Hoci nemám rád články typu "6-pack za 6 týždňov" alebo "plážové telo do leta", mobilita je niečo, čo môžeme dosiahnuť rýchlo a s minimálnou námahou. Znie to skvelo, však? Pohyblivosť je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, ale často sa na ňu zabúda. Zatiaľ čo väčšina ľudí myslí na strečing, tréning odporu alebo kardio, málokto si nájde čas na to, aby sa o mobilite dozvedel viac. Ak chcete zostať "voľní", mali by ste sa vedieť pohybovať a vyhýbať sa zraneniam. Mobilita nie je presne to isté ako strečing.
Natiahnutie
Strečing môže sval predĺžiť. Mobilita znamená schopnosť pohybovať kĺbom v rámci jeho rozsahu pohybu (ROM). Zatiaľ čo svaly sa dajú natiahnuť v jednom smere, mnohé kĺby sa môžu pohybovať trojrozmerným alebo kruhovým spôsobom. ROM kĺbu nemusí umožniť dostatočné natiahnutie okolitých svalov. Začnite tým, že priblížite ruku k ramenu a potom krúživým pohybom pohybujte lakťom. Hoci necítite veľké natiahnutie, rameno sa bude pohybovať v dobrom rozsahu pohybu. Malo by byť zrejmé, že strečing sa líši od mobility. Ak ju nepoužívate, strácate ju. Mobilitu stratíte, ak nebudete kĺby občas používať.
Keď váš mozog a svaly "zabudnú", ako sa pohybovať určitým spôsobom, stratíte schopnosť ovládať svoje telo. Kalcifikácie kĺbov môžu spôsobiť ďalšie obmedzenia pri obnovovaní strateného rozsahu. Je tiež možné mať zlé držanie tela. Telo bude mať tendenciu zostať v rovnakej polohe, v akej je väčšinu dňa. Ak máte zlé, zhrbené držanie tela, takto bude vaše telo aj zostávať. Bolo by skvelé uvoľniť hrudný kôš, vrátiť ramená dozadu a oživiť krk a chrbát.
Prírodné mazivo
Pri pohybe sa vytvára prirodzené mazivo (sinovialna tekutina). Rozprestiera sa po chrupavkách a kĺboch. Tekutina pomáha nielen pri pohybe tým, že znižuje trenie, ale pomáha aj tlmiť kĺby, dodáva živiny a odstraňuje odpadové produkty. Telo si môžete premastiť každý deň vykonávaním základných pohybových cvičení. Pomôže vám to udržiavať správne držanie tela a predchádzať artritíde. Môžete tak výrazne zmeniť svoj život a cítiť sa lepšie už za 10 minút každý deň. Nemusíte na sebe tvrdo pracovať. Nechceme tlačiť kĺby do extrémneho pohybu. Chceme sa len zbaviť určitého napätia a udržať kĺby v pohybe. Toto cvičenie môžete vykonávať ako rozcvičku alebo samostatne.
- Hip Circles: Položte si ruky na boky, nohy sú od seba na šírku ramien. Urobte bokmi kruh, akoby ste sa snažili udržať na obruči hula hoop. Urobte 10 kruhov v smere hodinových ručičiek a 10 proti smeru hodinových ručičiek. Švihy nohami - Boky dobre reagujú na jednoduché švihy nohami. Ak chcete udržať rovnováhu, postavte sa rovno a jednu nohu si oprite o stabilný predmet na boku. Teraz môžete švihnúť opačnou nohou dopredu, aby ste dynamicky natiahli hamstringy. Chrbát udržujte rovný a nohu nevytláčajte príliš vysoko. Tento postup zopakujte osemkrát. Teraz položte dlane na stabilný predmet pred sebou a švihnite nohou do jednej strany. Toto zopakujte osemkrát a potom druhou nohou švihnite do strany.
- Kruhy na členkoch: Postavte sa na jednu nohu a opačnú nohu vytočte smerom od seba. Ak je to potrebné, držte sa niečoho, aby ste udržali rovnováhu. Teraz otáčajte chodidlom okolo členka do kruhu. Začnite 10 sekúnd proti smeru hodinových ručičiek, potom prestaňte a 10 sekúnd pokračujte proti smeru hodinových ručičiek. Pokračujte opačnou nohou. Zadné oblúky (mačka/večka). Kľaknite si na kolená s dlaňami položenými na zemi pred sebou. Teraz zdvihnite hlavu nahor a trochu ju znížte. Teraz spusťte chrbát a zdvihnite hlavu, pričom sa pozerajte nahor. Táto pozícia je známa aj pod názvom mačka/kamzík, pretože prepínate medzi týmito dvoma jogovými pozíciami. Nejedná sa o pohyb typu tlačenie a ťahanie. Je to jemný pohyb, ktorý umožňuje kĺbom pohybovať sa viac ako zvyčajne. Nie je to naťahovanie.
- Dislokuje: Najčastejšou spoločnou črtou gaučových batohov a potkanov z posilňovne je ich schopnosť vykĺbiť si ramená. Obaja majú slabú pohyblivosť ramien. Majú zhrbené držanie tela a ich ramená sú vytiahnuté dopredu. Vykĺbenia sú skvelým spôsobom, ako uvoľniť rameno. Mnoho ľudí ich už robilo, ale nemajú názov. Jednoducho uchopte metlu alebo iný ľahký predmet a držte ho v ruke nadhmatom. Teraz zdvihnite palicu nad hlavu a spustite ju za seba. Teraz pohyb obráťte a vyveďte palicu pred svoju tvár. Ak vám to robí problémy, vyskúšajte širší úchop. Keď sa budete zlepšovať, môžete úchop aj sprísniť. Hoci uvedené cvičenie nie je najlepším tréningom mobility pre športovcov, je to dobrý začiatok pre každého a skvelá rozcvička. Ak si ho zľahčíte, zaznamenáte zlepšenie držania tela, pohyblivosti a hladkého chodu kĺbov.
