Holesterol, mehka, voskasta snov, je shranjen v maščobah (lipidih) v krvnem obtoku. Pomembno je, da je v vašem telesu nekaj "dobrega" holesterola. Holesterol in druge telesne maščobe se ne morejo raztopiti v krvi. Prenašati jih je treba s posebnimi nosilci, imenovanimi lipoproteini. Obstaja več vrst, vendar sta najpomembnejša lipoproteina visoke in nizke gostote. Lp(a) je tretja vrsta, ki lahko poveča tveganje za možgansko kap in srčni infarkt. Tudi o tej bomo razpravljali. HDL (lipoproteini visoke gostote) so znani tudi kot "dobri holesterol".
Dejstva o holesterolu
Strokovnjaki se strinjajo, da HDL prenaša holesterol iz arterij v jetra. Tam se razgradi in nato izloči z naravnim evakuacijskim procesom telesa. Zdi se, da višje ravni HDL zmanjšujejo tveganje za možgansko kap ali srčni infarkt. Nižja raven HDL (40 mg/dl za moške in 50 mg d/L za ženske) lahko pomeni večje tveganje za eno ali drugo. Zdi se, da HDL odstranjuje holesterol iz oblog v krvnih žilah. To lahko upočasni ali zavre njihovo rast. Zato je HDL tako pomemben za človeško telo. HDL prenaša približno 1/3 do 1/4 našega holesterola.
Glavni prenašalci holesterola v krvi so lipoproteini nizke gostote (LDL). Če je v krvi preveč LDL, se lahko na stenah arterij, ki oskrbujejo možgane in srce s krvjo, kopiči holesterol. Obloge lahko nastanejo, ko se LDL združijo z drugimi snovmi. Plaki so debele, trde obloge, ki lahko zamašijo arterije in zmanjšajo pretok krvi v možgane ali srce. Plaki lahko blokirajo pretok krvi in povzročijo krvne strdke. To lahko privede do srčnega napada, če se pojavi v arterijah, ki vodijo do srca.
Udarci
Verjetnost možganske kapi je večja, če se pojavi v arterijah, ki vodijo v možgane. Večje tveganje za nastanek bolezni srca kaže raven LDL 160 mg/dl ali več. Če je bila pri nekomu diagnosticirana bolezen srca, je zelo priporočljivo, da vzdržuje raven LDL, nižjo od 100 mg/dl. Tveganje lahko poveča tudi Lp(a), holesterolni lipoprotein, ki je širši javnosti manj znan. To je splošna različica plazme ("tekočina", ki prenaša krvne celice po krvnem obtoku) in LDL. Višje ravni Lp(a) lahko vodijo do kopičenja oblog, ki jih strokovnjaki in zdravniki imenujejo "arterskleroza".
Čeprav ni dokazov, ki bi potrjevali, da Lp(a) povzroča večje tveganje za nastanek srčnih bolezni, se domneva, da naravne spremembe, ki se pojavljajo v stenah naših arterij, lahko vsebujejo snovi, ki medsebojno delujejo. To lahko privede do nastanka maščobnih oblog. Kje lahko dobimo holesterol? Soglasje je, da lahko človeško telo proizvaja holesterol, ki je potreben za ohranjanje dobrega zdravja. Povprečen dnevni vnos holesterola v telo, zlasti v jetra, je približno 1 000 mg.
Ali ste vedeli?
Količina holesterola, ki ga povprečen človek zaužije z običajnimi živili, kot so polnomastno mleko, jajca, ribe, perutnina, meso, ribe in morski sadeži, ne zadostuje za vzdrževanje zdrave ravni. Transfati in nasičena olja so dva glavna dejavnika, ki prispevata k prekomernemu uživanju holesterola. Holesterol v krvi lahko povečajo tudi druge maščobe, ki jih najdemo v živilih. Čeprav jetra izločijo nekaj odvečnih maščob, večina strokovnjakov za srce priporoča, da povprečen človek dnevno zaužije manj kot 300 mg. Če je bila pri nekomu diagnosticirana bolezen srca, je priporočeni dnevni vnos manjši od 200 mg.
Pri zelo visokem holesterolu bodo morda potrebni bolj drastični ukrepi za njegovo uravnavanje. Kako lahko nadzorujem vnos? Nadzor nad vnosom je enostaven. To je preizkušena metoda za nadzorovanje vnosa. Omejite uživanje na 6 unč pustih rib/ perutnine/ mesa dnevno in se omejite na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob/ brez maščob. Beljakovine, potrebne za dobro zdravje, lahko nadomestite s fižolom in zelenjavo z visoko vsebnostjo beljakovin.
Redna vadba
Redna vadba je nujna. Že zmerna količina lahko poveča pretok krvi. Za osebe z visokim holesterolom je priporočljiv vsakodnevni program vadbe, ki vključuje lahkotno hojo, vrtnarjenje in lahka dela na dvorišču ter počasen ples. Možni so tudi hitra hoja, tek in dvigovanje uteži. Aerobna vadba je odličen način za izboljšanje dihanja in srčnega utripa. Redna vadba lahko pomaga pri nadzoru telesne teže, krvnega tlaka in preprečevanju sladkorne bolezni. Redna, zmerna do intenzivna vadba lahko pomaga okrepiti srce in pljuča. Večina zdravnikov in specialistov priporoča, da prenehate kaditi. Dokazano je, da kajenje tobaka povečuje tveganje za nastanek bolezni srca.
Količina zaužitega kisika, ki je bistvenega pomena za dobro prekrvavitev žil in zdravje, se močno zmanjša. Kajenje je slaba navada, ki lahko povzroči visoko raven holesterola HDL, krvne strdke in druge zdravstvene težave. Nekatere študije so pokazale, da zmerno uživanje alkohola dejansko poveča raven holesterola HDL. Pomembno je pretehtati tveganja alkoholizma in debelosti, visokega krvnega tlaka, možganske kapi, nekaterih oblik raka in včasih tudi depresije.
Moderiranje
Ključnega pomena je zmernost. Omejite uživanje na 1-2 pijači na dan za moške in 1 za ženske. Če še ne pijete, ne pijte. Obstajajo varnejši in boljši načini za nadzor holesterola. Preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe ali uživati alkohol kot način za zniževanje holesterola, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga določiti najboljše ukrepe za dosego vaših ciljev. Za določitev ravni holesterola opravite letni pregled (običajno odvzem krvi). Preden se odločite, ali naj preverite raven holesterola Lp(a), lipoproteinov, se z zdravnikom pogovorite o morebitni družinski anamnezi ali drugih težavah. Ko je zdravnik v celoti obveščen, lahko bolje oceni vaše dejavnike tveganja, vam postavi diagnozo in priporoči morebitno zdravljenje. To lahko vključuje predpisovanje zdravil na recept.
