Priznajme si, že muži a ženy sú veľmi odlišní. Pretože sú fyzicky odlišní, líšia sa aj ich výživové a kondičné potreby. Pravidelné cvičenie a zdravá strava by boli prospešné pre mužov aj ženy. Mužský organizmus však lepšie reaguje na určité druhy a potraviny. Mužské telo má viac svalového tkaniva ako ženské. Je dôležité jesť dostatok bielkovín na podporu chudého svalového tkaniva, najmä u aktívnych mužov. Mužom, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, môže prospieť mierne zvýšenie denného príjmu bielkovín.
Správna strava
Strava zameraná na chudé mäso, vajcia, hydinu a nízkotučné mliečne výrobky môže podporiť rast svalov. Zatiaľ čo príliš málo bielkovín môže spôsobiť úbytok svalovej hmoty, príliš veľa bielkovín môže stimulovať chudnutie. Strava s vysokým obsahom bielkovín môže byť najlepšou voľbou, ak sa snažíte schudnúť. Ak sa snažíte schudnúť alebo budovať svaly, je dobré nezvyšovať príjem bielkovín príliš. Mužský organizmus potrebuje okrem bielkovín aj primerané množstvo vitamínov a minerálov. Strava bohatá na živiny pomáha udržať mužov zdravých. Vitamíny, vrátane veľkého množstva antioxidantov, a minerály sú nevyhnutné na prevenciu oxidačného stresu buniek v tele.
Tieto živiny sú nevyhnutné na udržiavanie zdravého tkaniva, ochranu imunitného systému, ochranu zraku a prevenciu straty kostnej hmoty. Všetko závisí od kondičných cieľov človeka. Chcete schudnúť? Chcete zväčšiť objem? Chcete zvýšiť svoju vytrvalosť a rýchlosť? Kardiovaskulárne cvičenie je skvelý spôsob, ako stratiť tuk a kalórie.
Kardio cvičenie
Existuje mnoho kardio tréningov, ktoré môžete vykonávať, vrátane behu vonku, na bežiacom páse, eliptického tréningu, jazdy na bicykli, intervalového tréningu a behu na eliptickom trenažéri. Muži by sa mali snažiť vykonávať aspoň 30 minút kardio cvičenia trikrát týždenne. Intervalový tréning je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, urýchliť regeneráciu, tonizovať a posilniť svaly. Intervalový tréning zahŕňa striedanie cvičení s vysokou a nízkou intenzitou, ako aj pohyby so štartom a stopom. So zlepšujúcou sa kondíciou je možné zvyšovať úroveň intenzity. Muži, ktorí chcú budovať svaly, by mali odporový a silový tréning vykonávať aspoň dvakrát týždenne po 30 minút.
Pri rýchlom zväčšovaní objemu by sa silový tréning mal zamerať na posilnenie kvadricepsov, hamstringov a hrudníka. Medzi cviky odporového a silového tréningu patria tlaky na lavičke, drepy so záťažou, kliky so záťažou, bicepsové kľuky a tricepsové extenzie, výpady a drepy, veslovanie v sede a drepy v sede. Silový tréning je najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú zväčšiť objem. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky a vyhnúť sa zraneniam a preťaženiu, mali by ste tréningy obmieňať a každý deň sa zamerať na iné oblasti tela. Jeden deň môžete napríklad pracovať na spodnej časti tela, zatiaľ čo na druhý deň na hornej časti.
Svaly
Svaly potrebujú čas na zotavenie po intenzívnom tréningu. Lepšie reagujú, ak majú medzi tréningami deň alebo dva na odpočinok. Na chudnutie a budovanie svalov je najlepší vyvážený program, ktorý zahŕňa silový tréning a kardio cvičenie. Tieto postupy by mali byť zamerané na celé telo a obsahovať aspoň jedno cvičenie na každú svalovú skupinu. Aj keď každej časti tela venujete len niekoľko minút, odporové cvičenia môžu priniesť viditeľné výsledky. Pravidelnou obmenou cvičebných postupov môžete svoje telo posunúť na hranicu možností.
Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia a ktoré vás budú motivovať k dosiahnutiu vašich fitness cieľov. Muži, ktorí práve začínajú s fitnes programom, môžu potrebovať pomoc. Jednou z možností je osobný tréner. Existuje mnoho online zdrojov a videí, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa do formy. Tento tréningový plán podľa Leeho poskytuje kompletné precvičenie tela v troch rôznych sedeniach.
- 1. deň - 30 minút kardio cvičenia a cvičenie na hrudníku, chrbte, brušných svaloch a bruchu.
- 3. deň - Precvičte si ramená, brušné svaly a nohy a venujte sa 30 minútam kardiovaskulárneho cvičenia.
- Piaty deň - Cvičte tricepsy a brušné svaly a robte 30 minút kardio. Na základe vašej úrovne fyzickej zdatnosti, vybavenia a preferencií si môžete vybrať cviky, ktoré sú pre váš trojdňový tréning najvhodnejšie. Každé sedenie by ste mali zvládnuť za hodinu a štvrť, vrátane kardio časti.
Mužské prsia
Je pravdepodobné, že ak ste sa ocitli na tejto webovej stránke, patríte k neustále rastúcej skupine mužov, ktorí nemôžu vystáť váš vzhľad. Možno vás najviac trápi váš hrudník, ktorý je príliš veľký. Buďte si istí, že veľa mužov je presne na rovnakej lodi a veľa mužov chce vedieť, ako získať preč muž prsia. Dôležitá úplne prvá otázka, na ktorú budete musieť odpovedať, je kvôli tomu, čo ste pripravení vzdať sa. Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k nadbytočnej batožine. Nečinnosť a zdravotná obezita sú najtypickejšie.
Prosím, uvedomte si, že väčšina mužov chce vedieť, ako získať preč muž prsia zajtra. Koniec koncov okamžite. To však nie je reálne, pokiaľ nechcete podstúpiť drahý a neuveriteľne riskantný chirurgický zákrok. Odstránenie vašich mužských prsníkov je rozumné, ale bude to vyžadovať časté úsilie na vašej strane. Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že výsledky budú potrebovať určitý čas.
Výsledky
Čo to znamená pre vás je, že trvalé, úžasné výsledky by mohli byť vaše, ak ste zvyčajne pripravení vykonávať na odstránenie muž prsia. Ideálnym prostredím na spálenie nežiaduceho tuku v hrudníku je miestne fitnescentrum. Vyškolení zamestnanci vo fitnescentre vám ukážu, ako sa zbaviť nežiaduceho tuku v hrudníku cvičením špecifickými spôsobmi. Údaje o tom, ako presne stratiť hrudný tuk navyše, nestačia. Budete sa musieť držať aplikácie (tú vám môže poskytnúť tréner v posilňovni). Cvičenia na bežiacom páse sú určite úžasným riešením na spaľovanie tuku v hrudníku, a keď môžete do svojho rozvrhu pridať trochu cvičenia s vlastnou váhou, vaše prsné svaly sa absolútne začnú formovať.
Intervalový tréning je považovaný za možno najúčinnejší druh tréningu a cvičenia na odstránenie mužských prsníkov. Pri tomto druhu tréningu váš metabolický proces prudko stúpa. To vám umožní spáliť hrudník extra tuk vo vysokej rýchlosti. Netreba dodávať, že váš tuk sa bude topiť celé vaše telo, a to nielen v jednej oblasti, ale pochopte, že tento typ intenzívneho aeróbneho cvičenia môže pomôcť človeku spáliť dostatok tuku, aby pomohol udržať vaše mužské prsia od seba navždy. Ďalším základným cvičením na odstránenie mužských prsníkov môže byť tlačenie na lavičke. Tlaky na lavičke zbavujú tuku a podporujú štíhle, obmedzené svaly hrudníka. Premenou niekoľkých návykov - napríklad dodržiavaním fitnes plánu, vám tento tréning ponúka prirodzené riešenie na odstránenie chlapských prsníkov. Nakoniec získate pevnejšie, tvarovanejšie celé telo a návyky, ktoré vám pomôžu cítiť sa oveľa lepšie v tom, kto ste. Teraz je tu odmietnutie zodpovednosti: Mnohí ľudia sú rôzni.