Bolesti hlavy a krku, chrbta alebo ramien môžu byť spôsobené zlým držaním tela. Je prirodzené, že sa zamýšľate nad tým, či príčinou vašich bolestí nemôže byť zlé držanie tela, keďže mnohí z nás trávia čas sedením v kabínach pri počítačoch. Zlé držanie tela, najmä "predsunuté držanie hlavy", môže byť príčinou chronickej bolesti, napätia alebo tenzných bolestí hlavy.
Faktor držania tela
Priateľ môže odfotiť vašu normálnu polohu a urobiť fotografiu. Ak to nie je možné, môžete sa skúsiť postaviť z profilu pred zrkadlo a použiť menšie zrkadlo na boku, aby ste videli svoje držanie tela. Čo vidíte? Smerujú vaše uši priamo na ramená? Je vaša hlava vysunutá dopredu ako korytnačka? Dokážete ľahko otáčať hlavou doprava a doľava? Môžete nechať hlavu a krk klesnúť dopredu tak, aby sa vaša brada dotýkala hrudníka? Je to možné bez bolesti? Ak máte niektorý z týchto pocitov, vaše držanie tela môže prispievať k bolesti krku a hlavy.
Prečo to bolí?
Vďaka prirodzenému zakriveniu chrbtice je chrbtica navrhnutá tak, aby udržala veľkú časť hmotnosti hlavy. Ak je táto krehká rovnováha narušená, ostatné svaly musia udržiavať väčšiu váhu, ako je bežné. Niektoré svaly budú stuhnuté a napnuté, zatiaľ čo iné budú v reakcii na to slabšie a pružnejšie.
Svaly v zadnej časti lebky (subokcipitálne svaly) a v zadnej časti lebky (krčné extenzory) sú pri polohe hlavy vpredu chronicky stuhnuté. Čo sa dá urobiť na zmiernenie bolesti? Je dôležité zariadiť si pracovný priestor tak, aby bol čo najergonomickejší a najpohodlnejší. Nemá zmysel venovať 15 minút denne špeciálnym cvičeniam alebo strečingu, ak strávite hodiny posilňovaním toho istého zlého držania tela.
Majte na pamäti
Svoju chrbticu môžete zachrániť zakúpením bedrových vankúšov na kancelársku stoličku. Uistite sa, že monitor, klávesnica a stolička majú pre vás správnu výšku. Znížite tak potrebu vysúvať krk dopredu. Stiahnutie brady, 45-stupňové natiahnutie krku a bočné natiahnutie krčnej chrbtice sú najlepšie cvičenia na zmiernenie predsunutého držania hlavy.
Svaly chrbta môžete posilniť aj cvičením drepov s ručnými váhami alebo odporom. Na YouTube nájdete množstvo videí, ktoré môžu poslúžiť na opis cvikov.
Záver
Ak je to však možné, je najlepšie vidieť cvičenia osobne. Ak sa vám nedarí vyriešiť bolesť krku a hlavy vlastnými silami, je čas vyhľadať odbornú pomoc. Pri chronicky napätých svaloch môžu byť veľmi nápomocní fyzioterapeuti a odborníci na masáže. Počítajte s tým, že kým uvidíte výsledky, potrvá to určitý čas. Na odstránenie chronických problémov s držaním tela môže byť potrebných veľa času.
