Večina ljudi je žrtev glavobolov zaradi hitrega in stresnega načina življenja, ki ga živimo. Večina glavobolov je posledica stresa, pomanjkanja spanja ali kockanja. Pomaga lahko dober spanec in/ali nekaj Aspirina. Včasih pa so lahko vzrok za glavobol resnejše zdravstvene težave. Migrene, hujša vrsta glavobola, so lahko težje obvladljive in jih je težje premagati.
Vzroki
Čeprav raziskovalcem ni uspelo natančno določiti vzroka migrene, poznajo fiziološke spremembe, ki se pojavijo med napadom migrene. Možgani sproščajo kemikalije, ki povzročajo vnetje in otekanje. Žal lahko številna zdravila za migreno povzročijo slabost, želodčne razjede, možgansko kap, srčni infarkt in druge neželene učinke. Kar dve tretjini jih tudi poroča, da ne zagotavljajo zadovoljivih rezultatov.
Dodatki
Tukaj je nekaj dodatkov, ki jih lahko dodate svoji prehrani, da bi preprečili ali zmanjšali napade migrene.
- Riboflavin, znan tudi kot vitamin B2, je učinkovito preventivno zdravilo za migrene. Najdete ga v nekaterih živilih in prehranskih dopolnilih. Ščiti celice pred oksidativnim stresom in ima vlogo pri proizvodnji energije. Čeprav so poročali, da lahko znatno zmanjša pogostost migrenskih glavobolov (400 mg na dan), se zdi, da ne zmanjšuje resnosti ali trajanja migren, ko se pojavijo. Najboljši prehranski viri so jetra, pusto goveje in jagnječje meso, divjačina ter polnozrnata žita, tempeh (jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob), jajca, mandlji in jurčki. Hrano hranite na varnem pred neposredno sončno svetlobo, saj ta lahko uniči riboflavin.
- Naše telo proizvaja 5-hidroksitriptofan iz aminokisline triptofan. Harvard Medical School in Natural Standard sta ugotovila, da je 5-HTP lahko še posebej učinkovit pri zmanjševanju pogostosti in resnosti migrenskega glavobola. 5-HTP poveča proizvodnjo serotonina v telesu. Ta nevrotransmiter sodeluje pri uravnavanju krvnih žil. Nizke ravni serotonina so povezane z migrenami. Zdi se, da dodatek 5-HTP odpravlja neravnovesje. Najboljši prehranski viri so: Čeprav 5-HTP ne moremo neposredno pridobiti iz živilskih virov (iz aminokisline triptofan pa se v telesu tvori 5-HTP), so dobra živila, ki vsebujejo 5-HTP: puran, piščanec in krompir.
- Naše telo ne more proizvajati magnezija, zato se moramo zanašati na prehranske vire ali dodatke. Številne študije so pokazale, da so migrene lahko povezane s pomanjkanjem magnezija. Magnezij sprošča živce in mišice ter prenaša živčne impulze po telesu in možganih. Magnezij tudi pomaga preprečevati, da bi se živci preveč vzburili. Ta mineral pomaga preprečevati in zmanjševati migrene. Najboljši viri so bučna semena, špinača in divji aljaški losos.
- Koencim Q10, antioksidativno hranilo, je še posebej pomemben za zdravje krvnih žil. CoQ10 proizvaja naše telo, lahko pa ga dobimo tudi s hrano ali prehranskimi dopolnili. CoQ10 izboljšuje pretok krvi v možgane, pospešuje cirkulacijo in ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami. Stabilizira krvni sladkor, ki je glavni sprožilec migrene. Najboljši prehranski viri CoQ10: Čeprav ni znano, katera živila vsebujejo to hranilo, ga najdemo v ribah, mesu z organi (zlasti v jetrih, ledvicah, srcu in srcu) ter polnozrnatih žitih.
- Maščobe omega-3, ki so protivnetne snovi, najdemo v številnih živilih, vključno z ribami, oreščki, semeni in stročnicami. Maščobne kisline omega-3 pomagajo ščititi možganske celice in zmanjšujejo vnetja. To lahko pomaga zmanjšati bolečine pri migreni. Maščobne kisline omega-3 so lahko koristne tudi pri zmanjševanju migrenskih glavobolov, tako glede pogostosti kot trajanja. Najboljši viri hrane so divji aljaški losos, tuna in sled (ne marinirani) ter skuša. Maščobe omega-3 lahko poškodujejo toplota, svetloba, kisik in drugi dejavniki. Pomembno je, da hrano pravilno shranjujemo in se izogibamo pregrevanju, zlasti pri cvrtju.
- Feverfew, grmasta, aromatična rastlina, ki je sorodna marjeticam, se pogosto uporablja pri zeliščarjih in zdravnikih tradicionalne kitajske medicine (TKM) za preprečevanje migrene in drugih vrst glavobolov. Feverfew zmanjšuje bolečine in vnetja, ki so lahko povezana z migrenami, zlasti v krvnih žilah. Ima zelo malo stranskih učinkov. Uporablja se lahko za lajšanje slabosti in bruhanja pri bolnikih z migreno. Opozorilo: Pred jemanjem feverfew (ali katerega koli drugega zdravila rastlinskega izvora) se posvetujte z zdravnikom. Ne jemljite ga, če ste noseči ali nameravate zanositi.
