč ne veste, ali bo zdravilo delovalo. Izogibanje drogam in alkoholu je dober prvi korak.
Zaključek
Glavobolu v skupkih se je težko izogniti, zato je pomembno, da imate pri roki pomirjevala in narkotike. Bolniki z glavobolom v skupkih vedo, da je zaradi pogostih glavobolov treba obiskati zdravnika. Pojavijo se lahko brez očitnega razloga, lahko pa so tudi znak, da gre za resnejšo nevrološko težavo. V tem primeru je pomembno, da bolnik čim prej poišče zdravljenje.
Glavobol v skupkih je mogoče zdraviti z obvladovanjem stresa. To lahko vključuje jogo, vadbo in zeliščne čaje. Ni jasno, kakšno vlogo ima stres pri zdravljenju glavobola v skupkih. Dokazano je, da ima stres pomembno vlogo pri drugih vrstah glavobolov, zato bi lahko vplival tudi na glavobole v skupkih. Stres lahko povzroči različne fiziološke simptome, zlasti čustveni stres. Tudi ta je lahko pomemben dejavnik pri glavobolu v skupkih.
