Vedecké poznatky ukazujú, že môžeme urobiť mnoho vecí, ktoré spomalia proces starnutia. Mnohí ľudia si myslia, že drahé chirurgické zákroky a kozmetické možnosti spôsobia, že zmizne, ale existuje jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste si zachovali mladosť. V súčasnosti vieme, že nestarneme, pretože naše biologické systémy a procesy sú zdravé. Každý deň sa naše bunky poškodzujú a nakoniec toto poškodenie vedie k nášmu zániku. Keď sme zdraví, naše systémy dokážu opraviť každý malý defekt v našich bunkách a tkanivách bez nášho vedomia.
Chemikálie
Určité chemické látky sú potrebné na spustenie určitých chemických látok, aby mohli opraviť, obnoviť, prestavať alebo nahradiť poškodené bunky a tkanivá. K tomu dochádza, keď je svalová aktivita dostatočne vysoká na to, aby stimulovala uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré udržiavajú svalové bunky a udržiavajú celé telo silné. Je to spôsobené fyzickou aktivitou alebo "prácou". Moderný život je zväčša bez akejkoľvek fyzickej aktivity alebo "práce". Môžeme prežiť celý deň bez toho, aby sme pohli čo i len svalom. To znamená, že väčšina ľudí nespúšťa opravné chemické látky, čo vedie k predčasnej smrti a zrýchlenému starnutiu.
Potvrdzuje to epidémia "chorôb spôsobených životným štýlom", ako sú srdcové choroby a rakovina, ako aj najmenej 50 ďalších ochorení. Je možné zvýšiť naše šance na dlhší a zdravší život zmenou našich postojov a výberom správneho cvičenia, ktorým je posilňovanie svalov alebo budovanie svalstva.
Čo robiť?
Chôdza, beh a bicyklovanie nestačia na stimuláciu rastových hormónov, ktoré nás udržujú mladými. Príliš veľa "kardio aktivity" spôsobí, že zostarnete, budete unavení a chorí skôr, ako príde váš čas. Naše telo nie je naprogramované na smrť, ale na prežitie. Musíme im však poskytnúť potrebné zdroje, aby zostali silné a zdravé. To sa dá dosiahnuť intenzívnym a častým cvičením. To je jediný spôsob, ako to obísť. Náš moderný svet je s touto skutočnosťou v úplnom rozpore. Problémom je, že väčšina ľudí nemá čas ani energiu na tvrdú fyzickú prácu.
Patrí sem aj poľnohospodárstvo a domáce práce. To si vyžaduje pravidelné, plánované cvičenia zamerané na budovanie a posilňovanie svalov. Toto treba deťom vysvetliť, aby neboli slabšie a nemali nadváhu ako ich starí rodičia. Deti narodené v súčasnosti budú mať kratšiu dĺžku života o 20 až 30 rokov. To je niečo, čo pre naše deti a ďalšiu generáciu nechceme. Nedovoľme, aby sa to stalo. Môžeme zabrániť hrozným dôsledkom ochorení, ktoré postihujú populáciu v strednom a vyššom veku, na naše deti. Musíme konať rýchlo a ukázať našim deťom, čo potrebujú, aby boli zdravé a bez chorôb.
Zdravé návyky
Je dokázané, že stres je zodpovedný za viac ako 90% všetkých zdravotných problémov, s ktorými ľudia prichádzajú do ordinácií lekárov. Hoci by takmer každému z nás prospelo zaviesť do života zdravé návyky, môže byť ťažké urobiť zmenu, najmä ak ste už teraz preťažení a preplnení. Tieto kroky vám pomôžu vykročiť na novú cestu.
- Vyjdite von. Telo potrebuje kyslík ako najdôležitejšiu živinu. Jar je tu, tak vybehnite von a hýbte sa! Chôdza je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a zbaviť sa stresu.
- Dostatok spánku. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín denne, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí spia osem hodín alebo viac.
- Kľúčom k úspechu je striedmosť. Striedmosť je v našom živote cnosťou. Mnohí ľudia sa oddávajú nadmernému jedlu a pitiu.
- Zvýšenie sebavedomia. Sebavedomie môže súvisieť s mnohými aspektmi nášho života. Od toho, ako sa cítite sami so sebou, závisí, ako dobre sa budete starať. Doktor Alan Zimmerman raz povedal: "Ak sa máte skutočne radi, a to nearogantným spôsobom, potom nebudete vystavovať svoju myseľ ani telo negatívnym veciam." Vaša sebaúcta bude pomaly klesať, ak budete neustále vystavení negatívnym myšlienkam a situáciám. Snažte sa svoj život naplniť pozitívnymi posilami.
- Trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi. Keď som začal viac písať, kritici a priaznivci boli čoraz hlasnejší. Namiesto ospravedlňovania svojej práce pred kritikmi trávim čas so svojimi deťmi. Nájdite si dôvody, prečo tráviť viac času so svojimi deťmi alebo manželským partnerom. Neklaďte prácu nad svoju rodinu. Neskôr to budete ľutovať.
- Buďte prvý. Niekedy to muži robia príliš dobre, ale nie dosť žien. Matky majú v domácnosti obzvlášť veľa práce. Upratujú, varia a koordinujú mnohé činnosti. Mamičky nie sú známe tým, že by dávali rodinu na prvé miesto. Tu je zásada, ktorú učím: Ak letíte s deťmi, letuška vám povie: "Ak sa v kabíne zníži tlak, určite si nasaďte kyslíkovú masku." Je to dôležité, aby ste nezaspali a neboli nikomu nápomocní. Toto by mali mamičky robiť častejšie s ohľadom na svoje zdravie. Celá rodina bude trpieť, ak si matka nenájde čas na to, aby dala prednosť sebe.
- Vypnite televízor. "Hlavný čas" je medzi 19:00 a 23:00. Tento čas môžete využiť na čítanie, čítanie deťom, prechádzku alebo dokončenie projektu, ktorý ste odložili. Televízia je strata času. Ak chcete vo svojom živote dosiahnuť rovnováhu, čas je dôležitou otázkou.
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Mnohé spracované potraviny obsahujú trans-tuky, nasýtené oleje, veľké množstvo sodíka a cukru. Týmto potravinám by ste sa mali vyhýbať alebo ich konzumáciu prinajmenšom obmedziť.
- Doprajte si dostatok vody. Vo všeobecnosti nie je dobré riadiť sa len pocitom smädu, keď sa treba napiť. Je možné, že v čase, keď pociťujete smäd, budete mierne dehydratovaní. Najlepšie je sklo, preto majte po ruke fľašu. Príjem vody sa môže líšiť v závislosti od teploty, cvičenia, choroby a ďalších faktorov. Pravidlom je 64 oz. Usilujte sa o minimálne 64 oz denne.
Záver
Zvyky nás robia ľuďmi. Niekedy môžu byť naše zvyky viac škodlivé ako prospešné. Ak chcete dosiahnuť trvalé zmeny, je dôležité uvedomiť si, že zlý zvyk treba nahradiť pozitívnym. Ľudia sa ma často pýtajú, ako sa mi podarilo byť úspešný počas päťročného obdobia. Mnohým mojim priateľom sa to nepodarilo. Je to jednoduché. To, čo sa mne darilo ľahko, sa im nezdalo ľahké. Nedovoľte, aby sa hromadilo zanedbanie. Zanedbávanie je ako infekcia, ktorá sa bude len zhoršovať. Trávte teraz kvalitný čas so svojou rodinou.
