Postenje z vodo, ki vključuje vzdržanje vseh obrokov in pijač razen vode, je pridobil na ugledu. Ta ugled spodbujajo potrditve navdušencev nad dobrim počutjem in vplivnežev. Ta tehnika posta, ki jo običajno hvalijo zaradi možnosti hitrejšega zmanjševanja telesne teže in spodbujanja čiščenja, ni brez polemik. Postenje z vodo ima korenine v zgodovinskih tradicijah in nesvetskih praksah, zato nikakor ni novodobna iznajdba. Vendar pa je njegov pomen v sodobnih razpravah o dobrem počutju upravičen do bolj poglobljenega pregleda.
Kljub naraščajočemu razvoju postenje z vodo ni univerzalen odgovor. Izrazito zmanjšanje porabe kalorij lahko povzroči pomembne nevarnosti za dobro počutje, kot so pomanjkanje hranil, izguba mišic in presnovne motnje. Poleg tega prednosti, ki se običajno poudarjajo, niso večinoma podprte s prepričljivimi znanstvenimi dokazi, zlasti glede dolgoročnih vplivov na počutje.
To besedilo raziskuje znanstvene temelje postenja z vodo in razblinja splošno razširjene mite. Poleg tega ponuja utemeljen pogled na to, ali je postenje z vodo morda sprejemljivo za vaše dobro počutje. Ker so na voljo številne strategije postenja, je razumevanje posebnosti postenja z vodo bistvenega pomena. Poudarja pomen posvetovanja z zdravstvenimi delavci, preden začnemo izvajati takšno rutino. To lahko zagotovi, da je vsaka strategija posta prilagojena potrebam in okoliščinam posameznika.
Kaj je postenje z vodo? Poglobljen pogled
Postenje z vodo, zgodovinski način sledenja, ki se je ponovno pojavil v modnih krogih, vključuje vzdržanje vseh živil in pijač razen vode. Ta vrsta posta običajno traja od 24 do 72 ur. Po tem obdobju je zdravniški nadzor zelo koristen, da bi se izognili težavam z zdravjem. Postenje z vodo, ki je bil v preteklosti povezan z verskimi in nesvetskimi obredi, se zdaj izvaja tudi zaradi morebitnih koristi za dobro počutje. Te prednosti vključujejo zmanjšanje telesne teže, boljše presnovno počutje in daljšo življenjsko dobo.
Bistvo postenja z vodo je preprosto: ne uživate nobene energije, uživate le vodo. Telesna zgradba preide v stanje ketoze, v katerem začne kuriti maščobe namesto glukoze, ki je standardni vir energije, pridobljene iz ogljikovih hidratov. Ta premik pomaga pri zmanjševanju telesne teže in spodbuja tudi avtofagijo - organski proces, pri katerem se celice očistijo nesmiselnih ali nefunkcionalnih delov. Avtofagija lahko zmanjša razvoj nekaterih bolezni, med drugim nevrodegenerativnih težav in raka.
Postenje z vodo popolnoma omejuje uživanje kalorij in dovoljuje le uživanje vode. To je način, ki izhaja iz zgodovinskih tradicij in naj bi zagotavljal prednosti za dobro počutje, kot sta okrepljena avtofagija in zmanjšanje telesne teže. Kljub temu pa predstavlja veliko nevarnost za dobro počutje, če ni pravilno voden s strokovnim vodenjem. Za vse, ki razmišljajo o tej vrsti posta, je ključnega pomena razumevanje vseh potencialnih prednosti in nevarnosti.
Dekodiranje tečaja postenja z vodo
Postenje z vodo vključuje izogibanje vsem jedem in pijačam razen vode, zato je to verjetno najstrožja vrsta posta. Običajno traja od 24 do 72 ur, v tem času pa ljudje jedo samo vodo - brez energije, vitaminov in drugih tekočin. Zaradi te preprostosti je postenje z vodo zanimivo za njegove zagovornike in pomembno za strokovnjake za dobro počutje.
Začetek posta z vodo
Pred začetkom hitrega pitja vode je priporočljivo redno organizirati telo. Ta priprava lahko vključuje zmanjšanje količine obrokov ali večdnevni prekinitveni post. Ta korak pomaga omiliti šok, ki ga lahko povzroči nenadna opustitev uživanja hrane. V hitrem postu ljudje navadno zaužijejo dva do tri litre vode na dan, da ostanejo hidrirani.
