Ak sa vaša stolica ťažko pohybuje, ak sú vaše črevá zhutnené a máte problémy s odchodom stolice, určite trpíte zápchou. Hoci to nie je hrozivé, zvyčajne tento problém neberte ako samozrejmosť; mali by ste konať a čo najrýchlejšie vykonať nápravu zápchy.

Pozrime sa...

Nedovoľte, aby problém pokračoval a stal sa chronickým. Nie je potrebné navštíviť lekára na konzultáciu; môžete byť svojím vlastným lekárom a liečiť sa sami! Čím skôr zavediete riešenie zápchy do-it-yourself, tým zdravšie to pre vás môže byť. Zistíte, že je to veľmi jednoduché dosiahnuť - stačí dodržiavať stravu s vyšším obsahom vlákniny, mať dostatok tekutín a cvičiť.

Vlákninová diéta

Strava s obsahom vlákniny môže byť prvou samostatnou liečbou, ktorú možno vykonať pri zápche. Ako presne teda vláknina zmierňuje vaše ťažkosti? Potraviny bohaté na vlákninu sa schvaľujú cez tráviaci trakt do tenkého čreva, živiny sa v tele využívajú, pretože nestráviteľná časť sa stáva odpadom. Vláknina dodáva stolici hmotnosť dostatočný dôvod na dostatok pitnej vody stolica sa zmäkčí a odstráni cez konečník. Z tohto dôvodu sa úloha vlákniny stáva preventívnym meradlom proti zápche. Takže - musíte jesť veľa potravín bohatých na vlákninu a zároveň sa vyhýbať mastným a spracovaným potravinám. Potraviny bohaté na vlákninu sú ovocie, zelenina a nespracované obilniny.

Vždy majte na pamäti, že vláknina podporuje zdravé trávenie a pravidelnosť pohybu čriev. Potraviny s vlákninou by za normálnych okolností nepostačovali na riešenie zápchy "urob si sám".

  Ako liečiť RLS?

Hydratácia

Ďalším krokom liečby sú tekutiny. Uvedomte si, že nadmerné množstvo jedla bez vody môže spôsobiť vaše nadúvanie a plynatosť. Každý deň skonzumujte aspoň 8 pohárov pitnej vody. Ovocné a zeleninové šťavy sú zdravé a zdraviu prospešné tekutiny.

Ako sa vysporiadať so zápchou dostatočným spôsobom získavania tekutín, vyhnite sa nápojom, ktoré stimulujú zápchu. Zabráňte teda sýteným limonádam, alkoholickým nápojom, espressu a čaju. Šťavy je najvýhodnejšie užívať ráno. Pridajte si k raňajkám pohár čerstvej ovocnej šťavy.

Cvičenie

Cvičenie môže byť vašou ďalšou domácou liečbou zápchy. Vyhnite sa sedavému spôsobu života. Musíte sa hýbať a najväčším prostriedkom na stlačenie stolice smerom k výstupnej fáze by bola mobilizácia vášho tela. Cvičenie nemusí byť intenzívne. Neexistuje absolútne žiadne obmedzenie pre ich druh cvičenia, ktoré absolvujete. Robte domáce práce, upratujte, skáčte alebo sa jednoducho prechádzajte.

Nesadajte si na gauč a nepozerajte televíziu v očakávaní, že vaše ťažkosti úplne zmiznú. Lepším krokom je robiť strečing, zatiaľ čo sledujete televíznu obrazovku. Ak napriek náboženskému vykonávaniu troch domácich liekov na zápchu máte stále problém so zápchou, je čas prejsť od domáceho lieku ku klinickému zákroku.

Záver

Riešenie zápchy je jednoduché a zvyčajne účinné. Uchovajte si tieto tipy a využite ich v každodennom boji so zápchou. Nemáte čo stratiť - všetko sa predloží vo váš prospech. Nielenže predídete zápche, ale dokonca podporíte zdravý život.

  Čo spôsobuje oftalmickú migrénu?
Predchádzajúci článokExistujú prírodné prostriedky proti zápche?
Ďalší článokExistujú dobré prírodné lieky na zápchu?