Kakšna je povezava med magnezijem in migrenskimi glavoboli? Obstaja veliko teorij o tem, kako bi lahko magnezij vplival na migrenske glavobole. Zdi se, da se magnezij lahko veže na določena receptorska mesta v možganih. To je dobro znano dejstvo. Ta receptorska mesta so običajno vzburljiva, magnezijeva vezava pa jih pomiri.
Pomanjkanje magnezija
Pomanjkanje v možganih lahko povzroči vse od apatije in psihoze pri psihiatričnih motnjah do napadov. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči migrene pri 85%. Ravni magnezija v krvi niso enake tistim v možganski tekočini. Ne bodite presenečeni, če vas bo zdravnik poskušal odriniti. Kako je sploh prišlo do pomanjkanja magnezija?
Čeprav ne poznamo natančnega razloga, zakaj migrenikom primanjkuje več magnezija kot ostalim, lahko storimo nekaj stvari. Najpogostejši razlog je nezadosten vnos magnezija. To lahko zlahka odpravimo z zdravo prehrano in jemanjem multivitamina.
Nizka vsebnost magnezija
Povzročijo jo lahko tudi druge bolezni, na primer sladkorna bolezen ali alkoholizem. Obe bolezni povzročita, da se več magnezija izloči skozi ledvice. Veliko ljudi je zmedenih glede tega, katero vrsto magnezija naj jemljejo pri migrenah. Nekatere oblike magnezija ne prenašajo dobro in lahko povzročijo želodčne težave. Magnezijev citrat je trenutno najbolje prenašena oblika.
Zdi se, da ta magnezijev citrat zmanjša pogost neželeni učinek diareje, ki je približno 10% časa. Strokovnjaki se strinjajo, da dnevni vnos magnezija pri migreni ne sme presegati 400 mg. Študije, opravljene konec osemdesetih let prejšnjega stoletja, so pokazale znatno zmanjšanje glavobolov pri tej količini.
Raziskave
Nedavne raziskave so pokazale, da lahko pogostost in bolečino pri migreni zmanjšamo z jemanjem 800 mg magnezija na dan. Zdi se, da je magnezij učinkovit pri migreni in glavobolih zaradi barometričnega tlaka. Ena od raziskav je pokazala, da imajo ženske, ki trpijo zaradi migrene med menstruacijo, nižjo raven magnezija. Zato ni čudno, da so glavoboli tako hudi. Ne pozabite, da morate magnezij jemati vsaj 90 dni, preden začnete čutiti popolne koristi. Možgani namreč potrebujejo toliko časa, da naredijo spremembe.
Dopolnjevanje
V pomoč so lahko tudi dodatki magnezija, ki ga najdemo v polnozrnatih žitih, zeleni zelenjavi, fižolu in polnozrnatih žitih. Magnezijevih dodatkov ne smete jemati dlje časa, ne da bi zaužili kalcij. Magnezij lahko sčasoma potegne kalcij iz kosti, zato je pomembno, da vnos uravnotežite s kalcijem.