Skozi hitro
Zaradi nevarnosti, kot so ekstremna elektrolitska neravnovesja in akutna dehidracija, interval posta ne sme preseči 72 ur brez zdravniškega nadzora. Ljudje v tem obdobju običajno doživijo znake, kot so omotica, šibkost in utrujenost. Zaradi teh znakov sodelovanje pri dejavnostih zahteva zbranost in telesno stabilnost. Res je celo, da vsakodnevna dejanja, kot sta vožnja ali delo z opremo, običajno niso zares koristna.
Prekinitev hitrega
Pravilno zaključiti hitro vodo je bistvenega pomena, da se izognete škodljivim rezultatom za dobro počutje. Ponovno uvajanje hrane mora biti postopno. Začetek s tekočimi obroki, kot so smoothiji ali majhni deli lahko prebavljivih obrokov, lahko prav tako pomaga preprečiti sindrom ponovnega hranjenja. To je skrajna in nedvomno smrtno nevarna sprememba tekočin in elektrolitov, ko po obdobju resnega omejevanja kalorij ponovno začnemo uživati hrano. Za mnoge, ki se prehranjujejo dlje kot tri dni, je za varno vrnitev k običajnim prehranjevalnim navadam lahko potreben tudi tridnevni postni čas.
Postenje z vodo je preprosta, vendar ekstremna tehnika posta, ki vključuje le kratkotrajno uživanje vode. Čeprav se zdi, da je to enostaven način čiščenja ali razstrupljanja telesa, pa zahteva previden premislek in pripravo, da se izognemo kritičnim nevarnostim za dobro počutje. Pomembno je, da vodni post načrtujete z opozorilom, se držite kratkega trajanja posta in zagotovite postopno ponovno uvajanje hrane, da bi ublažili morebitne škodljive vplive na počutje.
Omejene prednosti vodnega posta
Medtem ko nekatere analize kažejo na morebitne prednosti vodnega posta za dobro počutje, jih je treba obravnavati z opozorilom in nikoli kot razlog za začetek takšne rutine brez strokovnega vodenja. V nadaljevanju na kratko predstavljamo te morebitne prednosti:
Mobilna avtofagija
Nekatere raziskave, predvsem na živalskih modelih, kažejo, da lahko postenje z vodo izboljša avtofagijo, postopek, pri katerem celice odstranijo pokvarjene komponente in se regenerirajo. To bi lahko nedvomno zmanjšalo možnost za nastanek bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in rak. Kljub temu pa pomembnost teh ugotovitev za dobro počutje ljudi ostaja negotova, zato je potrebna dodatna analiza.
Omejeni dokazi pomenijo, da lahko postenje z vodo pod medicinskim nadzorom pripomore k zmanjšanju hipertenzije, ki je ključna nevarnost za koronarno srčno bolezen. Nekatere raziskave so pokazale zmanjšanje sistoličnega krvnega tlaka in izboljšanje ravni holesterola. Vendar pa potreba po zdravniškem nadzoru opozarja na nevarnosti, ki so s tem povezane.
Metabolično dobro počutje
Obstajajo znaki, da lahko postenje z vodo poveča občutljivost inzulina in leptina, hormonov, ki sta bistvena za presnovo. Nedvomno lahko pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in uravnavanju želje po hrani. Kljub temu dolgoročni učinki in prednosti običajno niso dobro ugotovljeni in jih je treba dodatno raziskati.
Zgodnje analize kažejo, da bi lahko postenje z vodo zmanjšalo nekatere elemente tveganja, povezane s stalnimi boleznimi, kot so ravni trigliceridov in oksidativni stres. Kljub temu pa širše posledice preprečevanja bolezni s postenjem običajno niso jasno podprte s poglobljenimi raziskavami na ljudeh.
Medtem ko lahko postenje z vodo v analizi predstavi nekaj obetavnih prednosti za dobro počutje, pa postenje prinaša pomembne nevarnosti in nima popolnih raziskav na ljudeh, ki bi utemeljile njegovo varnost in učinkovitost. Pomembno je, da postenje z vodo načrtujete z opozorilom in se posvetujete z zdravstvenimi delavci, preden se odločite za takšno rutino. Za varno upravljanje dobrega počutja je bistvenega pomena, da se zanesete na dobro zaokrožene, prehransko uravnotežene pristope {in strokovna} priporočila.
