Behanie je skvelý spôsob, ako začať deň. Pomôže vám nielen udržať sa vo forme, ale budete aj šťastnejší a uvoľnenejší. Je to'jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste začali deň zdravo. Ranný beh vám poskytne čas na plánovanie a premýšľanie o dni, čo vám pomôže zorganizovať si deň.Napriek tomu, že...
Napriek tomu, že behanie skoro ráno má mnoho výhod, pre väčšinu ľudí je to stále výzva. Niekedy môže byť ranné vstávanie na jogging veľmi ťažké a únavné. V takom prípade budete musieť byť motivovaní, aby ste si zabehali skoro ráno.
V tomto článku sa dozviete niekoľko tipov, ako sa motivovať k rannému behu.
Ako sa motivovať k rannému behu?
Lekársky výskum ukázal, že ranný beh môže zlepšiť váš spánok a podporiť metabolizmus. Budete tiež produktívnejší počas celého dňa. Tu je niekoľko tipov, ktoré vás budú motivovať, aby ste si každé ráno zabehali.
1. Pripravte si myseľ
Vaše dno je odrazovým mostíkom a stredobodom vášho konania. Ak sa chcete motivovať k rannému behu, pripravte si myseľ.
Ako sa môžete psychicky pripraviť? Svoju myseľ môžete nakŕmiť užitočnými výhodami a dôvodmi na behanie. Nezastavujte sa pri tom. Objednajte si bežecký balíček, ktorý obsahuje bežecké oblečenie (šortky, kompresné ponožky) a obuv (tenisky). Vaša myseľ bude po zakúpení bežeckého vybavenia pripravená začať behať.
2. Stanovte si fitness cieľ
Ak máte konkrétny cieľ, budete motivovaní k jeho dosiahnutiu. Koľko kilogramov chcete schudnúť do konca mesiaca? Takýto cieľ vás udrží motivovaných a dôsledných.
3. Dostatok spánku
Ak musíte skoro ráno behať, mali by ste sa dostatočne vyspať. Nemali by ste ísť spať pred jednou alebo druhou hodinou ráno. Na behanie budete musieť vstať o 5:30 alebo 6:30 ráno.
Budete príliš unavení, aby ste sa vôbec pohli. Mali by ste spať aspoň sedem až osem hodín. Vaše telo bude úplne oddýchnuté a vy sa budete prebúdzať s pocitom čulosti a sily, nie slabosti.
4. Pridajte sa k fitness skupine
Zapojenie sa do skupiny ranného behu je skvelý spôsob, ako sa motivovať. Pridajte sa k miestnemu bežeckému klubu. Ak uvidíte, ako ostatní dosahujú svoje ciele v oblasti telesnej kondície, bude vás to motivovať k behu.
5. Nájdite si partnera, ktorý vám bude zodpovedať
Ak potrebujete niekoho, kto vás bude ráno motivovať, aby ste si išli zabehať, mali by ste si nájsť partnera, ktorý vám bude skladať účty.
Je dobré opýtať sa niekoho v susedstve. Môže to byť rodinný priateľ, sused alebo dokonca člen vašej vlastnej rodiny. Môžu vám pomôcť pri rannom vstávaní a behu. Behať môžete aj s fitness partnerom.
6. Zahriatie tela
V skorých ranných hodinách sa môžete cítiť trochu unavení. Vaše svaly môžu byť tiež stuhnuté. Niekoľkominútové zahriatie tela vás bude motivovať k behu.
Nemalo by ísť o nič vážne. Môže to byť skákanie, poskakovanie alebo dokonca prechádzanie sa po priestore. Môže trvať len päť minút. Rýchlo sa oblečiete a potom vyrazíte na ulicu. Rozcvička pred behom vám tiež pomôže vyhnúť sa zraneniam.
7. Postupujte pomaly
Nespěchajte. Nemali by ste začať behať dlhšie ako 20 minút. Môžete začať s 10 minútami behu, potom postupne zvyšujte na 15 minút.
Pravidlo 10% hovorí, že najlepší spôsob, ako zvýšiť bežeckú vzdialenosť, je behať každý druhý týždeň. Riziko zranenia môžete minimalizovať tým, že budete behať pomaly.
8. Vychutnajte si niekoľko skvelých piesní
Ak ste fanúšikom hudby, môžete sa ráno motivovať k behu tak, že si do slúchadiel pustíte svoje obľúbené skladby. Tieto skladby vás urobia šťastnejšími. Pri behu pomocou hudby sa tiež tak rýchlo neunavíte. Môžete tiež počúvať audioknihy alebo podcasty.
9. Odmeňte sa
Naučte sa oceniť sami seba, keď dosiahnete cieľ v oblasti telesnej kondície. To vám dodá motiváciu pokračovať v úsilí a mať stále chuť behať. Existuje mnoho spôsobov, ako sa odmeniť, keď sa snažíte motivovať k zhodeniu hmotnosti.
10. Večer predtým sa dostatočne vyspi
Je dôležité, aby ste sa dostatočne vyspali, aby ste sa zobudili skoro a cítili sa pred ranným behom plní energie. Snažte sa spať aspoň sedem hodín každú noc.
To znamená, že čas spánku by mal byť prioritou. Musíte tiež zabezpečiť, aby ste mali dostatok spánku. Ak máte problémy so zaspávaním, vytvorte si nočný rituál, ktorý vám pomôže uvoľniť sa a skončiť. Môže to byť čítanie knihy alebo teplá vaňa.
11. Pripravte si bežecké oblečenie večer predtým
Ak si všetko pripravíte večer predtým, bude pre vás jednoduchšie ráno vstať a začať behať. To zahŕňa aj rozloženie všetkého tréningového vybavenia vrátane obuvi, bežeckého oblečenia a ďalšieho vybavenia.
Ráno tak ušetríte čas, pretože nebudete musieť prehľadávať svoje veci. Ešte lepšie je, že môžete spať v tréningovom oblečení, aby ste mohli ľahšie začať.
12. Predtým, ako vstanete z postele, zohrejte miestnosť
Keď je zima, môže byť ťažké vstať z postele, ale existuje niekoľko spôsobov, ako si tento proces uľahčiť. Jedným zo spôsobov, ako si to uľahčiť, je vyhriatie spálne alebo priestoru. Môže to znamenať, že si zapnete kúrenie, použijete ohrievač alebo sa na pár minút prikryjete teplou prikrývkou. Ráno sa vám tak bude ľahšie vstávať.
Záver
Vyhnite sa energetickým nápojom, kofeínu alebo káve, ktoré vás motivujú k rannému behu. Pred behom si môžete dať len vodu alebo zdravé raňajky. Vaše telo tak môže z joggingu vyťažiť maximum.
