Da, seveda!
Ni težko ali drago shujšati. Jasno si morate razjasniti tri načela in jih upoštevati en teden. Te smernice vam bodo pomagale shujšati za 2 kilograma, če jih boste upoštevali sedem dni. Prvi cilj boste lahko dosegli, če ga boste zmogli doseči. To vas bo motiviralo, da boste nadaljevali in še bolj shujšali. Za hujšanje ne potrebujete čudežnih zdravil ali modnih diet. Edini način je, da porabite več kalorij, kot jih pojeste. Enostavno. Pokazali vam bomo, kako to storiti hitro in brez odrekanja. Z lahkoto izgubite težo. Na dan moramo pokuri 500 kalorij več, kot jih zaužijemo. To lahko storimo z majhnimi spremembami v svojem vsakdanu. Bolje se prehranjujte, več se gibajte in izgubili bomo nekaj kilogramov.
Vzemite Fyronovo telo: Fyron Body Original.
Mentalizacija
Za odločitev je potreben le en teden. Če res želite, da se cilj uresniči, si zastavite kratkoročni cilj. Že v enem tednu boste videli rezultate in dobili motivacijo za nadaljevanje. Tehtati se morate vsak dan. Svoj cilj lahko ohranite tako, da se vsak dan stehtate na prazen želodec. Težo lahko spremljate z digitalno tehtnico, dokler ne dosežete cilja dveh kilogramov.
Hrana
Povečajte vnos sadja in zelenjave. Vsak obrok začnite s krožnikom zelenjave. Lahko jih pojeste toliko, dokler se ne nasitite. Zaradi vsebnosti vlaknin v zelenjavi se boste dlje časa počutili siti. To vam bo preprečilo prigrizke in občutek lakote med obroki. Ob obrokih vedno jejte solato, pa naj gre za jajca, ribe ali pusto meso. Ne uživajte belega kruha ali rafiniranih testenin. En teden morate iz prehrane izločiti riž, testenine, krompir in kruh. Če se po prvem tednu odločite, da boste ta živila ponovno vključili v prehrano, poskrbite, da ne bodo narejena iz rafinirane moke. Zagotovite si veliko vode. Omejite uživanje energijskih, brezalkoholnih in izotoničnih pijač. Njihova vsebnost ni ničelna. Vsaka vsebuje vsaj 100 kalorij. Ne glede na to, koliko boste spili vode, pa bo vaš kalorični vnos ostal 0 kalorij. Za zanimivost lahko dodate nekaj rezin limone. Kavo spijte eno uro pred odhodom na delo. Preskus z jabolkom. Če pojeste jabolko, boste morda celo občutili lakoto. Če niste lačni, vam ni treba jesti. Če niste lačni, to ni zato, ker vam je dolgčas. Ne izpuščajte obrokov. Če preskočite obroke, boste pojedli več. Če preskočite obrok, se boste počutili lačne. Po obrokih se odpovejte sladicam. Zaužili boste manj kalorij kot z mastnimi sladkarijami, poleg tega pa ne bodo imele nobene hranilne vrednosti. Jejte sadje, ki ga imate najraje, in to toliko, kolikor želite.
Vaje
Najmanj trideset minut na dan naj bi se 1Cardio ukvarjal z vadbo. Da bi pokurili več kalorij, se morate tudi gibati. Če niste navajeni na šport, bo dovolj, če boste hodili in se gibali približno eno uro na dan. Tako boste pokurili približno 350 kalorij na uro. Če ste vajeni aerobne vadbe, je boljša izbira izmenična vadba. Dovolj je pol ure na dan. 8 minut ogrevanja in 15 minut intervalne vadbe. Pri tej vadbi izmenično izvajate 1 minuto težje in 1 minuto počasnejše vadbe. Nato se 7 minut ohlajate. Če imate več mišic, boste pokurili več kalorij. Zato priporočamo naslednji načrt. Trikrat na teden izvedite naslednje gibe, vsakega z 10 ponovitvami.
Spodnji del
Začetek: Postavite se nekaj metrov stran od odprtega okvirja vrat in položite roke na tla. Nato se z rokami približujte vratom in se od njih oddaljujte, tako da jih pritiskate nanje. Vmesna stopnja: Položite obe roki na tla in dvignite telo.
Napredno: Ležite na trebuhu ter se z rokami in stopali oprite na tla v višini prsnega koša. Nato dvignite telo in ga spustite naravnost navzgor, tako da se brada skoraj dotika tal.
Kvadrati
Začetek: Sedite na stol in nato vstanite. Če je potrebno, se lahko kam naslonite, da podprete svoje telo.
Vmesna stopnja: S pokrčenimi nogami v pravem kotu se s hrbtom naslonite na steno. V tem položaju vztrajajte 10 sekund.
Napredno: Stojte z rameni narazen in spustite noge pod kotom 90 stopinj. Kolena ne smejo segati čez stopala spredaj.
Krči
Začetek: Postavite se, zadržite položaj 15 sekund in nato nadaljujte z naslednjim. Še naprej stiskajte čim močneje 5 sekund, nato pa se sprostite.
Vmesna stopnja: Ležite na trebuhu in se s podlahami in prsti na nogah oprite na tla. V položaju vztrajajte 10 sekund in pritiskajte na trebuh.
Napredno: Sedeč na tleh, podprite stopala in roke, da lahko oblikujete lok. Telo mora biti dvignjeno tako, da je deska vzporedna s tlemi. Za pet sekund stisnite trebuh, zadnjične in stegenske mišice. Vrnite se v prvotni položaj, nato se spustite in nadaljujte z gibanjem.