Nevarnosti in rezultati vodnega posta
Postenje z vodo, čeprav ga običajno slavijo zaradi njegove preprostosti in domnevnih prednosti za dobro počutje, prinaša bistvene nevarnosti, ki lahko negativno vplivajo na vaše dobro počutje. V nadaljevanju so predstavljeni možni neželeni stranski učinki in nevarnosti, povezani s postenjem z vodo:
Pomanjkanje hranil
Dolgotrajno postenje z vodo lahko povzroči izjemno pomanjkanje pomembnih vitaminov, kot so hranilni vitamini, minerali, beljakovine in maščobne kisline. Človeško telo potrebuje te vitamine, da poskrbi za ključne sposobnosti, kot so imunski odziv, obnova mišic in nevrološko počutje. Če telesu odvzamemo te vitamine, ga na splošno oslabimo. Poleg tega lahko postenje z vodo, če se izvaja redno, dolgoročno škoduje dobremu počutju.
Izguba mišic
Medtem ko lahko postenje z vodo povzroči zmanjšanje telesne teže, je velik del te teže lahko mišična masa. Telesna zgradba med daljšim postenjem preide v katabolno stanje, v katerem začne zaradi pomanjkanja hrane za vitalnost porabljati mišične beljakovine. To pomanjkanje mišične mase lahko zmanjša presnovo in telesno energijo. Posledično lahko oteži vrnitev k rednemu prehranjevanju in rutinski telesni vadbi po postenju.
Metabolične motnje
Postenje z vodo lahko zmoti redne presnovne procese, zaradi česar se zmanjša osnovna presnovna cena in spremenijo vrednosti hormonov. Te spremembe lahko vplivajo na presnovo glukoze in nedvomno povzročijo hipoglikemijo ali v nekaterih primerih hiperglikemijo ob ponovnem hranjenju. Nenadno zmanjšanje porabe kalorij lahko povzroči tudi, da telo zmanjša porabo življenjske energije kot mehanizem za preživetje. Zaradi tega je po vrnitvi k vsakodnevnemu prehranjevalnemu režimu težje zmanjšati telesno težo.
Hidracija in elektrolitsko neravnovesje
Čeprav se zdi protislovno, lahko postenje z vodo povzroči dehidracijo in pomembno elektrolitsko neravnovesje. Ta nevarnost nastane, ker telo brez obrokov izgubi dodatno količino vode in pomembnih mineralov, ki jih dobi z obroki. Prekomerno uživanje vode med postenjem lahko dodatno razredči in zmanjša koncentracijo elektrolitov, kot sta natrij in kalij. Zato lahko pride do okoliščin, ki spominjajo na hiponatremijo.
Različne težave
- GERB: Postenje lahko poslabša znake gastroezofagealne refluksne bolezni (GERB) s povečanjem trebušne kisline zaradi podaljšanega počitka v trebuhu.
- Nevarnosti sladkorne bolezni: Osebe s sladkorno boleznijo, zlasti s sladkorno boleznijo tipa 1, se soočajo z bistvenimi nevarnostmi, kot so nestabilne vrednosti glukoze v krvi in huda hipoglikemija med postenjem.
- Sindrom ponovnega hranjenja: Po daljšem postenju je treba hrano ponovno uvajati previdno, da se izognemo sindromu ponovnega hranjenja. Ponovno hranjenje je skrajna situacija, ki se zgodi, ko se po obdobju podhranjenosti prehitro ponovno začne uživati hrano. Pri tem lahko pride do škodljivih premikov tekočin in elektrolitov.
- Ortostatska hipotenzija: To stanje, za katerega je značilen nenaden padec krvnega tlaka ob vstajanju, se lahko poslabša zaradi neravnovesja tekočin in elektrolitov med postenjem.
- Stres ledvic: Postenje dodatno obremenjuje ledvice. To lahko poslabša že obstoječe ledvične bolezni ali povzroči nove težave z ledvicami.
Razmisleki za posamezne ekipe
- Nosečnice in doječe matere se morajo izogibati postenju z vodo, saj lahko tako mati kot novorojenček ostaneta prikrajšana za pomembne vitamine.
