Kakšna je povezava med magnezijem in migrenskimi glavoboli? Obstaja veliko teorij o tem, kako bi lahko magnezij vplival na migrenske glavobole. Zdi se, da se magnezij lahko veže na določena receptorska mesta v možganih. To je dobro znano dejstvo. Ta receptorska mesta so običajno vzburljiva, magnezijeva vezava pa jih pomiri.
Pomanjkanje magnezija
Pomanjkanje magnezija v možganih lahko povzroči vse od apatije in psihoze pri psihiatričnih motnjah do napadov. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči migrene pri do 85%. Ravni magnezija v krvi niso enake tistim v možganski tekočini. Ne bodite presenečeni, če vas bo zdravnik poskušal od tega odvrniti.
Kako je sploh prišlo do pomanjkanja magnezija? Čeprav ne poznamo natančnega razloga, zakaj migrenikom primanjkuje več magnezija kot ostalim, bi lahko bilo krivih nekaj stvari. Najpogostejši razlog je nezadosten vnos magnezija. To je mogoče zlahka odpraviti z zdravo prehrano in jemanjem multivitamina. Nizko vsebnost magnezija lahko povzročijo tudi druge bolezni, na primer sladkorna bolezen ali alkoholizem. Zaradi obeh teh stanj se več magnezija izloči skozi ledvice.
Vrsta magnezija
Veliko ljudi je v zadregi, katero vrsto magnezija naj jemljejo pri migrenah. Nekatere oblike magnezija ne prenašajo dobro in lahko povzročijo želodčne težave. Magnezijev citrat je trenutno najbolje prenašena oblika. Zdi se, da ta magnezijev citrat zmanjšuje pogost neželeni učinek diareje, ki je približno 10% časa.
Strokovnjaki se strinjajo, da dnevni vnos magnezija pri migreni ne sme presegati 400 mg. Študije, opravljene konec osemdesetih let prejšnjega stoletja, so pokazale, da se je glavobol pri tej količini znatno zmanjšal. Nedavne raziskave so pokazale, da se pogostost migrene in bolečine lahko zmanjšajo z jemanjem 800 mg magnezija na dan. Zdi se, da je magnezij učinkovit pri migreni in glavobolu zaradi barometričnega tlaka. Ena od raziskav je pokazala, da imajo ženske, ki trpijo zaradi migrene med menstruacijo, nižjo raven magnezija. Zato ni čudno, da so glavoboli tako hudi.
Zaključek
Ne pozabite, da morate magnezij jemati vsaj 90 dni, preden začnete čutiti popolne koristi. Možgani potrebujejo toliko časa, da se spremenijo. V pomoč so lahko tudi dodatki magnezija, ki jih najdete v polnozrnatih žitih, zeleni zelenjavi, fižolu in polnozrnatih žitih. Dopolnil z magnezijem ne smete jemati dlje časa, ne da bi zaužili kalcij. Magnezij lahko sčasoma potegne kalcij iz kosti, zato je pomembno, da vnos uravnotežite s kalcijem.
