Tako zelo se osredotočamo na doseganje boljšega življenjskega sloga, da pozabimo, kaj je zares pomembno. Videl sem že veliko debelih ljudi, ki so bogati, a nimajo nadzora nad tem, kaj jedo. Zdi se, da so zaradi tega zelo depresivni. Ugotovil sem tudi, da jih je večina osamljenih, zato je njihova depresija še večja. Mislim, da nimajo dovolj denarja, da bi ga vse zapravili. Kaj pomaga veliko denarja, če te ne osrečuje. Ker verjamem, da je zdravje bogastvo, si postavljam prioritete. To je nekaj, po čemer živim in kar motivira moje družinske člane.
Duševno zdravje
Ne koristi jim le fizično, temveč tudi duševno zdravje in jim pomaga živeti srečno. Pred nekaj leti sem iz radovednosti, da bi bil bolj zdrav, telovadil sam. Zdaj pa telovadim s hčerko in možem. Ko se vrnemo iz službe, najdemo malo princesko, ki se ukvarja z domačo nalogo. Čez nekaj časa se lahko sprostimo, nato pa se skupaj odpravimo v telovadnico. Z možem sva dobila navdih, da sva se skupaj pridružila telovadnici. Vendar je bilo to predrago za sedemletnega otroka. Če so vaši otroci dovolj stari, se lahko v telovadnico vedno odpravite z družino.
Če se otroku zdi domača vadba dolgočasna ali če je še premajhen, da bi jo izvajal, ga lahko odpeljete na igrišče in mu omogočite, da se igra na različnih komercialnih igralih. Da bi zagotovili njihovo varnost, poskrbite, da bodo igrišča opremljena s penasto podlogo. Starši imajo nadzor nad tem, kakšno hrano je treba pripraviti doma.
Zdrava prehrana
Zdrave prehranjevalne navade lahko trajajo vse življenje in pomagajo otroku živeti dolgo in srečno. Naše zdravje je najpomembnejše. Iz oljčnega olja in zelenjave lahko doma pripravimo zdrave obroke. Izogibajte se nezdravi hrani in dvakrat tedensko jejte meso. Otroci obožujejo nezdravo hrano, zato jih morate spodbujati k zdravemu prehranjevanju. Dovolite jim, da si enkrat na teden privoščijo nezdravo hrano, vendar ne več. Presenečeni boste, ko boste izvedeli, da povprečna pločevinka gazirane pijače vsebuje deset žlic sladkorja in 150 kalorij. S pitjem ene same plastenke gazirane pijače na leto lahko pridobimo pet kilogramov. Sodavice lahko nadomestite z zdravimi pijačami in sadjem ter tako zmanjšate tveganje za svoje zdravje.
Te zdrave navade lahko otrokom privzgojimo čim prej. Ko so starejši, je nezdrave navade težko spremeniti. Morda se zdi težko preživeti kakovosten čas z družino, ko imate natrpan urnik, vendar bo to blagoslov za oba. Vzemite si proste večere in se z družino sprehodite ali raziskujte naravo. Vsak teden si zastavite cilj, da odkrijete nekaj novega in raziščete novo območje v vaši skupnosti. Svež zrak je blagoslov za vaše zdravje, ki ga ne morete dobiti nikjer drugje. Otroci se več naučijo z opazovanjem starejših in vrstnikov. Postavite dobre zglede svojim otrokom, da bodo lahko živeli zdravo in srečno življenje. Ljudje smo družabne živali. Biti sam lahko uniči njihovo osebnost in zdravje. Družite se s svojimi otroki in jim dovolite, da se družijo.
BMI Telesna maščoba
Medtem ko je najbolj vroče orodje, ki se danes uporablja za ugotavljanje, ali je nekdo zdravo težo ali ne, bo indeks telesne mase, telesna maščoba in pusto telesno maso ne znesek v enačbi. Zaradi tega mnogi strokovnjaki menijo, da je indeks telesne mase starinska meritev, ki pri mnogih ljudeh ni natančna. Kaj je indeks telesne mase in zakaj je lahko za nekatere dobro merilo, za druge pa drastično napačno? Indeks telesne mase (BMI) je v prvem desetletju 19. stoletja izdelal Adolphe Quetelet. Zato je včasih znan kot Queteletov indeks.
To je preprosto metoda za primerjavo telesne teže osebe z njeno višino in ugotavljanje, ali je njena telesna teža v zdravem in normalnem območju. Indeks telesne mase se še danes uporablja približno tako kot takrat, ko ga je izumil Quetelet. Formulacija za izračun indeksa telesne mase (presežek maščobe, velikost kosti in okvirja, mišice in postava niso vključeni v to formulacijo) je naslednja: Izračunajte svojo višino v metrih na kvadrat (vaša višina krat sama) in s tem številom delite svojo telesno težo v kilogramih.
Bodite pozorni
Na primer, če sem visok 5 čevljev, je to približno 1,5 metra. To število kvadriramo tako, da vzamemo 1,5 krat 1,5. Posledica tega je 2,5. Zato tehtam 120 funtov, kar je približno 54,5 kilograma. Delite 54,5 z 2,5 in dobite 21,8 kot svoj indeks telesne mase. Tradicionalni razpon telesne teže je od 18,5 do 24,9, zato je 21,8 kategoriziran kot normalna telesna teža. Za premajhno telesno težo se šteje 18,5 in manj, medtem ko se pri posameznikih s prekomerno telesno težo izračunava indeks telesne mase od 25 do 29,9. Indeks telesne mase 30 ali več pomeni debelost.
Indeks telesne mase, presežek maščobe in zdravje in dobro počutje se lahko uporabljajo za znake, kako fit je človek. Toda medtem ko je splošno zdravje povsem samoumevno, poleg tega pa delež odvečne maščobe jasno kaže, ali se oseba dovolj giblje ali ne, je indeks telesne mase bolj zapleten. Ljudje, ki imajo veliko mišic, ne kažejo pravilnih vrednosti indeksa telesne mase. Ker mišice tehtajo veliko več kot maščoba, vendar zasedajo manj prostora, lahko razmeroma majhna oseba prevzame veliko mišične mase, ne da bi bila videti ogromna.
Indeks telesne mase
Indeks telesne mase tega ne upošteva. Nogometaši, profesionalni rokoborci, mišičnjaki in skoraj vsi športniki, ki imajo veliko mišic, bodo na podlagi indeksa telesne mase poleg debelih ocenjeni tudi kot predebeli. Zato za njih ni točen. Ali je lahko natančna za vse druge? Odgovor na to vprašanje je da in ne. To lahko določite sami. Indeks telesne mase običajno ne bo pokazal natančnega rezultata za otroke.
In zelo visoki ali ljudje z velikimi okvirji bodo lažje pokazali težke ali debele klasifikacije zaradi dodatne teže, ki uporablja njihove kosti in mišice. Zato se zdi, da za zelo majhne, visoke ali mišičaste ljudi indeks telesne mase ni dobro orodje. Indeks telesne mase tudi ne razlikuje med ženskami in moškimi. Odvečna maščoba je veliko bolj naravna za ženske, ki naj bi je imele bistveno več kot moški, zato bi k natančnosti indeksa telesne mase pripomoglo nekaj razlik v meritvah obeh spolov.