- Ljudje s stalnimi okoliščinami, kot so bolezni ledvic ali srca in ožilja, se morajo posvetovati z zdravstvenimi delavci, preden začnejo razmišljati o kakršni koli vrsti posta.
Postenje z vodo prinaša kar nekaj nevarnosti za dobro počutje, ki so lahko ekstremne. Medtem ko se morda zdi, da je to enostavna tehnika za "razstrupljanje" ali izgubo kilogramov, pa je zaradi možnih neželenih stranskih učinkov, kot so pomanjkanje hranil, izguba mišic, presnovne motnje in velike nevarnosti za dobro počutje ljudi z že obstoječimi okoliščinami, treba k temu pristopiti z opozorilom, če sploh. Nujno je posvetovanje z zdravstvenimi delavci in razmislek o varnejših, bolj prehransko uravnoteženih pristopih k dobremu počutju in uravnavanju telesne teže.
Izguba telesne teže z vodnim postom: učinkovitost in trajnost
Ljudje običajno nagrajujejo postenje z vodo zaradi hitrih rezultatov zmanjševanja telesne teže. Kljub temu je za tiste, ki o tem razmišljajo kot o odgovoru za uravnavanje telesne teže, bistvenega pomena razumevanje odtenkov tega postopka. Tukaj je opisano, kaj je dobro vedeti o odnosu med postenjem z vodo in zmanjševanjem telesne teže ter, kar je še pomembneje, ali je to zaščitena in trajnostna tehnika ali ne.
Kratko časovno obdobje hujšanje
Sprva se lahko zdi, da je postenje z vodo učinkovito za hitro zmanjšanje telesne teže. To je posledica tega, da se izogibanje uživanju vseh kalorij naravno odraža v velikem kaloričnem primanjkljaju. To se lahko konča s hitrim zmanjšanjem telesne teže. Kljub temu je več tega predhodnega zmanjšanja teže posledica manjše teže vode in glikogena, ne pa natančne izgube maščob.
Medtem ko raziskave kažejo na znatno zmanjšanje telesne teže zaradi posta z vodo, poleg tega opozarjajo na ključno težavo: velik del zmanjšanja telesne teže je sestavljen iz mišične mase, ne le iz maščob.
Nevarnosti izgube mišic in upočasnitve presnove
Zmanjšanje mišične mase je še posebej problematično, ker so mišice presnovno živahne, kar pomeni, da pomagajo porabiti energijo, tudi ko so v mirovanju. Zato lahko zmanjšanje mišične mase z daljšim postenjem z vodo povzroči znižanje presnovne cene. Sčasoma se upočasni zmanjševanje telesne teže, prav tako pa je lahko težje zmanjšati telesno težo takoj, ko se ponovno začne uživati običajna prehrana.
Pomanjkanje trajnosti
Glede trajnosti je postenje z vodo v primerjavi z različnimi strategijami postenja kratkoročno. V nasprotju s prekinitvenim postenjem ali nadomestnim postenjem, ki vsebujeta obdobja uživanja hrane in postenja, postenje z vodo ne vključuje uživanja kalorij. Zaradi tega ga je izredno težko vzdrževati na dolgi rok brez bistvenih nevarnosti. Te vključujejo pomanjkanje hranil, elektrolitsko neravnovesje in izreden fiziološki stres, predvsem pri ljudeh z že obstoječimi boleznimi.
Uravnotežena metoda za hujšanje
Uravnotežena strategija je zelo koristna za trajnostno zmanjšanje telesne teže. Vključuje hranljivo hrano in skupno telesno vadbo. Te strategije pomagajo pri postopnem zmanjševanju telesne teže in izboljšujejo splošno dobro počutje z zagotavljanjem pomembnih vitaminov in prodajo bolj zdrave telesne zgradbe.
Za pomoč na tem potovanju HealthifyMe predstavlja prilagojeno prehransko usmerjanje in prilagojene zdravstvene pakete, namenjene optimizaciji zmanjševanja telesne teže, medtem ko ohranja mišično maso. Z izkoriščanjem sredstev HealthifyMe lahko ljudje zagotovijo, da sledijo uravnoteženemu, zdravstveno usmerjenemu načrtu za zmanjšanje telesne teže, ki je usklajen z njihovimi zasebnimi cilji dobrega počutja.
