Bolesť hlavy spôsobená svalovým napätím sa niekedy vyskytne u väčšiny ľudí. Bolesti hlavy spôsobené napätím môžu byť spôsobené stresovými situáciami, ako je napätý pracovný rozvrh, termíny v práci, rodinné povinnosti, zlé držanie tela, choroba a iné povinnosti. Možno vás prekvapí, že väčšinu bolestí hlavy spôsobených svalovým napätím možno ľahko liečiť a predchádzať im bez liekov. Je lepšie nespoliehať sa na lieky, pretože tak liečite len príznaky, a nie hlavnú príčinu bolesti hlavy spôsobenej svalovým napätím.
Svalové napätie
Tieto tipy vám pomôžu znížiť svalové napätie doma aj v práci.
- Viac si všímajte, ako sa správate v práci a doma.
- Po dlhšom sedení alebo státí si natiahnite krčné, ramenné a chrbtové svaly. Mali by ste sa pretiahnuť najmä vtedy, ak pociťujete bolesť hlavy alebo svalové napätie.
- Uistite sa, že spíte v neutrálnej polohe a že máte krk podopretý dobrým vankúšom. Mal by sa používať vankúš, ktorý podporuje vaše prirodzené krivky.
- Monitor počítača by mal byť umiestnený priamo pred vašimi očami. Pomôže to znížiť svalovú únavu a udržať hlavu v neutrálnej polohe.
- Klávesnica by mala byť v úrovni vašich predlaktí. Vaše predlaktia a ruky sa nebudú musieť toľko načahovať za klávesnicou, čo znižuje pravdepodobnosť ich únavy.
- Nastaviteľná stolička vám umožní pohodlne sedieť a nemusíte sa nohami dotýkať zeme. Mali by ste sa uistiť, že stolička je výškovo nastaviteľná, má nastaviteľné opierky rúk a poskytuje dobrú oporu pre vašu spodnú časť chrbta.
- Môžete si upraviť pracovné prostredie tak, aby ste znížili záťaž na bedrá a bedrové kĺby, boky, kolená. ramená, krk a šiju. Príklad: Potrebujete sa pri vykonávaní úlohy nakláňať dopredu? Môžete zvýšiť úroveň svojej práce, aby ste sa nemuseli toľko ohýbať.
- Nezáleží na tom, aký typ práce vykonávate, je dôležité robiť pravidelné "miniprestávky", aby ste predišli zraneniam z preťaženia. Tieto krátke prestávky môžete využiť na prevenciu bolesti hlavy spôsobenej svalovým napätím.
- Cvičenie na posilnenie posturálnych svalov (krku a ramien, chrbta, brušných svalov a chrbta).
- Uistite sa, že máte v pracovnom priestore dostatočné osvetlenie. Napätie očí a krku sa môže zvýšiť, ak budete musieť napínať oči dopredu alebo žmurkať, aby ste videli detaily.
