Už roky je známe, že liečba migrény je dôsledkom spánku. Ľudia trpiaci migrénou často chodia spať, pretože je to jediný spôsob, ako sa môžu pohodlne vyspať. Nakoniec zaspíte a pocítite, že bolesti hlavy sa zmenšujú. Záchvaty migrény môžu byť spôsobené nepravidelným spánkom a nedostatkom spánku. Ak máte možnosť, zlepšite svoju spánkovú hygienu. Pred spaním si urobte prestávku, vypite mliečny nápoj a pred spaním sa vyvetrajte.
Čo robiť?
Pred spaním sa vyhýbajte stresovým situáciám. Dehydratácia znamená nedostatok vody v tele. Mnohí ľudia trpiaci migrénou zvýšia príjem vody, pretože vedia, že ak sa dehydratujú, dostanú migrénu. Nie je jasné, aké je najlepšie množstvo. Väčšina ľudí zistila, že stačí šálka (100 ml) vody každé 1 až 2 hodiny počas dňa. Známym príkladom je inžinier, ktorý si starostlivo zaznamenával príjem vody a frekvenciu záchvatov migrény.
Zistil (po vykonaní štatistickej analýzy!), že frekvencia jeho migrén je približne o polovicu nižšia, ako si predtým myslel. Pravidelný príjem vody znížil frekvenciu jeho migrény približne o 50% V teplejšom podnebí a počas horúčav možno budete musieť piť viac vody.
Cvičenie
Je známe, že cvičenie môže spôsobiť, že sa do mozgu uvoľňujú prirodzene produkované lieky proti bolesti (tzv. endorfíny). Pravidelné cvičenie môže zlepšiť váš pocit pohody. Ak sa cítite zdravo, je menej pravdepodobné, že sa bolesti hlavy vyskytnú. Problémom je, že niektorí ľudia s migrénou môžu mať bolesti hlavy z príliš častého cvičenia, najmä ak sú unavení, dehydrovaní alebo na ostrom slnečnom svetle.
Začnite pomaly, napríklad polhodinovou chôdzou každý deň. Potom zvyšujte počet kilometrov, až kým nebudete schopní prejsť 2 až 3 míle týždenne. Môžete chodiť zaujímavé trasy s priateľom alebo partnerom, alebo sa len držať svojej rutiny. Nemusíte trénovať na maratón. Pravidelné cvičenie, ako je chôdza, je skvelou pomocou.
Výskum
Štúdie ukázali, že aktivity v telocvični, ako je veslovanie, bicyklovanie a stepovanie, môžu znížiť frekvenciu migrény. Jedna štúdia zistila, že tieto aktivity znižujú frekvenciu migrény o 30 až 50%, ak sa vykonávajú len hodinu trikrát týždenne. Druhá štúdia, ktorá využívala cyklické cvičenia, nepreukázala také výrazné výsledky. O diétach je k dispozícii veľa informácií. Mnohí ľudia hovoria o spúšťačoch, ako je čokoláda alebo káva. Má zmysel vyhýbať sa potravinám, ktoré spôsobujú migrény.
Ak sa pozriete na spúšťacie jedlo, môže to byť tým, že ste mali zlú noc, vynechali ste obed alebo ste boli v strese. Nie je divu, že ste dostali migrénu po tom, čo ste zjedli ten popoludňajší čokoládový snack.
Moja rada?
Jedzte pravidelne a nevynechávajte jedlá. Vychutnajte si to, čo jete. Je lepšie si jedlo vychutnávať a relaxovať, než sa stresovať tým, čo by malo byť jedným z najjednoduchších pôžitkov v živote. Obezita je silne spojená so silnými migrenóznymi bolesťami hlavy. Ak máte nadváhu, závažnosť bolestí hlavy môžete znížiť dodržiavaním programu obmedzovania kalórií a cvičením. Osoba s nižším indexom telesnej hmotnosti (BMI), ktorý je nižší ako 25, má šesťkrát vyššiu pravdepodobnosť, že bude trpieť silnými migrénami, ako osoba s výraznou nadváhou alebo obezitou.
Je to ťažké. Mladé matky sa často snažia nájsť si prácu, ich partner je zaneprázdnený a vy musíte dodržiavať termíny. Musíte tiež udržiavať domácnosť, starať sa o svoje deti alebo rodičov a starať sa o ich spokojnosť. Tento typ stresu môže spôsobiť bolesti hlavy. Bolesti hlavy môžu byť spôsobené aj silnejším stresom. Je ťažké naučiť sa zvládať stres. Je ťažké naučiť sa zvládať stres. Je možné sa stresu vyhnúť.
Biofeedback
Biofeedback vám umožní získať väčšiu kontrolu nad vašou bolesťou. Predpokladá sa, že táto technika je veľmi účinná pri znižovaní migrény. To je ono. Päť vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie migrény. To je to, čo hovorím svojim pacientom. Mnohé z týchto vecí môžete kontrolovať - svoj spánok, cvičenie, príjem vody a stravu, ako aj vyhýbanie sa stresu. Je to silný pocit mať pocit kontroly. Lieky síce môžu pomôcť, ale nie sú jediným riešením. Tieto informácie predpokladajú, že vaša diagnóza je správna. Nemá za cieľ nahradiť riadnu lekársku starostlivosť. Ak si nie ste istí svojou diagnózou alebo máte obavy, poraďte sa so svojím lekárom.