Medtem ko lahko postenje z vodo privede do hitrega zmanjšanja telesne teže, ni trajnostna ali zaščitena metoda za dolgoročne cilje dobrega počutja. Izgubljeno breme je navadno kratkotrajno, sestavljeno predvsem iz vode in mišic, ne pa iz maščob. Za tiste, ki se želijo znebiti kilogramov in jih obdržati, je vključevanje zdravih prehranjevalnih navad in običajne telesne vadbe bolj praktična in varna tehnika. Pred začetkom kakršne koli vrste posta, še posebej tako intenzivnega, kot je postenje z vodo, se vedno posvetujte z zdravstvenimi delavci, da se prepričate, da je v skladu z vašimi posebnimi potrebami in okoliščinami dobrega počutja.
Bolj zdravo in višje Različno od postenja z vodo
Medtem ko je postenje z vodo zaradi svojih dramatičnih rezultatov lahko na naslovnicah časopisov, je uravnotežena prehrana še vedno temelj dolgoročnega dobrega počutja in dobrega počutja. Z vitamini bogata prehrana vsebuje pomembne prehranske vitamine, minerale, beljakovine in maščobe, ki pomagajo vsem telesnim sposobnostim. Te sposobnosti segajo od miselne vadbe do obnove mobilnih funkcij in energije imunskega sistema. V nasprotju s trenutnimi ukrepi posta, ki lahko povzročijo pomanjkanje hranilnih snovi in izgubo mišic, dobro uravnotežena prehrana zagotavlja trajne prednosti za dobro počutje in vitalnost za vsakodnevne dejavnosti. Bistveno je, da kombiniramo različne obroke, da bi poskrbeli za ravnovesje, ki pomaga telesnim sposobnostim in spodbuja splošno dobro počutje.
Položaj kvalificiranega krmiljenja
Začetek kakršne koli prehrambene rutine, predvsem tiste, ki je tako pretirana kot postenje z vodo, nikakor ne bi smel biti dosežen brez strokovnega priporočila. Zdravstveni delavci lahko zagotovijo prilagojeno vodenje, ki temelji predvsem na željah posameznika, že obstoječih okoliščinah in prehranskih potrebah. To je še posebej potrebno za ljudi s stalnimi težavami, pri katerih bi postenje lahko poslabšalo težave. Posvetovanje z dietetikom ali zdravstvenim delavcem lahko zagotovi zaščitene, učinkovite in prilagojene metode za izboljšanje dobrega počutja, pri čemer je zagotovljeno, da so sprejete strategije koristne in ne nevarne.
Za tiste, ki iščejo trajnostne izboljšave dobrega počutja brez nevarnosti, povezanih s pretiranim postenjem, HealthifyMe predstavlja popolno platformo, prilagojeno posameznim osebnim ciljem dobrega počutja. HealthifyMe z dostopom do izkušenih nutricionistov, prilagojenimi načrti obrokov in zmogljivim sistemom spremljanja zagotavlja, da je vsak korak v smeri dobrega počutja znanstveno utemeljen in usklajen z osebnimi cilji dobrega počutja. Sodelovanje z HealthifyMe lahko omogoči učinkovito in prijetno potovanje v smeri dobrega počutja, saj je specializirano za dolgoročne rezultate in ne za kratkotrajne dobre rezultate.
Za tiste, ki iščete načine, kako pospešiti svoje potovanje za zmanjšanje telesne teže, vam lahko dva strokovna in predana trenerja zagotovita usmerjanje in pomoč, ki jo potrebujete. Trenerja bosta upoštevala vaše želje glede hrane in za vas pripravila prilagojene načrte prehrane. Prav tako lahko oblikujeta vsestranske vadbene rutine, ki vam bodo pomagale doseči vaše cilje. Poleg tega boste kot bonus dobili pametno tehtnico, ki spremlja vse vaše presnovne kazalnike. Spremljanje teh kazalnikov dobrega počutja vam bo pomagalo preoblikovati vaše potovanje za zmanjšanje telesne teže v popolno, celostno in preobrazbeno izkušnjo.
Uravnotežena prehrana {in strokovno usmerjanje} sta stebra trajnostnih praks dobrega počutja, ki zasenčita minljive prednosti vodnega posta. Z izbiro metod, ki celostno hranijo telo, in posvetovanjem s strokovnjaki lahko ljudje dosežejo trajne izboljšave počutja. HealthifyMe olajša to pot s svojimi prilagojenimi možnostmi za dobro počutje in ponuja varnejšo in bolj praktično različico postenja z vodo.
Morda lahko poskusite te različne možnosti za postenje vode, ki lahko kljub temu spodbujajo dobro počutje in dobro počutje. Prekinitveni post, ki vključuje kolesarjenje med obdobji uživanja hrane in postenja, z razširjenimi strategijami, kot sta tehnika 16/8 (postenje 16 ur in uživanje hrane v 8-urnem oknu) ali prehranski režim 5:2, tj. običajno uživanje hrane pet dni na teden in prepoved energije v preostalih dveh dneh. Postenje s sokom: Namesto vode v izbranem časovnem intervalu uživate izključno sadne in zelenjavne sokove. To vam bo zagotovilo nekaj vitaminov, hkrati pa omogočilo sprostitev prebavnega sistema. Modificirani post omogoča uživanje nekaterih obrokov hrane, na primer manj kalorične hrane ali posebnih obrokov, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita, pri čemer pa ima post podobne prednosti kot post, in nazadnje post, ki posnema post (FMD), ki je nizkokalorična rastlinska hrana, namenjena posnemanju posledic posta, pri čemer zagotavlja nekaj vitaminov in vitalnosti. Preden začnete s postenjem, se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem, še posebej če imate kakršne koli osnovne okoliščine, povezane z dobrim počutjem.
Medtem ko lahko postenje z vodo prinese določene prednosti za dobro počutje, je postenje povezano z bistvenimi nevarnostmi in ni primerno za vsakogar. Privlačnost hitrega zmanjšanja telesne teže in domnevnih izboljšav počutja je lahko mamljiva, vendar ne smete spregledati možnosti negativnih vplivov na počutje. Trajnostno dobro počutje vključuje več kot le trenutne prehranske omejitve; zajema celostno strategijo, ki vključuje uravnoteženo prehrano, običajno telesno vadbo in kombinacijo znanstveno podprtih praks dobrega počutja.
Namesto da bi podlegli najnovejšim spremembam v prehrani, razmislite o načinu življenja, ki pripomore k dolgoročnemu dobremu počutju. Sodelovanje s platformami, kot je HealthifyMe, vam lahko zagotovi instrumente in strokovno pomoč, ki jo potrebujete za varno in uspešno uresničitev teh ciljev. Ne pozabite, da pri zdravem življenju ne gre za hitre rešitve, temveč za sprejemanje premišljenih, stalnih odločitev, ki bodo koristile vaši telesni zgradbi in mislim skozi vse življenje.
Viri analize
1. Prekinjeni post in presnovno dobro počutje
2. Post: Informacije: nasveti o tem, kako Informacije
3. Vpliv posta ali omejitve kalorij na indukcijo avtofagije: Ocena literature
4. Ali je postenje samo z vodo varno?
5. Sindrom ponovnega hranjenja
6. Rezultati posta pri bolnikih s stalno ledvično boleznijo v času ramadana in smiselno usmerjanje zdravstvenih delavcev
7. Varno postenje pri sladkorni bolezni
8. Postenje bo povečalo nevarnost za pojav pretiranega uživanja in bulimične patologije: Petletna potencialna raziskava.
9. Akutna hiponatremija po nesekularnem hitrem
10. Ortostatska hipotenzija
11. Ali je izguba mišic in beljakovin povezana z dolgotrajnim postenjem pri zdravih moških? Morebitni poskus fizioloških razlik
12. Avtofagija pri Alzheimerjevi bolezni
13. Staranje in avtofagija v srcu
14. Vpliv podaljšanega posta na izločanje inzulina, gibanje inzulina ter indekse razpoloženja jetrnega in celokupnega izločanja inzulina pri zdravih mlajših moških
15. Vpliv postenja in energijsko omejene prehrane na vrednosti leptina in adiponektina pri ljudeh: (1): znanstvena ocena in metaanaliza
16. Vpliv posta na kardiovaskularne rezultate pri bolnikih s hipertenzijo
17. Rezultati podaljšanega postenja in hranjenja z vodo na markerje kardiometabolne ogroženosti
18. Rezultati omejevanja kalorij na avtofagijo: stališče o intervenciji pri staranju
19. Avtofagija, staranje in dolgoživost
